Wie kann man Essensangst kontrollieren?

Manche Essstörungen sind fast immer auf emotionale Probleme zurückzuführen.. In diesem Fall wenden wir uns an die Angst, Eine sehr häufige Erkrankung, die zu einem ernsthaften Problem und sogar zur Sucht werden kann.

Jeder kann zu jeder Zeit Angst haben, und obwohl es keine Wunderbehandlung gibt, kann sie kontrolliert werden..

Die Kontrolle der Essangst kann recht einfach sein. Sie müssen jedoch die Willenskraft haben, Ihren Lebensstil ein wenig zu ändern und auch die folgenden Ratschläge zu befolgen:

Reduzieren Sie den Zuckerkonsum

Das Reduzieren oder sogar Eliminieren von Zucker hemmt das Verlangen nach kontinuierlichem Essen. Je süßer Sie essen, desto mehr müssen Sie andere süße Dinge essen..

Erhöhen Sie den Wasserverbrauch

Experten empfehlen immer, mindestens sechs Gläser Wasser pro Tag zu sich zu nehmen. Gut, diesen weisen Rat zu befolgen, neben der Gewohnheit, Wasser vor dem Essen zu trinken, um sich weniger hungrig zu fühlen.

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Essen Sie mehrmals am Tag

Es ist nicht ratsam, eine der drei Hauptmahlzeiten des Tages auszulassen. Dies kann dazu führen, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit mehr essen möchten.

Fügen Sie außerdem drei gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten hinzu, z. B. Obst oder Müsli..

Täglich trainieren

Sport ist ein sehr wirksamer Weg, um übermäßige Essensangst zu bekämpfen..

Körperliche Aktivität sollte von jedem praktiziert werden, da sie ein gesundes geistiges und körperliches Leben fördert, insbesondere wenn wir emotionale Probleme wie Angst vergessen wollen..

Lenken Sie den Geist gegen Angst ab

Wenn Sie Lust auf ein süßes oder anderes ungesundes Essen haben, lenken Sie den Fokus von Ihrem Geist auf einen anderen Punkt.

So können Sie auf das Lesen, einen Anruf oder einfach etwas zurückgreifen, das den Drang zum Essen aufrechterhält.

Beseitigen Sie niemals das Frühstück

Das Frühstück ist jedermanns Hauptmahlzeit. Es muss daher sehr vollständig sein, um einen korrekten Stoffwechsel zu fördern..

Wenn Sie diese Mahlzeit auslassen oder nichts essen, das nahrhaft genug ist, wird Ihr Körper nachts zu viel essen..

Denken Sie daran, dass im Schlaf nichts gegessen wird, sodass dieser Mangel für das Frühstück am nächsten Morgen ausgeglichen wird..

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Entspannen Sie sich!

Einige Kräuter beugen Verspannungen vor und lindern sie, die durch eine Vielzahl von Rückschlägen im Leben jedes Einzelnen verursacht werden..

Aufgüsse aus Kamille, grünem Tee und Baldrian, Zum Beispiel hilft die Einnahme vor dem Schlafengehen oder morgens, die Angst zu lindern.

Schlaf genug

Ausreichender und guter Schlaf stimuliert Leptin; Ein Hormon, das dem Gehirn sagt, dass der Körper voll und ganz zufrieden ist und nicht mehr gefüttert werden muss.

Verbrauchen Sie mehr Protein

Eine erhöhte Proteinzufuhr beim Frühstück lässt den Körper für den Rest des Tages zufrieden und hemmt somit das Verlangen, außerhalb der normalen Stunden zu essen..

Studiere deine Routine

Wenn wir uns über alles im Laufe des Tages im Klaren sind, können wir herausfinden, was die Angstattacke verursacht. das löst den Drang zu viel zu essen.

Auf diese Weise wird es sicherlich einfacher, die richtige Lösung zu finden..

Beseitigen Sie alle Versuchungen

Zweifellos ist der beste Weg, nicht in Versuchung zu geraten, alles zu tun, um sie fernzuhalten..

Kaufen Sie also nur unverzichtbare Lebensmittel, nicht Ihre "Heißhungerattacken", Süßigkeiten und andere Snacks, die die Supermärkte füllen - bevorzugen Sie in diesem Fall Obst.

Es geht darum, glücklich zu sein

Serotonin ist das Appetit-Glückshormon, Das wird durch den Verzehr von Pralinen künstlich hergestellt und freigesetzt, wenn sich die Menschen satt und glücklich fühlen.

Angst kann durch Befolgen der oben genannten Ratschläge begegnet werden. Die Wirksamkeit der vorgeschlagenen Methoden hängt jedoch von Willenskraft, Beständigkeit und Genauigkeit ab..

Lassen Sie dieses Problem nicht zum Laster werden!