Gehen Sie die beste Übung für Körper und Geist

Laufen kostet kein Geld, bereichert jedoch unsere Seele, befreit unseren Geist und kümmert sich um unseren Körper. Nur wenige Übungen sind so therapeutisch und für fast alle Altersgruppen geeignet..

Nach Angaben der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie, Wenn wir jeden Tag etwa 20 Minuten laufen, können wir uns um unser Herz kümmern und genießen Sie ein großes Wohlergehen. Darüber hinaus können wir nach dieser Arbeit zwischen 3 und 7 Lebensjahre verdienen.

Also ... warum nicht in die Praxis umsetzen? Sie brauchen nur gutes Tennis und eine schöne Umgebung, in der Sie laufen können, um Ihre Sauerstoffversorgung zu fördern. Ideal, wenn Sie zum Feld oder zur begehbaren Grünfläche gehen können.

Hier sind einige gute Gründe, warum Sie heute anfangen sollten.

Gehen, eine gute Stressmedizin

Eine Sache zu beachten ist, dass Die größten Feinde unserer Gesundheit sind Stress, Routine und negative Gedanken.

Manchmal „automatisiert“ es unser Gehirn, jeden Tag das Gleiche zu tun. Und nichts ist gefährlicher als ein Gehirn ohne Stimulation und ohne Ruhe.

• Spazieren gehen, ohne Druck, ohne weitere Verpflichtungen, mit nur einer Wasserflasche und dafür gut gerüstet, bietet eine mentale Befreiung, der unsere Neuronen danken.
• Gedanken werden relativiert. Wir sauerstoffanreichern unsere Zellen und plötzlich verliert das Leben seine "Starrheit" und ermöglicht es uns, freier zu sein.
• Darüber hinaus hilft uns das Gehen dabei, uns wieder mit unseren emotionalen Bedürfnissen in Verbindung zu setzen.. Wir haben einen befreienden inneren Dialog begonnen. Dies lockert viele unserer Gehirnstrukturen, um die stressassoziierte Neurochemie zu regulieren..

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Gehen macht uns kreativer, wir finden neue Lösungen für unsere Probleme.

Es mag albern klingen, aber etwas so Einfaches wie das Ändern der Szenerie bringt unser Herz in Schwung und erhöht den Sauerstoffgehalt in unserem Gehirn. Dadurch werden bestimmte Neurotransmitter freigesetzt, die Folgendes fördern:

• Sie regulieren den Cortisolspiegel (auf hohem Niveau verursacht es Stress, aber an einem angemessenen Grenzwert) fördert Motivation und Energie).
• Es reorganisiert die Neurochemie unseres frontalen Kortex, wo wir die Pläne und Ziele festlegen, wo neue Ideen auftauchen, die von unseren eigenen bevorzugt werden. Emotionen, jetzt entspannter.
• Außerdem ist zu beachten, dass die Menschen es gewohnt sind, sich fast immer in denselben Szenarien und kleinen Räumen zu bewegen.
• Etwas so Einfaches wie ein Spaziergang auf dem Land bringt neue Aromen, Empfindungen und neue visuelle Reize. Ein entspannter Geist, umgeben von angenehmen Reizen, hat die Fähigkeit dazu neue und bessere Ideen generieren.

Wenn Sie sich also jemals festgefahren fühlen oder unter dem Druck eines Problems stehen, wissen Sie: Gehen Sie spazieren.

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Laufen, die Lieblingsübung deines Herzens

Es gibt einen Aspekt, den wir berücksichtigen müssen. Hier geht es nicht darum, zu schnell zu laufen oder zu laufen. Wenn wir über Nacht etwas von unserem Körper verlangen, an das wir nicht gewöhnt sind, kann es uns Probleme bereiten..

• Folgen Sie beim Gehen einfach einem normalen Tempo, aber ohne zu rennen. So werden wir uns nicht übermäßig müde und zwingen unsere Herzen zu trainieren. Dies verbessert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung unseres Körpergewebes..
• Durch die Verbesserung des Blutdrucks regulieren wir auch den Blutzuckerspiegel.
• Beim Gehen können wir auch unser Körpergewicht halten und Fettleibigkeit bekämpfen..
• Verbessert die Gesundheit unseres Immunsystems und auch setzt viele dieser Giftstoffe frei, die uns krank machen oder bringen Sie die klassische Flüssigkeitsretention mit.

Gehen Sie, um sich um Ihre Knochen zu kümmern

Eines der größten Risiken für unsere Knochengesundheit ist körperliche Inaktivität.. Das Verbringen von 8 bis 12 Stunden Sitzen aufgrund unserer Arbeit hat schwerwiegende Konsequenzen wie:

• Gelenksteifigkeit.
• Mangel an Muskelelastizität.
• Fettansammlung, die zusätzliche Kosten für unsere Knochen bedeutet.
• A Knorpel verliert an Kraft und Elastizität.

Natürlich Wenn wir eine Rücken- oder Knieverletzung haben, machen wir möglicherweise keine langen Spaziergänge. In vielen Fällen kann es sehr therapeutisch sein, 10 Minuten auf einem Laufband zu laufen, dessen Oberfläche eben und sicher ist..

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• Bei Knochenproblemen müssen wir auf unsere Besonderheiten achten, um keine Verletzung zu verursachen. Deshalb, bevor Sie die gesunde Übung des Gehens verwerfen, Sie können einen Experten konsultieren, um herauszufinden, wie diese Übung am besten durchgeführt werden kann..
• Das tägliche Gehen von 20 Minuten schützt uns vor Knochenschwund und Entkalkung..
• Wann immer wir draußen gehen, bekommen wir viel Vitamin D, dringend benötigt, um die Muskelkoordination zu verbessern und das Risiko von Frakturen zu verringern.

Darüber hinaus ermöglicht die therapeutische Übung des Gehens dank der Wiederbelebung der Blutzirkulation, dass Nährstoffe effektiv alle Teile unseres Körpers erreichen..

Und du? Haben Sie heute einen Spaziergang gemacht? Es lohnt sich!