Thomas Davis
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Hier finden Sie einige interessante Ideen für die Zubereitung eines gesunden, einfachen und köstlichen Frühstücks. Mit diesen Rezepten können Sie den Tag mit einem Gericht voller Energie beginnen, das sich perfekt für eine gesunde Ernährung eignet..
1. Gesundes Frühstück Müsli Joghurt
Es wird dringend empfohlen, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, um das Fasten der letzten Nacht zu unterbrechen. Diese Vorbereitung ist sehr einfach und mit ihr Sie haben das Frühstück in 3 Minuten fertig. Mischen Sie in einer Schüssel Joghurt mit Müsli, ohne Zuckerzusatz, der Frucht, die Sie bevorzugen, und etwas Honig.
2. Lachssandwich
Wenn Sie möchten ein salziges Frühstück, Probieren Sie dieses köstliche Sandwich. In ein paar Scheiben Schwarzbrot Frischkäse verteilen und mit Räucherlachs, frischem Spinat und Oliven füllen. Zum Schluss mit Dill bestreuen. So können wir den hohen Omega-3-Gehalt von Lachs genießen..
3. Chia-Samen-Pudding mit Früchten
Dies ist ein gesundes Frühstück und Ideal für diejenigen, die Süßigkeiten mögen und eine Extraportion Ballaststoffe suchen. Mischen Sie in einer Schüssel oder einem kleinen Glas zwei Esslöffel Chiasamen mit 250 ml Ihrer bevorzugten Milch. Sie können die Milch-Honig-Mischung süßen. Lassen Sie es eine Stunde ruhen - oder die ganze Nacht, wenn Sie es am Vortag zubereiten. Fügen Sie vor dem Essen Kürbiskerne und Beeren hinzu.
4. Fettarme Crepes
Verwenden Sie dieses Rezept für fettarme Crepes und füllen Sie sie mit Quark, Walnüssen und Honig. Es wird ein weiteres köstliches und gesundes Frühstück sein, perfekt für das Wochenende.
5. Gemüsesandwich
Um dieses Gericht zuzubereiten, nehmen Sie zwei Scheiben Schwarzbrot, verteilen Senf darauf und füllen Sie sie mit Gurke, rotem Pfeffer, gelbem Pfeffer, frischem Spinat und grünen Sprossen..
6. Schokoladentoast
Eine Laune auf Schokoladenbasis muss nicht ungesund sein, und ermöglichen es uns, die Vorteile dieses Produkts zu genießen. Zwei Scheiben Brot mit hausgemachter Schokoladencreme bestreichen - die Creme durch Zerdrücken von Haselnüssen mit reinem Kakaopulver, etwas Zucker und Wasser oder Milch zubereiten, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist - und das entstandene Sandwich in einer Pfanne verteilen. Damit es nicht klebt, können Sie etwas Sonnenblumenöl einfüllen.
7. Haferflocken
Wenn Haferflocken keinen besonderen Platz in Ihrer Ernährung einnehmen, nehmen Sie sie in dieses gesunde Frühstück auf, um den vollen Nutzen zu entdecken. Kochen Sie die Milch Ihrer Wahl in einem Topf mit einer Prise Zimt und Haferflocken, bis Sie die gewünschte cremige Konsistenz erhalten. Sie können gehackte Früchte oder getrocknete Früchte hinzufügen..
8. Haferflocken-, Bananen- und Apfelmuffins
In einer Schüssel 2 Tassen Haferflocken, 3 reife Bananen, 2 Eier, 4 Datteln, einen Teelöffel Backpulver, einen Esslöffel Sonnenblumenöl und Zimt nach Belieben zerdrücken. Dann den Apfel in Stücke geben und den Teig in eine Muffinform geben. Backen Sie bei 180 ° C, bis Sie sie mit einem Zahnstocher stecken und es sauber herauskommt.
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9. Haferflocken mit Mango
Wenn Sie im Büro frühstücken oder wenig Zeit haben, Dies wird eine der besten Optionen für das Frühstück sein. In einem Glas ganze Haferflocken, Naturjoghurt - nach Belieben mit Honig süßen - und Mango dazugeben.
10. Haferflocken mit Bananen und Erdnussbutter
Dies ist ein wirklich energiegeladenes Frühstück. Milch und Hafer zusammen erhitzen, ohne zu kochen. Dann in einem Mixer schlagen und etwas Zimt hinzufügen. Zum Schluss noch Bananenscheiben, Apfelscheiben und einen Löffel Erdnussbutter dazugeben..
Verwenden Sie idealerweise 100% natürliche Erdnussbutter, um Kalorienüberschuss zu vermeiden.
11. Matcha-Tee-Pfannkuchen
Einige Pfannkuchen muss nicht unbedingt ungesund sein, Und dieses köstliche Rezept beweist es. Mash eine Banane, ein ganzes Ei, 3 EL Haferflocken, 2 TL brauner Zucker und 1 TL Matcha. Geben Sie etwas Pflanzenöl in eine Pfanne und kochen Sie die Pfannkuchen nacheinander, eine Kelle Teig pro Pfannkuchen. Sie können sie mit Joghurt und gehackten Früchten begleiten.
12. Gemüse-Burrito
Zu Kommen Sie der mexikanischen Küche näher, Wir können dieses schmackhafte Frühstück verwenden. Vorbereiten Guacamole Eine reife Avocado, Kirschtomatenstücke, etwas Zitronensaft und gehackten Koriander kneten. In einer Maistortilla oder einem Fladenbrot das verteilen Guacamole, Fügen Sie geschnittene Radieschen und die grünen Sprossen hinzu, die Sie bevorzugen.
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13. Yam Toast
Wenn du es versuchen willst Neue Geschmackskombinationen, Sie werden mit Sicherheit das letzte gesunde Frühstück genießen. Schneiden Sie die Yamswurzel in Scheiben und legen Sie sie einige Male in den Toaster, bis Sie sehen, dass sie darin gekocht ist. Top mit Erdnussbutter und Bananen, Schokoladencreme mit Heidelbeeren, oder Frischkäse mit Himbeermarmelade.
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