Wie man sich um die Gesundheit der Arterien kümmert 6 Gesunde Gewohnheiten

  • Christopher Wilcox
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Die Annahme gesunder Gewohnheiten für die Gesundheit der Arterien ist zu einer Notwendigkeit geworden. Während viele es ignorieren, sind viele der heutigen Herz-Kreislauf-Probleme das Ergebnis der Verschlechterung der Arterien durch übermäßiges Cholesterin und Toxine..

Am besorgniserregendsten ist, dass Bewegungsmangel und schlechte Essgewohnheiten die Hauptursachen für diese Erkrankung sind. Obwohl zunächst nicht mit einer überzeugenden Symptomatik manifestiert, später verursachen Herz- und Kreislauferkrankungen.

Vor der Entwicklung einer ernsthaften Pathologie ist es daher das Ideal, zu wissen, wie man den Lebensstil ändert, um die Gesundheit zu verbessern. Als nächstes wollen wir im Detail teilen 6 Wichtige Empfehlungen für die arterielle Behandlung. Setzen Sie sie in die Praxis um!

1. Verbrauchen Sie Omega-3-Fettsäuren

Nicht alle Fettquellen sind für die Arterien schädlich. Zum Beispiel, Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind sehr nützlich. Diese Art von Lipiden erhöht das Vorhandensein von gutem Cholesterin (HDL) und erleichtert die Beseitigung von schlechtem Cholesterin (LDL) und Triglyceriden..

Regelmäßiger Verzehr, auch durch Nahrungsergänzungsmittel, verringert das Risiko für Arteriosklerose, Bluthochdruck und Herzinfarkt. Auch sie wirken auch entzündungshemmend, das hilft, die Durchblutungs- und Gehirngesundheit zu verbessern.

Die Lebensmittel, die diesen Nährstoff enthalten, sind:

  • Blauer oder fetter Fisch (Sardinen, Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering)
  • Nüsse und Samen
  • Avocado
  • Olivenöl
  • Soja

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2. Übung

Regelmäßige Bewegung ist eine der am meisten empfohlenen Gewohnheiten, um die Gesundheit der Arterien zu gewährleisten.. Wenn Sie den Körper aktiv halten, wird die Durchblutung optimiert, und wirkt sich positiv auf das kardiorespiratorische System aus.

Daher ist es unabhängig von sportlichen Aktivitäten ideal zur Bekämpfung von Erkrankungen wie Übergewicht, hohem Cholesterinspiegel und Bluthochdruck. Tatsächlich mindestens 30 Minuten pro Tag widmen reduziert das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

3. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung hat viele Vorteile, sowohl für die Gesundheit der Arterien als auch für das Körpergewicht. Da es die Kombination von abwechslungsreichen und gesunden Lebensmitteln vorschlägt, ist dies der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und das Gleichgewicht zwischen Cholesterin und Triglyceriden aufrechtzuerhalten..

Jetzt geht es nicht mehr darum, einer extremen Diät zu folgen oder voller Ernährungsbeschränkungen zu stecken. Diese Art der Ernährung schlägt vor, „von allem ein bisschen“ zu essen, aber genau die richtige Menge. Darüber hinaus, beinhaltet die Begrenzung der Salzkonsum und Zucker, Das sind zwei Feinde der arteriellen Gesundheit.

Daher enthält eine ausgewogene Ernährung im Allgemeinen:

  • Frisches Obst und Gemüse
  • Vollkornprodukte und Gemüse
  • Trockenfrüchte und Samen
  • Mageres Fleisch und Fisch

4. Stress kontrollieren

Wenn der Körper andauernden oder anhaltenden Stresssituationen ausgesetzt ist, Es gibt eine Reihe chemischer Reaktionen, die sich auf arterielle Probleme auswirken können.. Das Herz beschleunigt sich, die Spannung steigt und stört oft den Kreislauf..

Unkontrollierte Stimmungen sind zwar nicht direkt für die Verschlechterung der Arterien verantwortlich, wirken sich jedoch negativ aus. Daher ist es wichtig, einige Entspannungs- und Atemtechniken zu implementieren, um diese zu kanalisieren..

5. Cholesterin Lebensmittel vermeiden

Der Körper verwendet eine kleine Menge Cholesterin, um einige relevante Prozesse zu erfüllen. Es ist jedoch eine übermäßige Akkumulation in den Arterien ist ein Faktor, der die Entwicklung vieler Herzerkrankungen beeinflusst.

Obwohl ein großer Teil des Lipids in der Leber metabolisiert wird, wird es auch durch bestimmte Lebensmittel gewonnen, die es in Hülle und Fülle enthalten. Wenn das Ziel darin besteht, sich um die Gesundheit der Arterien zu kümmern, ist es am besten, diese Quellen zu meiden. Am häufigsten sind:

  • Rotes Fleisch und Innereien
  • Milch und Butter
  • Würste und geräucherte Produkte
  • Gebratene Lebensmittel und Snacks packen
  • Industrielle Backwaren

Siehe auch: Die schlechtesten Lebensmittel, die Sie essen können, und ihre gesünderen Alternativen

6. Begrenzen Sie den Alkohol- und Tabakkonsum

Ein kleines Glas Rotwein pro Tag versorgt den Körper mit starken Antioxidantien, die das Herz pflegen. Wenn dieses und andere Getränke jedoch in großen Mengen eingenommen werden kontraproduktive Wirkung auf Arterien und Kreislauf.

Ähnliches passiert mit Zigaretten. Aufgrund seiner Konzentration an toxischen Verbindungen führt es zu einer Verschlechterung der Raucherarterien. Es senkt das gute Cholesterin (HDL) und erhöht die Anfälligkeit für Hypercholesterinämie..

Schließlich sollte daran erinnert werden regelmäßige ärztliche Untersuchungen sind auch für die Gesundheit der Arterien unerlässlich. Diese ermöglichen die Erkennung von Krankheiten, auch wenn keine klinischen Manifestationen vorliegen. Pass jetzt auf dich auf!

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