David Snow
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Schlafapnoe ist eine Störung, die uns daran hindert, während des Schlafes zu atmen. Diese Pausen können zwischen einer und mehreren Sekunden dauern..
Während der Nacht können eine oder mehrere Pausen auftreten, die unterschiedliche Gesundheitsprobleme verursachen können..
Oft 30-mal oder öfter pro Stunde, und am Ende jeder Pause kehrt die Atmung zur Normalität zurück. Manchmal mit einem lauten Schnarchen oder einem Geräusch, das dem einer Person beim Würgen ähnelt.
Schlafapnoe kann wirklich eine Qual für Ihre Familie und Freunde sein.
Dies ist ein häufiges Problem bei Menschen mit Asthma oder Atemwegserkrankungen. In diesem Artikel werden einige Tricks vorgestellt, um Schlafapnoe vorzubeugen..
Ordnen Sie Ihre Schlafstunden neu, um Apnoe zu bekämpfen
Der häufigste Weg, um Schlafapnoe zu behandeln, besteht darin, Ihre Schlafpläne zu vereinbaren.. Sie müssen eine Routine aufbauen und sich daran halten.
Dies bewirkt, dass der Körper in einen "leichteren" Ruhezustand übergeht. Denken Sie daran, dass Sie durch nicht gleichmäßiges und bequemes Schlafen anfälliger für Muskelunregelmäßigkeiten und Atemprobleme sind..
Versuchen Sie zu haben ein fester Schlaf von 7 bis 8 Stunden pro Nacht, und stellen Sie eine bestimmte Zeit für Sie ein.
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Körperfett verlieren
Fettleibigkeit ist eng mit Schlafapnoe verbunden. Dies liegt daran, dass der Körper mit unnötigem Gewebe überladen ist..
Fett, das sich im Hals und Nacken ansammelt, ist ebenfalls gefährlich, da es die Atemwege blockiert. Dies führt zu Schnarchen und Unterbrechung der Lungenaktivität..
Schließen Sie einfach eine einfache Übungsroutine ein und verringern Sie zucker- oder fettreiche verarbeitete Lebensmittel..
Am besten ist es, an deinem Essen zu arbeiten Dazu gehören natürliche Lebensmittel.
Dieser Prozess der Senkung des Körperfetts wird ein wenig schwierig sein, wenn Sie lange Zeit schlecht gegessen haben. Es ist also besser, allmählich zu beginnen und sich zu ändern.
Schlaf auf deiner Seite
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird es für Ihre Atemwege schwieriger, Schlafapnoe-Symptome zu beheben., wie Atemwegssperre.
Die Zunge und die Weichteile des Rachens fallen beim Schlafen auf dem Rücken auf natürliche Weise nach hinten in den Mund. Dies blockiert die Atemwege und verursacht Schnarchen..
Um den Seitenschlafeffekt zu vervollständigen, legen Sie im Schlaf ein Kissen oder ein Kissen zwischen Ihre Knie, um zu verhindern, dass sich Ihr Körper ungewollt verschiebt..
Es ist wichtig, dass Sie zu keiner Zeit mit ab- oder aufgerichtetem Magen schlafen. Diese beiden Positionen begünstigen Schlafstörungen und Sie werden am Ende viel mehr schnarchen..
Integrieren Sie Übungen in Ihre Routine
Wir haben bereits angedeutet, dass das Abnehmen entscheidend für die Vorbeugung von Schlafapnoe ist. Dies zu erreichen ist unmöglich, wenn Sie keine Bewegung in Ihr Leben aufnehmen..
Darüber hinaus, Durch ständiges Training stärken Sie Ihre Atemwege.
Als ob das oben Genannte nicht genug wäre, helfen Sie, Ihren Körper zu ermüden, wenn Sie eine Übungsroutine in Ihren Tag aufnehmen..
Dies bedeutet, dass Sie leichter einschlafen können, wenn Sie schlafen möchten.
Verbrauchen Sie die richtige Menge Magnesium
Schlafapnoe betrifft hauptsächlich die Muskeln des oberen Rachenraums. Das heißt, Sie müssen sicherstellen, dass ihre Arbeit nicht beeinträchtigt wird..
Magnesium ist ein essentielles Mineral, das die Muskeln in unserem Körper direkt beeinflusst. Es wird daher empfohlen, es immer auf dem richtigen Niveau zu halten..
Sie können Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder in Lebensmitteln konsumieren. als:
- Grünes Blattgemüse
- Banane
- Erdbeere
- Avocado
- Mehrere Samen
Wir empfehlen, ausreichend magnesiumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies ist die beste Option, um gesund zu bleiben, ohne zu viel für Medikamente auszugeben..
Vermeiden Sie passives oder aktives Rauchen
Rauchen ist eine der Hauptursachen für Schlafapnoe, insbesondere für Schlafstörungen.. Die Chemikalien, die Zigaretten in Ihren Körper einführen, verursachen Verengung, Entzündung und Reizung der Atemwege..
Wenn Sie mit dem Schnarchen aufhören möchten, sollte das Aufhören einer Ihrer ersten Schritte sein..
Vermeiden Sie im Idealfall Zigaretten und Tabak in jeglicher Form. Wenn Sie wirklich etwas in Ihrem Mund brauchen, probieren Sie elektronische Zigaretten.
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Singen
Sie werden es vielleicht nicht erwarten, aber Gesang stärkt die Weichteile von Geschmack und Rachen.
Eine stärkere Muskelkontrolle in diesen Bereichen verringert die Wahrscheinlichkeit, dass die Atemwege aufgrund lockerer Muskeln blockiert werden..
Nun, da Sie es wissen, versuchen Sie von Zeit zu Zeit zu singen. Es spielt keine Rolle, wenn Sie keine gute Stimme haben. Sie müssen sich nur Ihr Lieblingslied aussuchen und es unter der Dusche singen.
Darüber hinaus, Denken Sie daran, dass das Singen Ihnen hilft, Stress auf natürliche Weise und kostenlos abzubauen.
Hauptbild mit freundlicher Genehmigung von © wikiHow.com
Wie man Fettleibigkeit bekämpft