Serrano Schinken und Brokkoli Auflauf

Aufläufe sind immer lecker und sehr nahrhaft. Es ist ein Gericht, das gut zu jeder Versammlung, Party oder Versammlung passt. Es ist einfacher zuzubereiten, als Sie vielleicht denken, und verleiht Ihren Mahlzeiten einen Hauch von Gesundheit und Ernährung. Ein köstlicher Brokkoli-Schinken-Auflauf ist immer griffbereit und sehr einfach zuzubereiten..

Probieren Sie einen köstlichen Auflauf aus geröstetem Brokkoli und Serrano-Schinken? Wir sind sicher, dass Sie es lieben werden, da dieses Rezept eine großartige Ergänzung von essentiellen Nährstoffen bietet. Sie haben wahrscheinlich bereits die Zutaten, die Sie zu Hause benötigen, also machen Sie sich an die Arbeit..

Brokkoli Vorteile

Der wohl wichtigste Bestandteil unseres Brokkoli- und Schinkenauflaufs ist Brokkoli. Wir werden kurz über die Vorteile sprechen, die es mit sich bringt, diesen Kreuzblütler in Ihre Ernährung aufzunehmen..

• Es hat einen wichtigen Inhalt von Vitamin A stärkt das Immunsystem.
• Eine 200-g-Portion Brokkoli enthält das Dreifache der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C.
• Es ist eine Faserquelle., so bietet es ein Sättigungsgefühl.
• Enthält Lutein, ein Antioxidans.
• Wirkt aufgrund seines Glucosinolat- und Sulforaphangehalts als Antikrebsmittel.
• Aufgrund seines hohen Folsäuregehalts, Der Verzehr wird besonders für Schwangere empfohlen.
• Sein hoher Kaliumgehalt macht es für Bluthochdruckpatienten sehr empfehlenswert, während sein niedriger Natriumgehalt es zu einem sehr guten natürlichen Diuretikum macht..

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Broccoli and Ham Casserole Nährwertangaben

Es ist sehr wichtig, dass Sie den Nährwert dieses köstlichen Gerichts kennen. Aus diesem Grund sollten Sie dieses hausgemachte Rezept zusätzlich zu seinem Geschmack mehrmals wiederholen..

Jede Portion Auflauf liefert insgesamt 400 Kalorien., Davon stammen 200 aus Fetten. Die gleiche Portion enthält 22 g Fett, wovon 13 g gesättigtes Fett sind. Bietet auch insgesamt 35 g Kohlenhydrate..

Unter den Nährstoffen, die es liefert, erhalten wir täglich 25% Vitamin C, 20% Vitamin A, 10% Eisen und 20% Kalzium..

Einfaches Rezept für die Zubereitung eines Broccoli-Auflaufs und eines Serrano-Schinkens

Nachdem wir die enormen Vorteile von Brokkoli gesehen haben, werden wir mit dem Rezept fortfahren, um einen köstlichen Brokkoli-Schinken-Auflauf zuzubereiten..

Zutaten

Wie eingangs erwähnt, Die Zutaten sind sehr leicht zu bekommen, da Sie wahrscheinlich bereits alles in Ihrer Speisekammer haben. Um dieses Gericht zuzubereiten, benötigen Sie:

• 1 Tasse rohe Spaghetti in 5 cm (80 g) große Streifen schneiden
• 1 Beutel gefrorener Brokkoli mit drei Käsesaucen (750 g)
• ¼ Tasse Milch (62 ml)
• 1 Tasse gekochter und geschnittener Serrano-Schinken (200 g)
• 2 Tassen Alfredo-Sauce (500 ml)
• 4 EL roter Pfeffer (60 g)
• 1 Esslöffel geriebener Parmesan (20 g)

Art der Vorbereitung

1. Heizen Sie zuerst den Backofen auf 175 ° C vor
2. Bereiten Sie die Spaghetti wie auf der Verpackung angegeben zu.
3. Gefrorenen Brokkoli nach Herstellerangaben garen.
4. In einem großen Auflauf, gekochten Brokkoli, Schinken, Milch, Alfredo-Sauce und Paprika mischen.
5. Dann die gekochten Spaghetti dazugeben, vorsichtig umrühren und zudecken.
6. Die Pfanne in den Ofen stellen und 35 Minuten backen. Zum Schluss den geriebenen Parmesankäse entdecken und darüber streuen.

Einige Ratschläge

In diesem Rezept für Schinken und Brokkoli-Auflauf enthalten wir gefrorenen Brokkoli mit drei Käsesauce. Die Käsesauce bietet eine cremige Konsistenz für die Zubereitung. Sie können es in Ihrem Lieblingssupermarkt oder -geschäft kaufen..

Wenn Sie es vorziehen, Sie können gefrorenen Brokkoli ersetzen und ihn frisch verwenden. Die einzige Einschränkung ist jedoch, dass die Zubereitung des Auflaufs länger dauert, da Sie die Drei-Käse-Sauce zubereiten müssen.

Dieses Gericht ist sehr traditionell und wird normalerweise mit Spaghetti und Huhn oder Pute zubereitet. Bei dieser Gelegenheit haben wir über die Variation mit Schinken gesprochen. Wenn Sie es vorziehen, können Sie statt Schweinefleisch auch Puten- oder Hühnerfleisch verwenden.

Wir laden Sie ein, diesen einfachen hausgemachten Auflauf zuzubereiten und uns das Ergebnis mitzuteilen..