Wie rundet und stärkt man das Gesäß?

  • Peter Douglas
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Unter den Übungen, die Frauen am meisten interessieren, können wir diejenigen hervorheben, die sich auf die Stärkung des Gesäßes, die Straffung und das Volumen sowie die runde und schöne Form konzentrieren..

In diesem Artikel erklären wir einige Übungen und geben Ihnen Tipps, wie Sie perfekte, feste, runde, starke und cellulitefreie Gesäßmuskeln bekommen..

Zusammengezogenes Gesäß

Wenn das Gesäß eine angenehme Größe hat, wir aber seine Form weiter verbessern wollen, indem wir es beispielsweise runder machen, ist es zuerst gut, eine Massage zu haben, um mögliche Kontraktionen zu beseitigen..

Da (es mag sogar seltsam erscheinen) Die Gesäßmuskulatur leidet auch unter Kontraktionen, die von der Stress und emotionale Spannungen.

  • Legen Sie sich zur Entspannung auf die Seite und massieren Sie den mittleren Teil des Gesäßes tief ein. Bis Sie den Druck in Ihren Knochen spüren.
  • Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen haben, mildern Sie die Massage, bestehen Sie jedoch weiterhin auf den Bewegungen..
  • Massieren Sie Ihr Gesäß fünf Minuten lang, bevor Sie mit dem Muskelaufbau beginnen, auch um Krämpfen vorzubeugen.

Weiterlesen: Yoga zur Straffung von Gesäß und Beinen

Toning-Übung

Kurz gesagt, führen Sie die folgenden Übungen täglich für jeweils fünf Minuten durch.

1. Kniebeugen:

  • Trennen Sie zunächst die Füße, die zur Hüfte zeigen sollen.
  • Dann beugen Sie die Knie, als ob Sie mit gerader Haltung sitzen würden.
  • Die Knie sollten die Zehen nicht überschreiten.
  • Heben Sie während der Übung Ihre Arme an und halten Sie sie direkt vor Ihren Körper..
  • Wenn Sie aufstehen, entspannen Sie Ihre Arme und wiederholen Sie die Übung erneut..

Weitere Informationen: Die besten Squat-Übungen 

2. Auf den Knien:

  • Stellen Sie sich auf eine Matte oder etwas, bei dem Sie Ihre Knie stützen können und keine Beschwerden und Schmerzen verursachen, auf die vierbeinige Position..
  • Halten Sie dann Ihren Rücken waagerecht mit festem Bauch und geraden Armen..
  • Eine andere Möglichkeit wäre, die Ellbogen auf dem Boden abzustützen, wenn Sie Rücken- oder Knieschmerzen haben..
  • Heben Sie Ihr Bein nach hinten, halten Sie es gerade, heben Sie es an und senken Sie es, bis Sie Ihre Zehen auf dem Boden erreichen..
  • Wiederholen Sie die Übung mit beiden Beinen.
  • Sie können Knöchelgewichte einsetzen, um das Training zu intensivieren.

3. Die Brücke:

  • Legen Sie sich mit offenen Beinen flach auf den Rücken und beugen Sie sich im gleichen Abstand wie Ihre Hüften..
  • Strecken Sie Ihre Arme über den Boden.
  • Spannen Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß fest an.
  • Heben Sie diese Bereiche so weit wie möglich an und senken Sie sie langsam ab, bis Ihr Rücken auf dem Boden aufliegt..

4. Warten im Stehen:

Eine andere Möglichkeit, das Gesäß zu straffen, besteht darin, die Momente zu nutzen, in denen wir im Stehen warten, sogar auf der Straße, und das Gesäß zusammenzudrücken und loszulassen. Diese Momente können wir zum Beispiel im Aufzug nutzen.

Straffende Massage

Darüber hinaus gibt es eine sehr einfache Technik, die zu Hause mit sehr geringem Aufwand durchgeführt werden kann. Diese Technik wird dazu beitragen Verbessert die Textur der Haut und des Gesäßes und beseitigt Cellulite und Straffheit in dieser Region.

Sie benötigen ein Gummimassagegerät, das in Geschäften für chinesische Medizin, Akupunktur usw. erhältlich ist. Sie benötigen auch ein Mandel-, Oliven- oder Sesamöl. oder eine Textur-Feuchtigkeitscreme ziemlich cremig und fettig.

Tragen Sie sie auf das Gesäß auf und führen Sie mit dem Massagegerät mindestens fünf Minuten lang kreisende Bewegungen über die gesamte Fläche aus..

Bei der Massage kann es vorkommen, dass das Gesäß rot wird, aber so oft Sie massieren, werden Sie jeden Tag feststellen, dass die Hautstruktur und -festigkeit viel besser wird..

Peeling und Hydratation

Wir sollten nicht nur die Muskeln trainieren, sondern auch die Gesäßhaut pflegen, damit sie schön aussieht.

Also peelen Sie den Bereich ungefähr alle 10 Tage. Kann für das Peeling verwendet werden: Meersalz zum Badezeitpunkt, Massieren der Fläche für eine Minute.. Dann spülen Sie das Gesäß mit kaltem Wasser, um sie fest zu machen..

Befeuchten Sie die exfolierte Region beim Trocknen mit einer guten Creme auf Basis natürlicher Inhaltsstoffe oder tragen Sie einfach beispielsweise Kokosöl auf..

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Veganbakingnet. 

5 Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur



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