Mit diesen 6 Übungen können Sie Ihre Bauchmuskeln stärken und die Flexibilität verbessern.

Der Bauch kann einer der Bereiche des Körpers sein, in denen wir am liebsten Fett verlieren möchten, um einen schlanken und gut definierten Körper zu haben.. Die Bauchmuskeln der Region erfordern ständiges Training, um sich zu stärken.. So stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und verbessern die Flexibilität..

Leider, Es ist sehr schwierig, Gewicht zu verlieren, denn es hat mit Flüssigkeitsretention, Fettansammlung und allen Arten von entzündlichen Erkrankungen zu tun.

Der Schlüssel, um schlank zu bleiben, ist eine kalorienarme, nährstoffreiche Ernährung..

Um jedoch straffer und flacher zu werden, ist es zweckmäßig, eine Übungsroutine zu üben, mit der Sie jeden Ihrer Muskeln trainieren können..

Der Vorteil dabei ist, dass auch bringt Vorteile für die Wirbelsäule und andere Organe Das muss aktiviert werden, um in gutem Zustand zu bleiben.

Und das Beste ist, Sie können zu Hause anfangen und dabei die Ausrede vergessen, nicht ins Fitnessstudio gehen zu können.

Um es noch einfacher zu machen, werden wir im Folgenden die Schritte für 6 verschiedene Aktivitäten aufteilen. Probieren Sie es aus!

1. Das Brett zur Stärkung der Bauchmuskeln

Die Dielenübung ist eine klassische Haltung, die dabei hilft, die Muskeln fast des gesamten Körpers zu trainieren..

Der Schlüssel liegt darin, sich auf die körperliche Ausdauer zu konzentrieren und dabei das Gleichgewicht und die angespannten Muskeln zu bewahren..

Wie geht das??

• Auf einer Yogamatte auf dem Bauch liegen, Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihre Arme strecken und auf Zehenspitzen stehen.
• Der Rücken sollte gerade bleiben und die Bauchmuskeln sollten sich vollständig zusammenziehen..
• Halten Sie die Haltung für 45 bis 60 Sekunden und ruhen Sie sich dann aus.
• Beginnen Sie mit drei Wiederholungen und erhöhen Sie allmählich.

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2. Unterarmplanke zur Stärkung der Bauchmuskulatur

Dies ist eine Abwandlung der vorherigen Übung, diesmal jedoch Sie werden den Körper in den Unterarmen unterstützen und nicht in den Handflächen.

Wie geht das??

• Stützen Sie Ihren Körper auf dem Boden über Ihren Unterarmen und Zehen.
• Heben Sie die Hüften etwas an und halten Sie den Rücken gerade.
• Bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
• Ziehen Sie den Bauch zusammen und halten Sie die Haltung 60 Sekunden lang aufrecht.
• 3 bis 5 mal wiederholen.

3. Die Baumhaltung zur Stärkung der Bauchmuskulatur

Mit dieser Übung, Sie können Ihre Bauchmuskeln straffen und arbeiten Sie Ihre Konzentration und Balance.

Wie geht das??

• Heben Sie Ihr rechtes Knie an die Brust, sodass sich das gesamte Gewicht auf Ihr linkes Bein konzentriert..
• Nehmen Sie den Knöchel und stützen Sie die rechte Fußsohle an der Innenseite des linken Oberschenkels..
• Behalten Sie Ihre Körperhaltung bei, ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und schließen Sie sich auf Brusthöhe Ihren Handflächen an.
• Heben Sie dann nach und nach Ihre Hände an, bis Sie sie über Ihren Kopf heben, ohne das Gleichgewicht zu verlieren und die Augen offen zu halten, und zwar an einem Punkt vor Ihnen..
• Führen Sie 10 tiefe Atemzüge durch, ruhen Sie sich aus und wechseln Sie die Beine.

4. Beckenlifting zur Stärkung der Bauchmuskulatur

Das Anheben des Beckens oder der Brücke ist eine gesunde Haltung, in der Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß straffen können..

Es braucht ein wenig Konzentration und Ausdauer, um die gleiche Position für einige Sekunden zu halten..

Wie geht das??

• Lehn dich auf den Rücken, beuge deine Knie und halte deine Knöchel mit deinen Händen.
• Weiter, atme ein und hebe dein Becken zur Decke.
• Spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie die Körperhaltung aufrecht, ohne die Füße vom Boden zu nehmen..
• Halte die Haltung für 45 Sekunden, ruhe dich aus und mache fünf Wiederholungen.

5. Einfache Abs

Zunächst mag es etwas langweilig erscheinen, aber mit ein wenig Übung wird es immer einfacher.

Die Idee ist, dass Sie langsam starten und die Geschwindigkeit langsam erhöhen.

Wie geht das??

• Legen Sie sich auf eine Yogamatte und heben Sie Ihre Beine und Arme an, als wollten Sie damit die Decke berühren.
• Weiter, Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden ab, während Sie Ihre Arme und Beine an Ihren Seiten anheben (bildet einen Stern).
• Senken Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf vorsichtig, bis Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Führen Sie zwischen 6 und 10 Wiederholungen durch.

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6. Knie bis zur Decke, um die Bauchmuskeln zu stärken

Indem Sie Ihre Knie an die Brust heben und gleichzeitig Ihren Bauch zusammenziehen, können Sie Ihre Muskeln straffen und straffen..

Wenn Sie das Gleichgewicht halten können, ohne dass Ihre Beine auf den Boden fallen, kann auch das Gesäß arbeiten.

Wie geht das??

• Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden..
• Beuge deine Knie und hebe sie an deine Brust.
• Halten Sie die Waden parallel zum Boden und atmen Sie langsam ein, während Sie sich dehnen.
• Halten Sie Ihren Rücken die ganze Zeit gerade und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln..

Betrachten Sie das, Um mit diesen Übungen gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sie kontinuierlich durchführen und durch eine gute Ernährung ergänzen..

Passen Sie jede Haltung an die Bedürfnisse und Grenzen Ihres Körpers an, um Verletzungen zu vermeiden. Fangen Sie jetzt an!