Wie man Osteoporose während der Wechseljahre steuert

Osteoporose ist eine Krankheit, die durch eine Abnahme des Knochengewebes verursacht wird.. Es betrifft hauptsächlich ältere Menschen und Frauen, die die Wechseljahre durchgemacht haben..

Die unbestreitbare Kontrolle der Osteoporose in den Wechseljahren ist von entscheidender Bedeutung um eine bessere Gesundheit und ein ganzheitliches Wohlbefinden zu genießen.

Diese Krankheit schwächt die Knochen, macht sie zerbrechlicher und bruchanfälliger. Die Knochen des Handgelenks sowie die der Hüfte oder der Wirbelsäule sind am stärksten bruchgefährdet..

In den Wechseljahren sinkt die Östrogenproduktion und beschleunigt so die Osteoporose. Dies erhöht die Bedeutung, aber auch die Komplexität, um diese Krankheit zu kontrollieren..

Risikofaktoren für die Entwicklung von Osteoporose

• Alter: Gleich nach dem 30. Lebensjahr nimmt unser Körper kein Kalzium mehr auf. Wenn wir älter werden, kann die Menge an Kalzium reduziert werden, wenn die Ernährung schlecht ist.
• Vorzeitige Menopause: Einige Frauen leiden aufgrund von Operationen und medizinischer Behandlung unter vorzeitiger Menopause.

Obwohl diese Behandlungen im Allgemeinen darauf abzielen, Anämie und ähnlichen Problemen vorzubeugen, können sie Osteoporose auslösen..

• Genetik: Es ist wichtig, die Osteoporose in den Wechseljahren zu kontrollieren, insbesondere wenn es solche gibt Geschichte von Frakturen und Knochenabnutzung in Ihrer Familie während dieses Schritts.

Denken Sie daran, dass eine der besten Möglichkeiten, die Zukunft vorherzusagen, darin besteht, Ihre Familie zu sehen..

• Diät: Ist Ihre Diät nicht abwechslungsreich und nicht reich an Kalzium? Daher ist es eine gute Idee, mehr Milchprodukte zur Kontrolle der Osteoporose in den Wechseljahren zu verwenden..

Egal wie alt du bist: Knochenprobleme können sich immer zeigen.

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: Warum leiden wir an Osteoporose, wenn wir täglich Milch trinken??

Wie man Osteoporose kontrolliert

Sobald bekannt ist, dass die Krankheit im Körper vorhanden ist, ist es am besten, alles zu tun, um Osteoporose zu kontrollieren..

Es ist am besten, mit der Pflege zu beginnen, wenn Sie noch nicht leiden oder im Verdacht stehen, sie zu entwickeln..

In beiden Fällen stimmen die Empfehlungen überein:

1. Übung

Im Idealfall sollte Bewegung eine Gewohnheit in Ihrem Leben sein, bevor bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert wird oder bevor Sie die Menopause erreichen..

Ein Trainingsplan wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus. Machen Sie einfach einfache Aktivitäten wie 30 Minuten am Tag laufen.

Wenn deine Knochen brechen, Versuchen Sie, sehr komplizierte oder sehr schwere Übungen zu vermeiden.

Die Übung dient mehreren Zwecken:

• Stärkt Ihre Knochen und Muskeln.
• Hilft bei der Kontrolle von Knochenschwund.
• Es reduziert auch einige der Probleme, die mit der Menopause verbunden sind..

2. Ausgewogene Leistung

In der Kindheit und bis zu 30 Jahren entwickeln und speichern unsere Knochen auf natürliche Weise Kalzium. Eine gute und gesunde Ernährung, die uns hilft, sie zu schützen, ist daher unabdingbar, um Osteoporose zu verhindern und zu kontrollieren..

Um starke Knochen zu haben, brauchen Sie daher eine kalziumreiche Ernährung. und Ihre empfohlene Tagesdosis beträgt 1000 mg.

Einige Lebensmittel, die Kalzium enthalten, sind:

• Milchprodukte
• Eier
• Grünes Gemüse
• Lachs
• Sardinen

Ebenso, Vitamin K wiederum beugt Frakturen in den Wechseljahren vor.

Einige Lebensmittel, die es enthalten, sind:

• Trauben
• Cheyis
• Avocados
• Gesunde Öle

3. Verbrauchen Sie Vitamin D

Wenn wir über Osteoporose sprechen und wie man sie vermeidet, denken wir immer an Kalzium. Vitamin D ist jedoch ebenso wichtig..

Vitamin D ermöglicht die Aufnahme von Kalzium im Körper. und es ist einfach, es zu bekommen, weil Sie sich nur für etwa 10 Minuten täglich dem Sonnenlicht aussetzen müssen.

Sie können es auch aus tierischen Lebensmitteln wie:

• Thunfisch
• Lachs
• Schweinefleisch
• Leber
• Käse
• Ei

4. Gesunder Lebensstil

Gewohnheiten wie Alkohol oder Zigarettenrauchen sollten so schnell wie möglich beseitigt werden..

Wenn Sie übers Wochenende nicht ohne Bier leben können oder Ihre Zigarettensucht so ernst ist, versuchen Sie, diese Gewohnheiten nach und nach aufzugeben.

Der Konsum dieser Produkte führt zu einer geringeren Östrogenproduktion im Körper. Ihre Vermeidung hilft daher bei der Kontrolle der Osteoporose..

Übung hilft auch Ihren Knochen, stärker zu werden. Es wird jedoch empfohlen, dass Sie Ihr Leben lange bevor die Zeit für die Kontrolle der Osteoporose in den Wechseljahren abläuft, sportlich betätigen..

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5. Vermeiden Sie versehentliche Stürze

Obwohl es schwierig erscheinen mag, ist die Verhinderung eines versehentlichen Sturzes für eine an Osteoporose leidende Person unverzichtbar..

Da sie spröde Knochen haben, können sie leicht brechen, egal welche Art von Fall oder Schlag..

Es wird empfohlen, Ihr Zuhause anzupassen, um Stürze zu vermeiden. und steuern Sie Osteoporose, indem Sie Ihre lebenden Bereiche in der Ordnung halten, mit guter Beleuchtung und hellen Farben.

Gelegentlich können auch Stangen im Badezimmer und in anderen Bereichen installiert werden..

Osteoporose sollte Ihre Lebensqualität nicht verändern.

Osteoporose ist eine Krankheit, bei der Sie ein normales Leben führen können, wenn Sie sich einer Behandlung unterziehen und plötzliche Sportarten oder Stürze vermeiden..

Beständigkeit bei der Behandlung von Osteoporose ist von grundlegender Bedeutung und unbedingt notwendig, um Ihr Wohlbefinden zu erhalten.