Wie Ischiasnerv Schmerzen mit Übung zu lindern

  • Daniel Chandler
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Der Ischiasnerv ist ein großer Nerv, der am unteren Ende der Wirbelsäule beginnt und bis zum Bein reicht..

Nicht zu verwechseln mit "Ischias", wie man den Schmerz in der Taille nennt (Auch wenn es keine Krankheit für sich ist).

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ischiasnervschmerzen durch Bewegung lindern können, damit Sie Ihre normalen Aktivitäten fortsetzen können..

Was ist über den Ischiasnerv und seine Schmerzen zu wissen??

Ischias ist ein Symptom, das Ischiasnerv Probleme und widerspiegelt manifestiert sich mit Taubheit, Kribbeln und den typischen "Nadelstichen". 

Es ist bei Menschen mittleren Alters (zwischen 30 und 50 Jahren) häufig und kann entweder durch normalen Verschleiß, Überanstrengung oder plötzlichen Druckaufbau verursacht werden..

Normalerweise Ischias verschlechtert sich in der Nacht, Gehen oder beugen Sie sich nach mehreren Stunden in derselben Position (stehend oder sitzend) nach hinten.

Zu den Hauptursachen dieses Problems zählen:

  • Bandscheibenvorfall
  • Degenerative Arthritis
  • Gefäßprobleme
  • Tumoren, die die Nerven des Rückenmarks komprimieren
  • Verletzungen
  • Infektionen
  • Entzündung

Und in Bezug auf die Symptome von Ischias fanden wir:

  • Schmerzen in der unteren Wirbelsäule und sogar in einem oder beiden Beinen.
  • Schwäche in den Muskeln der Beine, Gesäß und Füße.
  • Schwere Krankheit beim Niesen oder Husten.
  • Erhöhte Schmerzen beim Strecken oder Lehnen.
  • Kribbeln oder Taubheitsgefühl der Beine.
  • Unfähigkeit, lange sitzen zu bleiben.

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Übungen zur Linderung oder Vorbeugung von Ischiasnervschmerzen

Wenn Sie unter diesem Problem gelitten haben, wissen Sie sicherlich, dass es ein Albtraum ist und Sie es für niemanden wollen. Schmerzen hindern uns daran, unsere Aktivitäten fortzusetzen, und wir wissen nicht, in welcher Position wir bleiben sollen, damit die Krämpfe aufhören.

Dank der Übungen können wir nicht nur eine neue Episode verhindern, sondern auch Symptome reduzieren häufig:

Gekreuztes Bein

Wir sollten diese Übung so langsam wie möglich machen und die Signale bemerken, die der Körper sendet. Dies bedeutet nicht, dass Sie bei den ersten Schmerzen oder Beschwerden aufhören müssen, erfordert jedoch nicht zu viel Taille.

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  • Legen Sie sich auf den Bauch, auf eine Trainingsmatte oder auf den Boden.
  • Führen Sie Ihre Arme vor Ihren Kopf und lassen Sie Ihre Beine gerade. Heben Sie das rechte Bein und gleichzeitig den linken Arm an. Der Kopf hebt sich auch ein wenig, aber die Idee ist, dass der Kofferraum nicht vom Boden abhebt.

Wenn Sie die höchste Stufe erreicht haben, die Sie erreichen können, halten Sie 3 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein und rechten Arm. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite..

Wirbelsäulendehnung

Stelle dich mit deinen Beinen zusammen und sei gut gestreckt. Lass deinen Kopf und deine Arme fallen (gerade). Die Idee ist, dass Sie mit Ihren Fingerspitzen den Boden berühren, aber wenn Sie kein Problem haben können.

Die Spalte wird eine Art "Kurve" machen verlängert die Muskeln und den Ischiasnerv. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, müssen Sie sehr langsam aufstehen, da sonst Schwindel oder verminderter Druck auftreten können..

Sobald die erste Wiederholung erfolgt ist, mache noch 5 weitere Male. Versuchen Sie bei jeder Gelegenheit, mit den Armen etwas tiefer zu greifen.

Beinstrecken

Ischiasnerv Schmerzen beginnen in der Regel in der unteren Wirbelsäule und dauern bis zum Bein. Es ist also gut, es zu verlängern, wenn Kribbeln oder stechende Symptome auftreten.

Wir können die Übungen auf verschiedene Arten machen..

  • Heben Sie zum Beispiel Ihr rechtes Bein über einen Tisch oder Stuhl. Lassen Sie das linke Bein gerade.
  • Bringen Sie Ihre Arme nach vorne, so dass Ihre Zehen Ihre Zehen berühren (so nah wie möglich).
  • Behalten Sie die Haltung bei, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beginnen Sie noch zweimal von vorne.

Es wird sich so anfühlen, als ob die Rückseite des Beins und das Gesäß gedehnt wären. 

Lumbale Dehnung

Schmerzen im unteren Rücken des Ischiasnervs können uns für einige Minuten lähmen. Daher ist es notwendig, den Bereich nur zu verlängern, wenn die Beschwerden beginnen..

  • Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden oder auf eine Trainingsmatte.
  • Strecken Sie Ihre Beine und lassen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten "kreuzen".
  • Beuge deine Knie und lege deine Sohlen auf den Boden.
  • Drehen Sie Ihre Knie langsam nach rechts, bis der nächste den Boden berührt.. Versuchen Sie nicht, die Schulter oder die andere Hand anzuheben.
  • Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, gehen Sie zurück in die Startposition und machen Sie die andere Seite.
  • 5 mal wiederholen.

Kniesehnen-Stretch

Ischias dehnt sich über das ganze Bein aus und erreicht den Fuß, weshalb Diese Übung ist sehr gut, um den Druck zu reduzieren.

  • Setzen Sie sich mit geradem Rücken und geraden Beinen auf den Boden.
  • Drehen Sie Ihre Schultern nach rechts und ziehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren.
  • Der Kopf sollte das Knie berühren.
  • Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, kehren Sie zum Anfang zurück und machen Sie die andere Seite. Es ist gut, mit jeder Wiederholung etwas mehr zu dehnen als mit der vorherigen.

Taillendehnung

Schließlich wird diese Übung Schmerzen lindern, weil verlängert die gefährdete Zone.

  • Legen Sie sich auf die Matte oder den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie sie so nah wie möglich an Ihre Brust..
  • Halten Sie beide Arme um Ihre Beine und üben Sie etwas Druck aus.
  • Senken Sie Ihre Beine und strecken Sie sie.
  • Wiederholen Sie mehrmals.
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