Richard Robertson
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Es gibt einfache Strategien, mit denen Sie zwischen den Mahlzeiten essen können, ohne fett zu werden. Obwohl manchmal die Tendenz besteht, "Prisen" mit kaloriengefüllten Lebensmitteln in Verbindung zu bringen, Tatsächlich gibt es mehrere Möglichkeiten, Mahlzeiten so zu planen, dass sie gesünder und befriedigender sind..
Tatsächlich stehen diese Arten von Lebensmitteln auf jedem Speiseplan, da sie eine Möglichkeit darstellen, den Körper wieder aufzuladen, so dass er problemlos funktioniert.. Der Schlüssel ist zu lernen, wie man gute Schulen macht, Vermeiden Sie die vorzeitigen Snacks.
Was muss beachtet werden, um zwischen den Mahlzeiten fettfrei zu essen? Die Regeln sind sehr einfach. Hier sind die wichtigsten, damit Sie sofort loslegen können. Beachten Sie!
1. Nimm einfach zwei Snacks
Snacks sollen das kontrollieren hungrig fühlen zwischen den Hauptmahlzeiten. Deshalb, damit sie nicht zu Feinden Ihrer Ernährung werden, Du solltest sie nur zweimal am Tag machen: einmal am Morgen und einmal am Nachmittag.
Außerhalb dieser Zeiten zu kneifen ist ein Grund, warum Diäten versagen. Obwohl es manchmal „harmlos“ erscheint, führt diese Gewohnheit dazu, dass Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, um nicht abzunehmen..
2. Wählen Sie das Essen gut
Es gibt Hunderte von verarbeiteten Produkten im Supermarkt, die versprechen, das Verlangen zwischen den Mahlzeiten zu stillen. Jedoch, Die meisten enthalten leere Kalorien, die nicht dazu beitragen, ein Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten.
Wenn das Ziel darin besteht, zwischen den Mahlzeiten zu essen, ohne fett zu werden, ist es wichtig, das Essen gut zu wählen. Anstatt gebratene, süße und verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen zu essen, ist es am besten, gesunde Alternativen zu wählen, wie zerkleinertes Obst, Gemüsesandwiches oder Portionen von getrocknete Früchte.
Wissen Sie, was die 5 besten getrockneten Früchte sind
3. Moderieren Sie die Portionen
Dies ist der Punkt, an dem viele Menschen nicht einmal gesunde Lebensmittel zu sich nehmen.. Die Tatsache, dass der Snack aus gesunden Lebensmitteln besteht, bedeutet nicht, dass Sie sie zu viel essen sollten..
Um die Ausgewogenheit der Ernährung nicht zu beeinträchtigen, sollten alle Portionen moderat sein..
4. Überschreiten Sie nicht 200 Kalorien
Nach der vorherigen Empfehlung sollte der ausgewählte Snack 200 Kalorien nicht überschreiten. Im Idealfall sollte es höchstens 150 sein. Obwohl es wenig scheint, Es gibt viele Optionen mit zufriedenstellenden Eigenschaften: Obst, Gemüsesticks, Shakes usw..
5. Iss langsam
Diese Regel gilt für alle Mahlzeiten, einschließlich kleinerer Snacks. Obwohl viele Menschen diese Gewohnheit ignorieren, Essen Sie langsam und kauen Sie gut, damit Sie sich runder fühlen und begünstigt die Verdauung.
6. Kombinieren Sie Nährstoffe, um zwischen den Mahlzeiten zu essen, ohne fett zu werden
Die Kombination verschiedener Nährstoffe ermöglicht es Ihnen auch, zwischen den Mahlzeiten zu essen, ohne fett zu werden. Obwohl Obst und Gemüse die kalorienärmsten Optionen sind, es ist gültig, sie mit einigen zu kombinieren Proteinquelle, gesunde Kohlenhydrate oder Fette.
Der Trick besteht darin, die empfohlene Menge an Kalorien nicht zu überschreiten. So können Sie einfache Kombinationen wie Obst- und Käsewürfel, Avocadobrot oder eine Handvoll Trockenfrüchte mit Naturjoghurt herstellen..
Lesen Sie den folgenden Artikel Was ist Joghurt??
7. Bereiten Sie die Beats vor
Es gibt viele kalorienarme Rezepte, mit denen Sie das Hungergefühl zwischen den Hauptmahlzeiten unter Kontrolle halten können.. Vermeiden Sie nur die fett- und zuckerreichen Optionen für ruinieren Sie nicht Ihre Ernährung insgesamt.
Einige interessante Optionen sind:
- Grünes Gemüse begleitet von Apfel und Kiwi
- Kokoswasser mit Ananas
- Rote Früchte mit Chiasamen
- Papaya Hafermilch
- Sellerie, Ananas und Petersilie
8. Planen Sie Ihre Snacks im Voraus
Wie bereits erwähnt, ist es möglich, zwischen den Mahlzeiten zu essen, ohne fett zu werden, solange dies geplant ist. Viele Menschen neigen dazu, ungesunde Snacks zu essen. weil sie nicht vorausplanen.
Wenn der Hunger zuschlägt, neigen sie dazu, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und alle Arten von unsachgemäßer Ernährung zu sich zu nehmen..
Wie kann man das lösen? Es ist sehr einfach! Bereiten Sie Ihre Snacks vor, bevor Sie zur Arbeit gehen. Diese Angewohnheit stellt nicht nur sicher, dass Sie wählen Bio-Lebensmittel und kalorienarm, wie man viel Geld spart.
Abschließend ist es möglich, zwischen den Hauptmahlzeiten zu "kneifen", ohne an Gewicht zuzunehmen. Dafür, Es ist wichtig, Lebensmittel mit hohem Nährwert zu wählen und mit wenigen Kalorien.
Ebenso ist es wichtig, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, auch solche, die das Wort „light“ auf dem Etikett enthalten..
Befolgen Sie diese Empfehlungen bereits? Erinnern Sie sich an sie, wenn Sie Ihrer Diät folgen!
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