Wie man das Krabbeln lernt

Ich möchte lernen, stilvoll zu schwimmen kriechen für nächsten sommer? Hier in unserem Raum Wir möchten die Vor- und Nachteile sowie einige wichtige Punkte für die Durchführung Ihrer Technik erläutern. Zögern Sie nicht, es zu versuchen!

Das Wort kriechen stammt aus dem Englischen und bedeutet "crawlen" oder "crawlen". Dies ist einer der Stile, in denen Sie angesichts dessen mehr Varianten in der Koordination finden können Ermöglicht die Durchführung eines bilateralen Atems bei jedem Armzyklus oder alle zwei Zyklen.

Schwimmen im Stil crawlen: Vor- und Nachteile

Bevor Sie die Entscheidung treffen, mit Stil schwimmen zu lernen kriechen Gut zu wissen, warum es auffällt und was die möglichen Nachteile sind. Obwohl der Trainer diese Informationen möglicherweise auch zur Verfügung stellt, ist es ratsam, sie im Voraus zu kennen..

Vorteile:

• Es ist eine der Formen des Schwimmens, die mehr Komfort im Wasser bieten..
• Bietet die Möglichkeit, längere Strecken mit weniger Kraftaufwand zurückzulegen.
• Es hat verschiedene Schwimmrhythmen, die das Erlebnis erleichtern.

Nachteile:

• Schlechtes Atmen erhöht das Risiko von Nackenschmerzen.
• Die Beibehaltung der einseitigen Atmung erhöht die Überlastung der Wirbelsäule und verringert den Durchsatz..
• Da ein Großteil der Übung im Voraus ausgeführt wird, ist die Sicht unter Wasser schlecht..

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Technik zum Erlernen des Schwimmstils kriechen

Um das Lernen von Stilen zu erleichtern kriechen, Es ist wichtig, die Technik von der Körperhaltung bis zur Arm- und Beinaktion zu unterteilen. Das Ideal ist es, dies in der richtigen Reihenfolge zu tun und jeder Bewegung eine bestimmte Zeit zu widmen. Bereit zu versuchen?

Körperhaltung

Für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit während des Trainings kriechen, Es ist wichtig, eine hydrodynamische Haltung einzunehmen. Dh, Die Körperhaltung sollte die Wasserbeständigkeit fördern, sie daran hindern, ihre Bewegungen zu verlangsamen.

Was zu tun?

• Stellen Sie sich zunächst horizontal zum Wasser auf, damit Sie Ihre Füße effektiv bewegen können..
• Halten Sie andererseits Ihren Rücken gerade und achten Sie darauf, dass Ihr Kopf nicht zu hoch oder zu niedrig ist. Denken Sie daran, im Wasser zu bleiben.
• Bald ist der Körper lateral ausgerichtet, das Produkt der Veränderungen, die durch die abwechselnde Bewegung der Arme hervorgerufen werden. Wenn Sie mit der rechten Seite streicheln, neigt sich der Körper nach links und umgekehrt.
• Schließlich müssen Sie ausbalancieren, um zu atmen und weniger Luftwiderstand zu bekommen..

Armaktion

Die wichtigste treibende Kraft im Stil kriechen ist der, mit dem gespielt wird Arme. Dies ist oft in folgende Phasen unterteilt:

Griff:

• Tauchen Sie Ihren Arm fast ausgestreckt in das Wasser über Ihrem Kopf, sodass Ihre Finger zuerst die Oberfläche berühren..
• Führen Sie dann Ihre Handfläche nach außen und unten und strecken Sie die Ellbogen, um eine bessere Armbreite zu erzielen.

Poke:

• Beugen Sie Ihren Ellbogen in einem fast rechten Winkel und richten Sie Ihre Hand nach innen und oben.

Push:

• Strecken Sie den Ellbogen allmählich aus, bis Sie einen Winkel von ca. 160 Grad erreichen. Diesmal ist die Hand nach oben und außen gerichtet.

Erholung:

• Biegen Sie den Arm nach und nach, um ihn aus dem Wasser zu nehmen. In der Luft sollte der Ellbogen höher sein als die Hand.

Beinaktion

Zweifellos verbrauchen die Bewegungen der Beine mehr Energie als die Arme. Jedoch, spielen eine wichtige Rolle als Stabilisatoren während der gesamten Übung. Im Allgemeinen besteht die Aktion der Beine darin, den diagonalen Sweep zu wechseln.

Phase aufsteigend:

• Halten Sie das Bein gestreckt und richten Sie es auf die Oberfläche. Wenn die Fußsohle die Wassergrenze erreicht, beugen Sie das Knie.

Phase absteigend:

• Nach der Kniebeugung strecken Sie die Beine energisch nach unten in einer Abwärtsbewegung.

Atmen

Ein Aspekt, der beim Erlernen des Schwimmstils nicht zu übersehen ist kriechen Es ist der Atem. Wenn es keine gute Technik zum Luftziehen gibt, erhöht die körperliche Müdigkeit und es ist schwierig, die Übungsroutine zu beenden.

Die mechanische Atmung scheint mit Sicherheit einfach zu sein: Nehmen Sie Luft durch den Mund und stoßen Sie sie unter Wasser aus. Jedoch, Dies wird in der Praxis aufgrund der Koordination mit anderen Körperbewegungen langweilig.

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Was Sie beachten sollten:

• Atmen Sie zuerst durch den Mund ein und dann durch Mund und Nase aus..
• Denken Sie auch daran, dass das maximale Inhalationsmoment liegt, wenn sich die Schulter am höchsten Punkt befindet..
• Während Sie atmen, sollte ein Teil Ihres Gesichts im Wasser bleiben..
• Darüber hinaus beginnt der Luftausstoß unmittelbar nach der Inspiration..
• Denken Sie zum Schluss daran, dass es dringend empfohlen wird, bilateral atmen zu lernen, um Ungleichgewichte bei der lateralen Ausrichtung zu vermeiden..

Kurz gesagt ...

Fazit, obwohl der Stil kriechen Als eine der einfachsten Varianten des Schwimmens ist es wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Technik anwenden, um eine gute Leistung zu erzielen. Daher sollten Sie sich beim Lernen darauf konzentrieren, Bewegung und Atmungskoordination zu beherrschen..