Wie Schmerzen lindern, wenn wir einen Krampf haben

Verursacht durch übermäßige Bewegung, Schwangerschaft oder Kaliummangel "zieht" sich dies vor allem in die Beine, sind schmerzhaft und lassen uns nicht richtig gehen. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps zur Linderung von Krampfschmerzen..

Tipps zur Verringerung der durch einen Krampf verursachten Schmerzen

Akute Bein- oder Wadenschmerzen, die als „Krämpfe“ bezeichnet werden kann von wenigen Sekunden bis zu mehreren Minuten dauern. Um es zu reduzieren, können Sie diese Techniken ausführen:

1. Biegen Sie die Zehen

Sobald Sie das "Ziehen" spüren, strecken Sie Ihr Bein, Zum Beispiel im Bett, auf der Couch oder auf einem Stuhl. Beuge deine Finger nach hinten (als ob du auf deine Knie zeigst).

Bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und halten Sie Ihre Zehen mit einer Hand fest, um die Biegung zu unterstützen. Halten Sie diese Position mindestens 1 Minute lang. Ausruhen und noch zweimal wiederholen.

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2. Auf Absätzen gehen

Ziehen Sie Ihre Schuhe aus (lassen Sie Ihre Socken, wenn Sie es vorziehen) und heben Sie Ihre Füße so an, dass nur Ihre Absätze den Boden stützen. Sie können sich auf ein Möbelstück stützen, damit es nicht herunterfällt, bis Sie die Technik beherrschen. Machen Sie ein paar kurze Schritte.

Fersendruck und Muskelposition sind perfekt, um sich von diesem schmerzhaften Krampf zu verabschieden. Darüber hinaus verbessert diese Technik die Durchblutung der unteren Extremitäten..

3. Massage

Egal welcher Körperteil betroffen ist. Massagen können sehr hilfreich sein, um Schmerzen zu lindern und unsere Aktivitäten nicht fortzusetzen.. Im Gegenzug stimulieren sie die Durchblutung im betroffenen Bereich und lindern Beschwerden..

Versuchen Sie, die Muskeln allmählich zu dehnen, um sich zu entspannen. Sie können die Handmassage durchführen oder mit einem Gegenstand wie einem Tennisball oder einer Walze helfen.

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4. Dehnen Sie die Waden

Wenn in diesem Bereich Krämpfe aufgetreten sind, können Sie die Schmerzen auf sehr einfache Weise lindern:

• Stellen Sie sich vor eine Wand.
• Legen Sie das betroffene Bein in einem Abstand von ca. 30 cm hintereinander..
• Beugen Sie das vordere Knie so, dass das hintere Bein gerade ist. Sie können Ihre Hände auf die Wand legen, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren.

Eine weitere Möglichkeit zum Dehnen der Waden ist:

• Stützen Sie in derselben Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung die Oberseite der Sohle an der Wand (einschließlich der Zehen). Die Ferse sollte den Boden berühren.
• Die Hände sollten auf der Wand ruhen. Üben Sie Druck von den gebeugten Armen auf die Ellbogen aus. Also streckt sich das Kalb.

5. Gehen auf Zehenspitzen

Diese Übung lindert die durch einen Krampf verursachten Schmerzen, da sie die Waden streckt und die Durchblutung in der Region verbessert.. Es ist so einfach wie auf Zehenspitzen durch den Raum zu schleichen.

Eine zweite Alternative, um den gleichen Effekt zu erzielen, ist Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und heben Sie die Fersen an. Sie können sich auf einen Tisch, einen Stuhl, eine Wand usw. stützen. Lassen Sie ein paar Sekunden vergehen und setzen Sie Ihren Fuß auf den Boden. Fange von vorne an. Wiederholen, bis der Schmerz nachlässt.

6. Hitze anwenden

Wenn Sie eine dieser Kühltaschen haben, können Sie diese verwenden, wenn ein Krampf auftritt.. Nicht länger als 15 Minuten auftragen. Sie können auch eine ofenbeheizte Kompresse oder ein in sehr heißem Wasser getränktes Handtuch verwenden..

Eine heiße Dusche (so heiß Sie damit umgehen können) ist auch eine ausgezeichnete Technik zur Linderung von Krämpfen. Versuchen Sie, den Wasserfall gut in den betroffenen Bereich zu stellen. 5 Minuten wässern.

7. Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein

Wenn der Krampf durch stundenlanges Sitzen vor dem Computer in derselben Position verursacht wird, versuchen Sie, sich leicht zu bewegen und den betroffenen Bereich nicht zu beugen. Steh auf, streck dein Bein aus, lege dich auf eine Couch usw..

8. Heben Sie Ihre Beine an

Dieser Trick ist für Krämpfe, die nachts auftreten (wenn wir schlafen). Legen Sie ein Kissen oder eine Kleidung unter Ihre Waden, damit diese größer sind als der Rest Ihres Körpers. Versuche jeden Tag so zu schlafen.

Wenn Sie zu nächtlichen Krämpfen neigen, empfehlen wir Ihnen, vor dem Schlafengehen die folgende Übung durchzuführen:

• Lege dich mit dem Kopf auf den Fuß des Bettes. Heben Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Fersen an die Wand hinter dem Kopfteil. 
• Halten Sie diese Position einige Minuten lang (so lange Sie können), damit das Blut zirkulieren kann..

So verhindern Sie das Auftreten eines Krampfes

Zusätzlich zu Übungen oder Techniken zur Linderung der durch einen Krampf verursachten Schmerzen sollten Sie die folgenden Tipps beachten, um dessen Ausbruch zu verhindern:

Bleiben Sie hydratisiert

Trinken Sie den ganzen Tag über mindestens 2 Liter Wasser. Im Sommer oder wenn Sie trainieren, erhöhen Sie auf 3 Liter pro Tag.

Geeignete Kleidung tragen

Schuhe sollten gepolstert sein., stütze die sohle und lasse den fuß sich bequem bewegen.

Die Socken sollten die Waden nicht zu fest drücken. Nicht einmal die Hose kann zu eng sein.

Position ändern

Stehen Sie während der Arbeitszeit von Ihrem Schreibtisch auf, gehen Sie im Büro spazieren, benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs usw..

Nutzen Sie die „Totzeiten“, um Ihre Waden durch Liegestütze oder kreisende Bewegungen zu trainieren..