Robert Patterson
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Obwohl wir den Stoffwechsel genetisch vererben können, sind wir nicht dazu verdammt, mit Übergewicht und seinen Beschwerden zu leben. Es ist möglich, mit uns den Stoffwechsel zu verändern und zum Laufen zu bringen. Studien haben gezeigt, dass jeder dieser Tipps den Stoffwechsel beschleunigt..
Dies führt zu einer gesunden und natürlichen Gewichtsabnahme in kürzerer Zeit und mit geringerem Aufwand..
1. Iss jeden Tag etwas nahrhaftes zum Frühstück
Wenn Sie beim Aufwachen etwas nahrhaftes zum Frühstück essen (ein Spinat-Feta-Omelett mit einer Scheibe Vollkornbrot), wird der Stoffwechsel sofort und richtig aktiviert..
Eine Studie des US National Registry of Weight Control über 5.000 Patienten, die in ihrem täglichen Leben ein gesundes Frühstück zu sich genommen haben, ergab, dass der Gewichtsverlust in 5 Jahren 30 Pfund erreichen kann..
Dies liegt daran, dass diese Mahlzeit den Körper mit Energie versorgt, die Fettansammlung verhindert und einen natürlichen Gewichtsverlust ermöglicht.. Auch ein leichtes Abendessen wird empfohlen, da wir nachts mehrere Stunden fasten und der Körper so viel Fett wie möglich ansammelt..
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2. Hinzufügen von grünem Tee zur Diät beschleunigt den Stoffwechsel
Grüner Tee ist antioxidativ, beschleunigt aber auch den Stoffwechsel und damit den Gewichtsverlust. Es wurden mehrere Studien mit verschiedenen Personengruppen durchgeführt, um den Nutzen dieses Tees zu bestimmen..
Ein Ergebnis wies darauf hin Diejenigen, die anfingen, grünen Tee zu trinken, nahmen schneller ab als andere, da die Infusion die Fettoxidation und die Thermogenese fördert.
Die ideale Tagesmenge sind 5 Tassen grüner Tee, was die Körperenergie mit nur 90 Kalorien erheblich steigert..
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3. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
Der Verzehr von Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist (wie Lachs oder Thunfisch), beschleunigt den Stoffwechsel, reguliert den Blutzuckerspiegel und reduziert andere Probleme (wie Entzündungen)..
Studien haben kürzlich gezeigt, dass Diese Fettsäuren verringern auch die Resistenz gegen Leptin, ein Hormon, das den Gewichtsverlust erleichtert..
Eine Alternative zum Verzehr von Fisch kann eine tägliche Omega-3-Fettsäure-Ergänzung sein, die zwischen 1.000 und 2.000 Milligramm enthält, oder einige Nüsse, um die gleichen Vorteile zu erzielen..
4. Entfernen Sie nicht alle Kalorien aus der Diät
Es gibt ein Konzept, dass ein leichteres Abnehmen nur möglich ist, wenn mehr Kalorien aus der Ernährung gestrichen werden. Obwohl dies am Anfang wahr sein kann, Wenn unser Körper die Kalorienreduktion erkennt, beginnt er, seine Energiereserven durch die Ansammlung von Fett zu erhöhen.
Daher beschleunigt das Essen den Stoffwechsel, immer wenn Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel wählen. Es wird nicht empfohlen, längere Zeit zu fasten: Idealerweise 6 Mahlzeiten pro Tag (je 300 Kalorien) anstelle von zwei sehr schweren oder kalorienreichen Mahlzeiten.
5. Fügen Sie verschiedene Trainingsintensitäten hinzu
Erhöhen Sie die Trainingsintensität (Gehen, Schwimmen, Laufen usw.) in Intervallen von 30 Sekunden und kehren Sie dann zur normalen Intensität zurück führt dazu, dass mehr Energie vom Körper verbraucht wird und die Regenerationsfähigkeit der Zellen erheblich gestärkt wird, so dass diese mit Sauerstoff versorgt werden können.
Auf diese Weise können Sie auch kürzer trainieren und Ihre gewünschten Ziele viel schneller erreichen. Diese Intervalle können auf jede ausgeübte körperliche Aktivität angewendet werden..
6. Ruhen Sie sich nach den Übungen aus
Sport ist ein Geschenk für den Körper und die Gesundheit, kann aber auch zu starker Müdigkeit führen, wenn er zu intensiv ist.. Obwohl sie uns dabei helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, kann unser Körper durch die Ruhe in den Grundzustand zurückkehren..
Die Menge an Kalorien, die bei sportlicher Betätigung verbraucht wird, sollte immer größer sein als die verzehrte Menge, um den effektivsten Gewichtsverlust zu erzielen..
7. Vermeiden Sie Transfette, um den Stoffwechsel zu beschleunigen
Wir wissen, dass diese Fette schädlich sind, aber sie verringern auch die natürliche Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. Dies liegt daran, dass sie Zellen und Stoffwechsel verändern., neben der Erzeugung von Insulinresistenz und Entzündung.
Es ist also gut, sie zu eliminieren, um den Stoffwechsel und den Gewichtsverlust zu beschleunigen..
8. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme
Der Körper braucht länger, um proteinreiche Lebensmittel zu verdauen, als solche, die Fette oder Kohlenhydrate enthalten. Dies bedeutet, dass uns der Proteinkonsum länger zufrieden stellt, während der Stoffwechsel weiterarbeitet und Fett verbrennt, um dies zu erreichen..
Dies führt zu einer erheblichen Beschleunigung des Stoffwechsels und vermindertem Appetit. Darüber hinaus können Sie durch Proteinzufuhr Muskelmasse anstelle von Fett gewinnen..
Beschleunigen Sie den Stoffwechsel mit einer guten Ernährung
Genetik beeinflusst den Körper, aber Sie können die Kontrolle darüber übernehmen, was Sie ändern und erhalten möchten. Durch die Beschleunigung des Stoffwechsels wird die Arbeit beschleunigt, mehr Kalorien verbrannt und das Idealgewicht erreicht oder aufrechterhalten..
Das Befolgen dieser Tipps hilft, Ihren Körper gesund zu halten und sich selbst zu regulieren, anstatt komplizierten oder schlechten Diäten zu folgen, die zu schlechten Ergebnissen führen oder zu Funktionsstörungen führen..
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