Jacob O’Brien
0 
5365
1572
Übermäßig dicke und schlaffe Arme zu haben, ist oft ein wiederkehrendes ästhetisches Problem.. Um diese unangenehme Situation zu vermeiden, gibt es Übungen, die helfen, die Arme auf einfache Weise abzunehmen..
Körperfett wird ganzheitlich im Körper abgebaut und nicht lokalisiert. Das Verbrennen von Armfett ist nur möglich, wenn das Körperfett im gesamten Körper reduziert wird..
Sehr wichtig: Ton auf
Die Übungen sollen den Körper straffen, indem Fett durch Muskelmasse ersetzt wird.. Den Körper zu straffen bedeutet nicht, viel Muskelmasse aufzubauen. In diesem Zustand erhalten die ruhenden Muskeln einen anderen Grundton als gewöhnlich..
Wenn ein Körper straff ist, bleibt er fest., Die Muskeln können teilweise passiv und kontinuierlich zusammengezogen werden. Wenn dies erreicht wird, nimmt das Körperfett ab und letztendlich wird sein Volumen verringert..
Siehe auch: Reduzieren Sie das Durchhängen Ihrer Arme, indem Sie 6 einfache Übungen üben
Fett reduzieren: nach und nach
Reduzieren Sie Körperfett idealerweise langsam. Wenn Fett schnell verloren geht, neigen die Arme dazu, schlaff zu werden. Dies liegt daran, dass ein Großteil des verlorenen Gewichts aus Wasser und Muskelmasse besteht..
Fett reduzieren oder verbrennen heißt Konsistenz haben. Das Ausdünnen der Arme verdient eine Disziplin, die den Körper in einem stabilen Gleichgewicht hält.
Eine richtige Ernährung
Eine richtige Ernährung ist ein entscheidender Faktor für den Fettabbau.. Diese Diät sollte mit der Übungsroutine ergänzt werden, um den Körper zu straffen. Die Diät sollte sanft sein, um nicht zu verhungern und nicht zu bedenken, dass Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion einführen..
Es ist ratsam, Ganzkörperübungen unabhängig von armspezifischen Übungen durchzuführen. Durch die Straffung des gesamten Körpers steigt die Muskelmasse leicht an und der Stoffwechsel steigt an..
Muskeln brauchen Energie, um sich selbst zu erhalten, was bei Fett nicht der Fall ist.. Fett wird genau als Energiereserve gespeichert.
Lokale Übungen zum Abnehmen der Arme sollten von Herz-Kreislauf-Übungen begleitet werden. Diese Art des Trainings ist am effektivsten bei der Kalorienverbrennung und bietet viele gesundheitliche Vorteile..
Wie lange solltest du Übungen machen??
Damit das Training effektiv ist und Kalorien optimal eliminiert, sollten sie mindestens 20 Minuten dauern.. Von diesem Moment an entfernt der Körper die Fette und dies hat einen direkten Einfluss, wenn Sie Ihre Arme auf einfache Weise abnehmen möchten. Diese Übungen müssen keine große Wirkung haben..
Übungen zum Abnehmen
Bis zum Bizeps
Mit Hilfe von zwei leichten Gewichten können Sie überall Übungen machen. Sie können Routinen bei der Arbeit oder zu Hause ausüben. Wenn Sie nicht die Gewichte haben, sorgen Sie sich nicht: ein Paar 500-ml-Wasserflaschen ist alles, was benötigt wird..
Die Ellbogen werden am Körper befestigt und die Gewichte (oder die mit Wasser gefüllten Flaschen) werden auf die Schultern gehoben.. Wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal und machen Sie einige Sekunden Pause, um die Serie zunächst etwa 10 Mal neu zu starten.
Wir empfehlen Ihnen, Folgendes zu lesen: 5 Übungen zur Fettverbrennung, um nicht das Haus zu verlassen
Für die Schultern und den ganzen Arm
Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden aus.. Ziehen Sie sie vollständig heraus und bewegen Sie sie kreisförmig. Es ist wichtig, dass sich der Bauch während dieser Aktivität zusammenzieht. Eine Minute seitwärts und dann in die entgegengesetzte Richtung, ebenfalls für eine Minute. Auf diese Weise können Sie Ihre Arme auf einfache Weise abspecken..
Denken Sie daran, dass Sie kurze Pausen einlegen sollten.. Die Idee ist nicht, Müdigkeit zu erreichen, sondern den Körper auf eine neue Routine vorzubereiten..
Für den Trizeps
Um den Trizeps etwas zu entwickeln, empfiehlt sich diese einfache Übung: Arme anheben. Die Ellbogen sollten über dem Kopf liegen. Nehmen Sie dann mit beiden Händen eine 1,5-Liter-Flasche Wasser. Die Arme sollten nach hinten gebogen sein. Sie können diese Übung ungefähr 15 Mal machen und sich kurz ausruhen, um Ihre Arme auf einfache Weise abzunehmen..
Alle diese Übungen müssen ständig durchgeführt werden.. Ausdauer ist sehr wichtig, und die Ergebnisse werden schrittweise sichtbar.
Das Ausdünnen der Arme ist gut, weil es notwendigerweise bedeutet, den ganzen Körper in Aktion zu setzen. Dies wird nicht nur Ihre Arme dünner machen, sondern Ihr ganzer Körper wird in einem besseren Zustand sein..
Der Schlüssel ist das Essen kleinerer Portionen, einschließlich Salaten, Spazierengehen und leichter Bewegung.. All diese Aktivitäten sollten von Übungen begleitet werden, die Ihre Arme leicht angespannt halten..
Es ist nicht ratsam, mit Bewegung oder Diät zu extrapolieren. Das Erzwingen des Körpers kann zu Verletzungen führen. Eine sehr harte Diät kann dazu führen, dass Sie den Mut verlieren. Es ist ratsam, alles im richtigen Umfang anzuwenden..
Wie man schlaffe Beine und Arme bekämpft?