So bekommen Sie guten Schlaf

Gesundheitsrisiken zu minimieren und das Wohlbefinden des Körpers zu steigern, ist das Ziel. Wie dies erreicht werden kann, ist die Frage. Glücklicherweise werden diese Tipps für einen guten Schlaf unserem Körper sicherlich zugute kommen..

Schlechtes Schlafen führt zu einer schlechten Ernährung und verändert gleichzeitig die Emotionen und die Konzentrationsfähigkeit. Es erhöht auch das Risiko für die Entwicklung verschiedener Krankheiten wie Übergewicht..

Kaffeemissbrauch, Sport zu unangemessenen Zeiten, täglich wechselnde Routinen und wechselnde Schlafenszeiten sind die Feinde einer tiefen, erholsamen Erholung..

Heute werden wir einige Tipps für einen guten Schlaf geben. In ihnen liegt das Geheimnis, die dringend benötigte Ruhe zu finden..

Schlafstörungen

Der erste Schritt besteht darin, Probleme zu erkennen und nach natürlichen Heilmitteln zu suchen.. Schlaflosigkeit ist die häufigste Erkrankung und wirkt sich stark auf die Lebensqualität aus. Die Ursachen herauszufinden und die richtige Schlafbehandlung anzuwenden, hilft, diese zu überwinden..

Eine weitere häufige, aber viel gefährlichere Störung ist die Schlafapnoe. Kann Bluthochdruck und Erkrankungen des Gehirns und des Herzens auslösen, insbesondere Myokardinfarkt..

• Der Patient hört mehrmals nachts für mindestens zehn Sekunden auf zu atmen, wodurch die Menge an Sauerstoff im Blut abnimmt. In diesen Fällen, ärztliche Behandlung ist unerlässlich.

Es ist nicht nur schlafen, sondern gut schlafen. In der ersten Phase beginnt ein Entspannungsprozess, aber das Gehirn ist immer noch aktiv. Eine halbe Stunde später beginnt der tiefe Schlaf und es ist schwieriger aufzuwachen.

Einige Tipps für einen guten Schlaf

Diese Tipps für einen guten Schlaf sorgen Erholsamer Schlaf, der Stresshormone minimiert und das Risiko von Herz- und Gefäßerkrankungen.

An Körperbedürfnisse anpassen

Obwohl wir es gewohnt sind zu hören, dass es für einen Erwachsenen ideal ist, 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, ist jeder Körper anders..

• Das Wichtige ist das Jede Person kann die Stunden angeben, die sie zum Ausruhen benötigt und legen sie in der Regel fest. Dies hängt von Ihrem Lebenstempo ab..

Entlassen Sie die Stimulanzien

Der Konsum von Kaffee, Schokolade, Tee, Cola und anderen Stimulanzien steht im Widerspruch zu einer guten Erholung..

• Um zu verhindern, dass sie uns beeinflussen, meide sie nachmittags und abends.

Entscheiden Sie sich für ein leichtes Abendessen

Ein leichtes Abendessen ohne fettige oder harntreibende Bestandteile mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen beeinträchtigt den Schlaf nicht. Es ist nicht ratsam, hungrig zu schlafen.

• Wir sollten Vermeiden Sie Lebensmittel wie Speck, Käse, Nüsse oder Rotwein, die Tyramin enthalten. Diese setzen Noradrenalin frei, ein Gehirnstimulans, das Sie die ganze Nacht wach halten kann..

Vorteile der Übung

Regelmäßiges Training am Morgen, nach dem Frühstück oder am Nachmittag vor dem Abendessen verbraucht die Energie, die nachts zurückgewonnen wird..

Körperliche Aktivität erhöht also die Körpertemperatur Es ist nicht ratsam, es kurz vor dem Schlafengehen zu üben.

Alkohol und Zigarette

Der Glaube, dass ein alkoholisches Getränk den Schlaf erleichtert, ist halb wahr. In einem frühen Stadium nimmt die Gehirnaktivität ab, aber dann ändert sich der Schlaf.

Ebenso kann Nikotinsucht den Schlaf stören. Das Verbringen mehrerer Stunden ohne Rauchen schafft ein Gefühl der Benachteiligung.

Also, Es ist ratsam, mit dem Rauchen definitiv aufzuhören. Das Einhalten von Schlafplänen, einschließlich Wochenenden, wird diese Aktivität regulieren..

• Milch Tryptophan, eine Aminosäure, die den Serotoninspiegel im Gehirn reguliert, verursacht Vor dem Zubettgehen etwas zu trinken ist eine große Hilfe.
• Eier und Vollkornprodukte liefern auch Tryptophan.

Ein kleines Nickerchen

Gehen Sie im Idealfall ins Bett, wenn Sie müde sind. Ein Nickerchen von nicht mehr als 30 Minuten am Nachmittag ist eine gesunde Alternative..

Dies wird dazu beitragen, den Körper zu entspannen und den Nachtschlaf nicht zu beeinträchtigen..

Kein Lärm, Licht oder Hitze

Es ist gut, den Fernseher und das Radio auszuschalten. Wenn keine völlige Stille erreicht wird, sind Ohrstöpsel eine gute Option..

• Der Raum muss dunkel sein und eine Temperatur nahe 20ºC haben.
• Ein paar Tropfen Baldrian oder ein Kamillenaufguss vor dem Schlafengehen entspannen und erleichtern das Ausruhen. Einige Parfums, Öle oder Cremes enthalten schlaffördernde Duftstoffe..

Die beste Position

Das Liegen auf dem Rücken minimiert Nackenschäden sowie Druck auf die Lunge, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit..

Experten zufolge, Schlafen auf der linken Seite fördert die Herzaktivität, den Kreislauf und die Verdauung und Lymphdrainage.

Auf der anderen Seite erhöht dies den Reflux der Speiseröhre..