Wie sieht eine komplette Dehnroutine aus?

Stretching ist ein sehr wichtiger Teil der körperlichen Bewegung. Während viele es übersehen, kann das Durchführen einer vollständigen Dehnungsroutine den Erfolg des Trainings bestimmen oder auch nicht..

Sie sollten nach dem Training eine komplette Dehnungsroutine durchführen und eine andere, bevor Sie beginnen. Lassen Sie uns die Gründe dafür auf sehr einfache Weise betrachten:

• Dehnung vor dem Training: Bereitet den Körper vor, um Verletzungen zu vermeiden.
• Dehnung nach dem Training: Reduziert die Steifheit.

Unteres Muskel-Ausdehnen

Die unteren Muskeln umfassen das Gesäß und die Beine.. Es ist sehr wichtig, diesen Körperteil richtig zu dehnen, da viele Sportler unter unangenehmen Krämpfen leiden.

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Es gibt viele Muskeln im Unterkörper, aber das ist notwendig Konzentrieren Sie sich auf diejenigen, die mit den Muskeln zu tun haben, die wir arbeiten werden oder diejenigen, an denen wir bereits gearbeitet haben. Wenn wir zum Beispiel das Gesäß nicht bearbeiten wollen, ist es besser, nur die Beine zu strecken.

Unteres Muskel-Ausdehnen

Hier sehen Sie einige der unteren Muskeln, die für eine vollständige Dehnungsroutine unverzichtbar sind. Einige können Varianten haben; Zum Beispiel können sie stehend oder sitzend gemacht werden.

Vorgehensweise:

• Ferse zur Gesäßmuskulatur: Stellen Sie sich auf, heben Sie die Ferse zur Gesäßmuskulatur an und strecken Sie den Quadrizeps. Wir können diese Übung machen, indem wir uns an eine Wand lehnen, wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten.
• Sitzdehnung: Setzen Sie sich mit geraden Beinen und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Mit dieser Strecke werden wir die Kniesehnen bearbeiten; Diese Übung kann auch im Stehen durchgeführt werden.
• Sitzende Entführer: Setzen Sie sich auf Ihren Rücken und setzen Sie die Fußsohlen zusammen. Wir können helfen, indem wir mit den Ellbogen die Knie nach unten drücken und die Dehnung vertiefen..
• Gesäß: Halten Sie das Bein unterhalb des Knies und heben Sie es an, um zu versuchen, die Brust zu berühren. Bleib gerade. Es ist das Knie, das zur Brust geht, nicht umgekehrt. Dies kann auch auf dem Rücken liegend erfolgen..
• Stehen: Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie das Bein halb nach hinten. Mit dieser Dehnung bearbeiten wir den Beckenmuskel des Psoas.

Oberes Muskel-Ausdehnen

Die oberen Muskeln bedecken den Körperteil aus Rumpf, Armen und Kopf. Es ist wichtig, dass wir diese Bereiche richtig dehnen. Bei Hals und Kopf ist besondere Vorsicht geboten Wir werden also nicht verletzt.

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Wie im vorherigen Fall werden wir uns einige Übungen für eine Dehnungsroutine der oberen Muskeln ansehen. Dies muss mit der unteren Strecke kombiniert werden, um abzuschließen..

Vorgehensweise:

• Arme hoch: Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach oben. Verschränken Sie Ihre Finger und führen Sie Ihre Arme nach links und dann nach rechts, Ihrem Körper folgend..
• Arme nach vorne: falten Sie Ihre Hände und Strecke deine Arme so weit wie möglich nach vorne. Sie können die Wirbelsäule beugen, um die Dehnung zu vertiefen.
• Arme zurück: Jetzt machen Sie dasselbe, aber Arme zurück. Versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu strecken, ohne sich zu verletzen. Mit dieser Übung trainieren wir die Schultern und den Bizeps.
• Längliche Schultern vorne: Kreuzen Sie Ihren Arm über Ihrer Brust und, Üben Sie mit dem anderen Druck auf die Ellbogenregion aus.  Der gekreuzte Arm kann gestreckt oder gebogen sein.
• Trizeps-Dehnung: Strecken Sie Ihren Arm zur Decke und beugen Sie Ihren Ellbogen. Drücken Sie mit der anderen Hand auf den Ellbogen. Wirf deinen Kopf nicht nach vorne.
• Hals: 3 verschiedene Übungen durchführen. Bilden Sie Kreise mit dem Kopf. Versuchen Sie, jedes Ohr an seine Schultern zu bringen, neige deinen Kopf nach vorne, bis du dein Kinn berührst und dann zurück.

Dies ist eine vollständige Dehnungsroutine, die vor und nach körperlicher Aktivität durchgeführt werden muss. Es gibt mehrere andere Übungen und Varianten, aber wir denken, dass es mit dieser Routine ausreicht, um loszulegen. Haben Sie Stretching in die Praxis umgesetzt??