Peter Douglas
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Das Sprichwort sagt, wir sollten als Könige frühstücken, als Fürsten zu Mittag essen und als Bettler zu Abend essen, und dennoch scheint das Frühstück die am meisten unterbewertete Mahlzeit zu sein. In diesem Artikel erklären wir, wie man drei köstliche Frühstücke zubereitet, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern.
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Leckeres Frühstück: ein grüner Schlag
Der gesündeste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist nicht das Auslassen von Mahlzeiten oder das Reduzieren von Kalorien oder Mengen, sondern die Wahl nahrhafte, ballaststoffreiche und sättigende Lebensmittel.
Deshalb stellen wir dieses Frühstück Personen vor, die morgens abnehmen möchten, ohne zu verhungern: ein grüner Schlag.
Auch mit diesem Namen kann dieser Beat überraschen. Es hat einen köstlichen Geschmack, und wenn wir beim Aufstehen keinen großen Hunger verspüren, können wir es auch den ganzen Morgen über einnehmen. Für die Zubereitung benötigen wir einen Mixer und die folgenden Zutaten:
Zutaten
- Weiche und frische Spinatblätter
- Eine halbe Avocado
- Halbreife Banane
- Ein Glas Gemüsegetränk (stattdessen Reis oder Haferflocken) oder ungesüßten Apfelsaft
- Ein kleiner Löffel Leinsamen
- Zitronenschale
- Gereinigter Agavensirup, Honig oder Stevia-Extrakt
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Die Zutaten gut verquirlen, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Wenn der Beat flüssiger sein soll, fügen Sie etwas mehr Gemüsegetränk hinzu.
Sie können die Zutaten je nach Jahreszeit und Geschmack variieren und Ölsaaten, Samen, Getränke oder Früchte hinzufügen..
Leckeres Frühstück: Budwig-Sahne
Wenn wir ein sehr komplettes Frühstück brauchen und das liefert energie für den ganzen morgen, Wir können die berühmte Budwig-Creme verwenden, ein Rezept von Dr. Kousmine, das uns morgens alles bringt, was der Körper braucht..
Zutaten
- 4 Esslöffel Frischkäse oder Joghurt
- 2 Esslöffel Leinsamenöl
- Zitronensaft
- 2 Esslöffel rohe und gemahlene Ölsaaten oder Samen (Sesam, Sonnenblume, Pinienkerne, Walnüsse, Mandeln usw.)
- Ein Esslöffel Honig oder brauner Zucker
- 1 Esslöffel Pollen
- 3 Löffel Rosinen oder 2 getrocknete Feigen
- 3 Pflaumen
- 2 Esslöffel rohen oder gemahlenen Hafer die ganze Nacht eingeweicht.
Vorbereitung
Schlagen Sie den Käse oder den Joghurt mit dem Öl und fügen Sie dann den Zitronensaft und andere Zutaten hinzu. Es ist auch möglich, etwas frisches Obst hinzuzufügen und die Creme mit einer Verdauungsinfusion zu begleiten..
Wenn Sie Milch nicht gut verdauen, können Sie sie ersetzen für drei Esslöffel zuckerfreies Sahneöl (Mandel, Haselnuss usw.), das leicht zu finden ist.
Köstliches Sonntagsfrühstück: Buchweizen-Crepes
Jeder mag es, Ausnahmen zu machen und sich verwöhnen zu lassen, aber wenn es gesund ist, werden wir doppelt so viel Spaß haben..
Wir schlagen vor, Crepes zuzubereiten, aber mit Buchweizenmehl, das in Frankreich weit verbreitet ist und hat reich an Ballaststoffen und verdauungsfördernder. Außerdem ist dieses Rezept für Zöliakie geeignet, da es kein Gluten enthält.
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Dieses Getreide hilft bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit, Depressionen, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen..
Zutaten (für 8-12 Crepes)
- 1 ½ Tassen Buchweizenmehl
- Ein Löffel Meersalz
- 1 Tasse kaltes Wasser (200 ml)
- 1 Ei
- Olivenöl
Vorbereitung
- Wasser und Salz mischen.
- Fügen Sie das Mehl allmählich hinzu und mischen Sie, bis ein glatter Teig entsteht.
- Fügen Sie das Ei hinzu und schlagen Sie die Mischung gut.
- Lassen Sie den Teig 1 bis 2 Stunden im Kühlschrank stehen.
- Geben Sie eine kleine Menge Olivenöl in die Pfanne und braten Sie beide Seiten, genau wie bei Pfannkuchen.
Um ein gesundes Frühstück zu erhalten, empfehlen wir, auf Cremes, Schlagsahne und Zucker zu verzichten und eine der folgenden Optionen zu wählen:
Süße Crepes
- Purer Bitterkakao, Honig und Joghurt
- Apfelmus, Rosinen und Walnüsse
- Helloranges Gelee, Orangenschale und Zimtpulver
Salzige Crepes
- Ei, Salat und etwas Mayonnaise
- Frischkäse und Guacamole
- Rucola und geräucherter oder marinierter Lachs