Nutzen für die Gesundheit von Kreatin

  • Richard Robertson
  • 0
  • 3231
  • 82

Kennen Sie die Vorteile von Kreatin? Sie haben wahrscheinlich als Ergänzung für Sportler davon gehört..

Es ist wichtig zu wissen, welche Funktion diese Aminosäure in unserem Körper hat, damit Sie entscheiden können, ob wir sie für eine Weile einnehmen sollen.

In diesem Artikel, Finden Sie heraus, was Kreatin ist, welche Eigenschaften es hat und wie wir es einnehmen sollten um Ihre Vorteile optimal zu nutzen.

Was ist Kreatin??

Kreatin ist eine organische Säure, die unsere Leber aus drei Aminosäuren herstellt: Arginin, Glycin und Methionin..

Kreatin wird in Muskelfasern gespeichert, bis es als Energie freigesetzt wird. wenn wir uns körperlich anstrengen, besonders wenn es kurz, aber intensiv ist.

Obwohl der Körper bereits Kreatin produziert, können wir seine positiven Auswirkungen auf die Muskeln potenzieren, wenn wir es als Ergänzung einnehmen..

Nutzen für die Gesundheit von Kreatin

Dies sind einige der Vorteile von Kreatin für unsere Gesundheit:

  • Erhöht die Muskelausdauer
  • Wir fühlen uns stärker
  • Erhöht die Muskelmasse

Es ist daher eine Ergänzung, die sehr nützlich sein kann für Sportler, die Muskelmasse und -volumen gewinnen wollen, und auch für diejenigen, die den Körper straffen wollen, dh Muskeln definieren und Fett reduzieren wollen, das schwer zu verlieren ist..

Es gibt Creatin Rich Foods?

Es sollte beachtet werden, dass Kreatin nicht aus pflanzlichen Nahrungsmitteln gewonnen werden kann Vegetarier sollten es auch in Betracht ziehen, es sporadisch als Ergänzung zu konsumieren.

Die Lebensmittel mit dem höchsten Kreatingehalt lauten in der Reihenfolge der höchsten bis niedrigsten Menge wie folgt:

  • Hering
  • Kalb
  • Lachs
  • Thunfisch
  • Kaninchen
  • Huhn
  • Kabeljau

Es ist zu beachten, dass zur Gewinnung von 5 g Kreatin (empfohlene Tagesmenge) mehr als 1 kg Hering verbraucht werden müssen..

Außerdem geht ein großer Teil dieses Nährstoffs beim Kochen verloren. Aus diesem Grund empfehlen wir die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, wenn der Kreatinverbrauch erhöht werden soll..

Creatine Supplement

  • Die allgemeine Empfehlung ist 5 g Kreatin pro Tag, die zu verschiedenen Tageszeiten eingenommen werden. Aber Eine genauere Orientierung wäre 1 Gramm pro 10 kg Gewicht. Das heißt, eine Person von 60 kg würde 6 g täglich einnehmen.
  • Nach einem Monat Supplementierung können wir die Supplementierung für zwei Wochen abbrechen und wiederholen.
  • Wir können Kreatin mit Wasser einnehmen oder mit Säften und Shakes mischen. Wenn wir an diesem Tag Sport treiben, sollten wir ihn vorher oder nachher einnehmen, um seine positiven Wirkungen zu maximieren..
  • Durch die Einnahme von Kreatin erhöhen wir die intrazelluläre Flüssigkeitszufuhr wir sollten auch mehr wasser trinken, vor allem zwischen den Mahlzeiten und bei körperlichen Anstrengungen.
  • Wir sollten mindestens anderthalb Liter Wasser pro Tag und an heißen Tagen oder wenn wir schwitzen, bis zu 2 Liter konsumieren..
  • Es ist wichtig zu klären, dass Kreatin Flüssigkeiten nur auf intrazellulärer Ebene zurückhält hat keine negativen Auswirkungen auf die Nierenfunktion.

Weitere Tipps zur Steigerung der Muskulatur

Viele Menschen möchten Muskeln aufbauen oder definieren oder ihre Körperform verbessern. Oder sie fangen an, Sport zu treiben und wollen mehr Energie.

Wir können diese einfachen und wirksamen Tipps befolgen, die die Funktion des Supplements ergänzen:

  • Reduzieren Sie den Verbrauch von schädlichen Fetten, wie Süßigkeiten, vorgekochte Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, Margarine, Eis, Süßigkeiten, Öle von geringer Qualität, Snacks usw..
  • Erhöhen Sie den Verbrauch von gesunden Fetten: Olivenöl extra vergine und Kokosöl, Nüsse, Samen, Avocado, Butterschmalz oder Ghee, Eigelb, fetter Fisch usw..
  • Verbrauchen Sie Protein zu jeder Mahlzeit, Kombination von Eiweiß aus tierischen (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte) und pflanzlichen (Hülsenfrüchte, Ölsaaten und Samen, Vollkornprodukte wie Quinoa).
  • Essen Sie eine Portion Protein bis zu 40 Minuten nach dem Training. An dieser Stelle sollten wir auch die entsprechende Kreatindosis einnehmen.
  • Mach Übungen mit Gewichten oder Elementen, die uns dabei helfen, die Muskeln zu kräftigen (Bänder, Hanteln oder unseren eigenen Körper)..
  • Wir können mit zwei oder drei Sitzungen pro Woche beginnen und jeden Tag unterschiedliche Muskeln abwechseln..

Nach drei Monaten können wir die Sitzungen auf ein bis zwei Mal pro Woche reduzieren, um die Ergebnisse zu erhalten, wenn wir Verbesserungen bemerken..

  • Vegane Proteinshakes werden dringend empfohlen., die jetzt in Pulverform auf der Basis von Lebensmitteln wie Erbsen, Hanf, braunem Reis vermarktet werden. Wir können sie mit Obst- und Gemüsemilch kombinieren..

Wussten Sie schon diese Vorteile von Kreatin?

5 Gewohnheiten, um Muskelmasse natürlich zu gewinnen



Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.

Eine Zeitschrift über gute Gewohnheiten und Gesundheit.
Lerne, wie man gute Gewohnheiten entwickelt und schlechte aufgibt. Erfahren Sie, wie Sie auf Ihre Gesundheit achten und glücklich werden.