Bekämpfen Sie mit diesen 5 Übungen die Cellulite an Beinen und Gesäß

Das Auftreten von Cellulite in den Beinen und im Gesäß ist eines der ästhetischen Probleme, mit denen Millionen von Frauen auf der ganzen Welt konfrontiert sind..

Dies sind kleine Fettklumpen unter der Haut, die sein können verursacht durch Übergewicht, Flüssigkeitsretention und Toxinansammlung.

Obwohl sie kein ernstes Gesundheitsproblem darstellen und recht häufig sind, können sie auf hormonelle Störungen, Lymphsystemschwierigkeiten oder Stoffwechselstörungen hinweisen..

Dutzende von Behandlungen wurden jedoch entwickelt, um ihr Erscheinungsbild zu minimieren, nicht nur bei topischen Produkten, sondern auch bei gesunden Komplementärgewohnheiten..

Aus diesem Grund möchten wir Ihnen im Folgenden 5 interessante Übungen vorstellen, die bei der Bekämpfung von Cellulite in Beinen und Gesäß helfen können..

1. Beinheben Übung kann Bein und Gesäß Cellulite bekämpfen

Mit dieser Kräftigungs- und Tonisierungsübung können Sie das Auftreten von Cellulite an Beinen und Gesäß reduzieren..

Es ist ideal für die Förderung einer guten Durchblutung des Unterkörpers. und wenn das nicht ausreicht, hilft es, den unteren rücken zu entspannen.

Wie es geht?

• Stellen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf ein Laufband und stützen Sie sich mit Ihren Unterarmen und Knien ab (auf vier Stützen)..
• Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden und Ihr Rücken ausgerichtet ist.
• Heben Sie dann ein Bein zur Decke und beugen Sie das Knie leicht.
• Senken Sie das gerade Bein und heben Sie es wieder an.
• Führen Sie mit jedem Bein 15 Wiederholungen durch.
• Schließe 3 Serien ab.

Siehe auch: Übungen zur Stärkung des unteren Rückens

2. Tritte des Entführers

Diese Aktivität testet Ihr Gleichgewicht und Ihre körperliche Stärke. Auch, indem du das tust kann die Muskeln der Beine und des Gesäßes straffen, Minimierung des Absackens und des Auftretens von Orangenhaut.

Wie es geht?

• Legen Sie sich auf den Teppich oder die Matte und lehnen Sie sich mit übereinander gestreckten Beinen an Ihre rechte Seite.
• Halten Sie Ihren Nacken mit der rechten Hand fest und stützen Sie den Boden mit der anderen Hand ab..
• Heben Sie dann Ihr linkes Bein mit einer langsamen Bewegung so hoch wie möglich..
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie 15 oder 20 Wiederholungen durch, ohne das Stützbein zu berühren.
• Bewegen Sie den Körper danach auf die gegenüberliegende Seite und wiederholen Sie die Schritte..
• Mache 2 oder 3 Sätze.

3. Brücke

Bridge ist eine Kräftigungsübung, die mit Abduktoren und Gesäß funktioniert. Es ist ideal zur Stärkung der Muskeln und zusätzlich, Verringert das "ausgehöhlte" Aussehen von Gesäß und Oberschenkeln.

Wie es geht?

• Legen Sie sich mit angewinkelten Knien, flachen Füßen auf den Boden und den Händen an den Seiten auf den Rücken Ihrer Trainingsmatte.
• Ziehen Sie dann Ihr Gesäß so weit wie möglich zusammen, drücken Sie Ihren Bauch zusammen und heben Sie Ihr Becken zur Decke..
• Halten Sie die Haltung für 3 Sekunden und steigen Sie aus.
• Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

4. Vergangenheit

Der Schritt ist Ideal zur Stärkung der Unterkörpermuskulatur, einschließlich Gesäß und Oberschenkel.

Dies verbessert das Gleichgewicht, entspannt den unteren Rücken und reduziert, wenn nicht genug, Cellulite dramatisch..

Wie es geht?

• Stellen Sie sich mit einem Bein nach vorne und einem Bein nach hinten.
• Lehnen Sie sich auf den hinteren Fuß und beugen Sie das vordere Bein, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden.
• Stellen Sie sicher, dass das Knie nicht über die Fußspitze hinausragt und dass das Knie des hinteren Beins fast den Boden berührt..
• Halten Sie Ihre Brust gerade, ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und bleiben Sie 3 Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Führen Sie 15 Wiederholungen pro Seite durch, bis 3 Sätze abgeschlossen sind..

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5. Kniebeugen

Die berühmten Kniebeugen sind eine der todsicheren Übungen in der Routine, um Beine und Gesäß in Position zu bringen und Bein- und Gesäßzellulitis zu beseitigen..

Deine Praxis stärkt nicht nur die muskeln sondern auch Hilft Fett zu verbrennen, um die Klumpen zu reduzieren, die Cellulite ausmachen.

Wie es geht?

• Mit gespreizten Beinen und leicht angewinkelten Knien gerade stehen.
• Senken Sie Ihr Gesäß wie im Sitzen, aber achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht auf Zehenspitzen gehen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, halten Sie sie 3 Sekunden lang und richten Sie sich auf.
• Mache 15 Wiederholungen und vervollständige 3 Sätze..
• Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, ergänzen Sie sie mit Kurzhanteln oder Langhanteln..

Planen Sie eine Reduzierung der Cellulite an Beinen und Gesäß? Wenn Sie sichtbare Ergebnisse in kürzerer Zeit sehen möchten, zögern Sie nicht, alle diese Übungen zu üben. Das Opfer ist es wert!