Mit diesen zwei einfachen Übungen verbrennen Sie bis zu 300 Kalorien!

  • Robert Patterson
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Übung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um überschüssige Kalorien zu verbrennen. die sich in unserem Körper ansammeln und eine Gewichtszunahme verursachen. Heute, Wir möchten eine kurze, einfache Übungsroutine vorstellen, die Sie jederzeit ausführen können und mit dem Sie bis zu 300 Kalorien verbrennen können. Möchten Sie wissen, was es ist und wie es zu Hause zu tun ist?

Heutzutage ist es sehr einfach, einen Übungsablauf in die Praxis umzusetzen. seit dem Sie müssen nicht jeden Tag ins Fitnessstudio in der Lage sein, alle seine Vorteile zu genießen.

In der Tat, ohne das Haus verlassen zu müssen und nur ein paar Minuten in kleine Räume zu investieren, können wir Schritte unternehmen, um aktiv zu bleiben und so all das zusätzliche Fett zu verbrennen, das uns so viel Sorgen macht..

Wie fange ich mit diesen einfachen Übungen an?

Bevor Sie die folgenden Übungen in die Praxis umsetzen, ist es sehr wichtig, ein Gewicht oder einen Wasserkocher zu haben. Weißt du was es ist? Dies ist eine Gusseisenkugel mit einem Griff aus dem gleichen Material an der Oberseite, was die Verwendung erheblich erleichtert..

Dieses Trainingselement wird normalerweise in Gewichten im Bereich von 4 bis 47 Pfund gefunden..

Die meisten Leute, die anfangen, es in ihre Routinen aufzunehmen, verwenden im Allgemeinen die 4 Pfund, um die Last allmählich zu erhöhen..

Welche Bewegungen sollen wir ausführen??

Dank der zusätzlichen Anforderung, dass Kettlebell Ihre Bewegungen gibt, Es ist möglich, dass Sie innerhalb von Minuten bis zu 300 oder 350 Kalorien verbrennen können.

Das Wichtigste ist, beide Bewegungen korrekt auszuführen und jede Sitzung unterbrechungsfrei zu gestalten..

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Bewegung # 1

  • Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen in Schulterbreite und mit gespreizten Zehen in einem Winkel von 45 ° hin
  • Legen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Füßen auf den Boden
  • Hocken Sie sich hin und fassen Sie den Gewichtsgriff mit beiden Händen
  • Drücken Sie die Fersen fest nach unten, heben Sie den Kofferraum an und heben Sie das Gewicht, ohne es für einige Sekunden loszulassen
  • Mache 10 Wiederholungen der Bewegung. und insgesamt 3 Sätze vervollständigen

Bewegung # 2

  • Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin
  • Dann schaukeln Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen von vorne nach hinten
  • Führen Sie drei aufeinanderfolgende Sätze von jeweils 5 oder 10 Minuten mit Pausen von jeweils 3 Minuten durch.

Tipps zur Ergebnisverbesserung

In beiden Fällen Die Empfehlung ist, mit einem Gewicht von 4,5 Pfund oder weniger zu beginnen., bis Sie jede Bewegung vollständig beherrschen können. Wenn Sie die nächste Stufe erreichen, kann das Gewicht erhöht werden, bis Sie 10 oder 11 Pfund erreichen..

Um diese beiden einfachen Übungen zu beschleunigen, Eine gute Idee ist es, den Ort mit einem lebhaften Lied zu besetzen. das gibt mehr Motivation.

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Anzahl der Sitzungen

Für jede Aktivität wird empfohlen, immer zwischen 2 und 3 Sitzungen mit einer Ruhezeit zwischen 48 und 72 Stunden durchzuführen..

Anzahl der Wiederholungen

Sie hängen von der Zeit ab, die Sie für jede Bewegung zur Verfügung haben, und auch von Ihrer persönlichen Fitness..

Es wird nicht empfohlen, weniger als 10 Wiederholungen durchzuführen., denn in diesem Fall wäre der Aufwand sehr gering.

Beginnen Sie im Idealfall mit dieser Menge und erhöhen Sie sie von Tag zu Tag..

Serienlänge

In der ersten Phase können Übungssätze bis zu einer Minute dauern, je nachdem, wie lange Sie mit dem Heben des Gewichts zurechtkommen..

Im zweiten Fall muss die Zeit länger sein, mindestens 5 Minuten, aber immer leicht und ohne das Gewicht anzuhalten..

Die gesamte Sitzung sollte im Durchschnitt zwischen 20 und 30 Minuten dauern..

Ruhe

Die Pausen zwischen den Sitzungen sind sehr wichtig., man muss also lernen, wie man sie richtig macht.

Während der Pausen zwischen den Sitzungen sollten Sie nicht völlig bewegungslos sitzen oder stehen..

Es ist vorzuziehen, ein wenig zu gehen, um die Intensität der Übung zu verringern und sich so auf die nächste Sitzung vorzubereiten..

Intensität

Der Schlüssel zum Verbrennen von Kalorien ist die Intensität, mit der Sie jede dieser Übungen durchführen..

Anfangs kann es etwas langweilig sein, dies ohne Unterbrechung zu tun. aber mit viel Übung ist es möglich, es zu erhöhen, um das gewünschte Ziel zu erreichen.

Platzieren

Der Vorteil dieser Bewegungen ist, dass sie keinen Platz mit viel Platz benötigen. realisiert werden.

Es ist jedoch sehr wichtig zu wissen, wie man den idealen Ort auswählt. denn er muss fest sein, frei von Lärm und jeglicher Ablenkung.

Sie haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen? Machen Sie sich mit diesen Übungen fit, ohne das Haus zu verlassen



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