Wie rote Blutkörperchen zu erhöhen

Rote Blutkörperchen haben eine sehr wichtige Funktion für unseren Körper: Sie transportieren sauerstoffreiches Blut durch den Körper.. Daher ist es wichtig, sie auf einem optimalen Niveau zu halten. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie rote Blutkörperchen auf natürliche Weise erhöhen können..

Was sind rote Blutkörperchen??

Ärzte nennen sie "Erythrozyten" und sind die zahlreichsten Blutzellen. Darüber hinaus ist der Hauptbestandteil Hämoglobin, da sie durch Milchsäuregärung Stoffwechselenergie gewinnen..

Bei Erwachsenen gibt es zwischen 4.500.000 und 5.400.000 rote Blutkörperchen. Darüber hinaus wird ein Mangel an roten Blutkörperchen als Anämie und überschüssige Polyzythämie bezeichnet.

Einige interessante Fakten über Blut:

• Rote Blutkörperchen leben ungefähr 100 bis 120 Tage. Nach dieser Zeit produziert das Knochenmark eine weitere "Gruppe" roter Blutkörperchen..
• Jedes Hämoglobinmolekül hat 4 Eisenatome, die an Sauerstoffmoleküle binden..
• Jeder Erythrozyten hat 33% Hämoglobin.
• Normale Hämoglobinwerte liegen bei Frauen bei 14 g / dl und bei Männern bei 15,5 g / dl..
• Rote Blutkörperchen eliminieren Kohlendioxid.

Wie rote Blutkörperchen zu erhöhen

Einige der Symptome von Anämie oder niedrigen roten Blutkörperchen sind Apathie und Schwäche. Eisenmangel ist die häufigste Ursache für weniger rote Blutkörperchen. Daher rote Blutkörperchen zu erhöhen, Es wird empfohlen, die Ernährung und die täglichen Gewohnheiten zu ändern.:

1. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel

Kurz gesagt, dies ermöglicht es dem Körper, verlorene Nährstoffe wieder aufzubauen und zu ersetzen.. Eisen erhöht auch die roten Blutkörperchen ermöglicht es ihnen, besser zu arbeiten, da es ein wesentlicher Bestandteil von Hämoglobin ist. Die eisenreichsten Lebensmittel sind:

• Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen)
• Gemüse (Spinat, Kohl)
• Trockenfrüchte (Pflaumen und Rosinen)
• Rindfleisch (Leber)
• Eigelb

2. Essen Sie kupferreiche Lebensmittel

Erwachsene benötigen täglich 8 bis 18 mg dieses Minerals. Darüber hinaus, dieFrauen brauchen in der fruchtbaren Phase mehr als Männer, weil sie während der Menstruation Kupfer verlieren.

Tatsächlich ist es ein essentieller Nährstoff für Zellen, Zugang zu Eisen zu haben. Die Lebensmittel, die am meisten beitragen, sind:

• Walnüsse
• Bohnen
• Kirsche
• Leber
• Vögel
• Schokolade

3. Holen Sie sich mehr Folsäure

Vitamin B9 hilft bei der normalen Produktion roter Blutkörperchen. Wenn wir nicht genug Folsäure haben, können wir an Anämie leiden.. Es spielt auch eine wesentliche Rolle bei der Funktion der DNA..

Etwa 400 µg werden für Frauen im fruchtbaren Stadium und 600 µg für Schwangere empfohlen. Wo man zum Beispiel Folsäure herbekommt?

• Vollkornprodukte
• Grünes Blattgemüse (Spinat, Mangold)
• Bohnen
• Ölsaaten

4. Essen Sie mehr Vitamin A

Es wird auch Retinol genannt und ist eine sehr wichtige Verbindung für die Entwicklung roter Blutstammzellen im Knochenmark..

Kurz gesagt, gwährend der Hämoglobinverarbeitung, die Produktion des Eisens erlaubend. Zu den Lebensmitteln, die am meisten zu Vitamin A beitragen, gehören:

• Karotten
• Zucchini
• Grünes Blattgemüse
• Chili
• Plum
• Grapefruit
• Wassermelone

5. Erhöhen Sie die Menge an Vitamin C

Dieser Nährstoff hat viele Eigenschaften wie die Stärkung des Immunsystems und die Vorbeugung von Viruserkrankungen im Winter. Vitamin C jedoch auch stimuliert die Fähigkeit des Körpers, Eisen aufzunehmen und dadurch die roten Blutkörperchen zu erhöhen. 

Zitrusfrüchte sind auch die Lebensmittel, die am meisten zu Vitamin C beitragen.

6. Verbrauchen Sie Vitamin B12

Eine gute Menge dieses Nährstoffs begünstigt die Produktion von Erythrozyten im Knochenmark und erhöht dessen Anwesenheit im Blut. Um Vitamin B12 zu erhalten, empfehlen wir daher, folgende Lebensmittel zu sich zu nehmen:

• Kalbfleisch
• Eier
• Blauer Fisch (Lachs, Sardinen)
• Milchprodukte (Milch, Joghurt und Käse, am besten entrahmt)
• Soja (in jeder Präsentation)
• Bierhefe
• Weizenkeim
• Pilze

Weitere Informationen: Vitamin B: Symptome und Abhilfemaßnahmen bei Defizit

7. Machen Sie Übungen

Der sitzende Lebensstil hat viele negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Unter ihnen erhöht sich das Risiko von Übergewicht und Kreislaufproblemen..

Es kann auch die Flüssigkeitsretention und Muskelschmerzen erhöhen. Schließlich verringert es nicht nur die Anzahl der roten Blutkörperchen, sondern ermöglicht auch nicht die Schaffung neuer.

Bewegung ist unerlässlich für die Gesundheit von „Eisen“ und um viele Krankheiten zu vermeiden.. Aus diesem Grund werden Routinen empfohlen, die mindestens einige Minuten Cardio umfassen (Laufen, intensives Gehen, Radfahren usw.), da sie die Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers fördern..

8. Rauchen Sie nicht

Dies ist eine der schlimmsten Angewohnheiten, die es je gab, da Nikotin und andere Chemikalien in Zigaretten den Sauerstoffgehalt senken und den Blutfluss beeinträchtigen..

Darüber hinaus "verengt" das Rauchen die Blutgefäße und behindert die Arbeit mit roten Blutkörperchen.

9. Trinken Sie keinen Alkohol

Eine weitere Gewohnheit, die unserer Gesundheit schadet und sich negativ auf die Anzahl der roten Blutkörperchen auswirkt. Alkoholische Getränke wandeln Blut in eine dickere, langsamere Flüssigkeit mit weniger Sauerstoff um, die nicht richtig transportiert werden kann..

Darüber hinaus, Alkohol produziert unreife rote Blutkörperchen ohne ausreichend Hämoglobin.

Lesen Sie auch: Schädliche Auswirkungen von Alkohol auf den Körper

10. Führen Sie Blutuntersuchungen durch

Führen Sie mindestens einmal im Jahr eine vollständige Blutuntersuchung durch.. Mit ihnen ist es möglich, die allgemeinen Bedingungen und Spiegel nicht nur von roten Blutkörperchen, sondern auch von Cholesterin, Eisen, Harnstoff, Kreatinin, Glucose usw. zu analysieren..

Daher ist es sehr wichtig, Daten zu untersuchen, die außerhalb der normalen Grenzen liegen..

Abschließend überprüft der Arzt die Informationen zur Blutuntersuchung und gibt an, welche Behandlungen oder Medikamente erforderlich sind..

Natürliche Heilmittel zur Erhöhung der Menge an roten Blutkörperchen