Wie effektiv abnehmen?

Sicherlich ist das Abnehmen eines der Ziele, die die meisten Menschen gemeinsam haben. Dies ist ein Ziel, das sich die meisten Menschen in ihrem Leben gesetzt haben, in den meisten Fällen jedoch aus verschiedenen Gründen ineffizient. Hier erfahren Sie, wie Sie effektiv abnehmen.

Wenn Sie dies ändern und effektiv abnehmen möchten, insbesondere wenn Sie viele Kilo abnehmen möchten, müssen Sie sich zunächst an einen Ernährungsberater oder Endokrinologen wenden, der eine auf Ihren Körper abgestimmte Diät zusammenstellt..

Diese Art von Fachmann wird Ihnen Fragen zu Ihren Essgewohnheiten, Zeitplänen, Übungen, kulinarischen Vorlieben usw. stellen.

Er führt Tests durch, um Ihren Body-Mass-Index und Fettgehalt zu bestimmen, und prüft, ob Sie bei der Gestaltung Ihrer Ernährung andere Bedingungen berücksichtigen sollten..

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Was wir wissen müssen, um effektiv Gewicht zu verlieren?

• Mach es fünf Mahlzeiten am Tag;
• Übungen üben um mehr Kalorien zu verbrauchen und ein Absacken zu vermeiden, wenn man anfängt, Gewicht zu verlieren;
• Machen Sie niemals eine Diät, die von einem Bekannten durchgeführt wurde. Wie bereits erwähnt, ist jede Diät individuell.
• Niemals Diäten mit dem Titel "Wunder", Das verspricht Gewichtsverlust in nur wenigen Tagen, denn das verlorene Gewicht wird immer mit der gleichen Geschwindigkeit wieder hergestellt, mit der es abgenommen hat. Seien Sie besonders vorsichtig bei Diäten, die den Verzehr eines einzelnen Lebensmittels oder die Gesamtmenge einiger Lebensmittelgruppen anzeigen, beispielsweise solche, die Zucker vollständig verbieten. Diese können schwerwiegende gesundheitliche Schäden verursachen..
• Wiegen Sie sich niemals täglich. Tun Sie dies vorzugsweise einmal pro Woche oder alle 15 Tage, immer morgens und am selben Tag wie in der Woche zuvor. Dies wird Obsessionen über Ihr Gewicht verhindern.
• In den ersten Wochen ist der Gewichtsverlust sehr schnell und je näher wir unserem Ziel kommen, desto teurer wird das Abnehmen. Dies liegt daran, dass wir an diesem Punkt Fett verlieren, dessen Verlust langsamer, aber effektiver ist..

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Grundlegende Richtlinien einer wirksamen Diät zur Gewichtsreduktion

• Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen möchten, gibt es grundlegende Empfehlungen für alle Diäten..
• Empfohlen viel rohes Obst und Gemüse essen, besonders in der Mitte des Morgens, beim Imbiss oder wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind; Dies verhindert, dass Sie andere kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
• Alles Gemüse kann gegessen werden., roh und gekocht, ausgenommen Kartoffeln, Karotten und Gemüse. In diesem Fall sollten wir nur eine Portion zum Mittagessen und eine andere zum Abendessen essen..
• Das Fleisch soll dünn sein; Hühnchen, Pute oder Kalbfleisch und jede Art von Fisch. Zum Mittagessen wird empfohlen, eine Portion Fleisch oder Fisch und eine andere zum Abendessen zu essen..
• Brühen und Pürees sind erlaubt, wenn sie Gemüse sind und kein Fett enthalten, bei Fleischbrühen.
• Milchprodukte müssen entrahmt werden. und Zucker sollte durch Süßstoffe ersetzt werden.
• Trinken Sie viel Wasser und den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, alkoholischen Getränken und Industriesäften erheblich reduzieren. Kaffee und Tee erlaubt.

Alle diese Tipps dienen nur zur Orientierung. Wie bereits erwähnt, muss jede Diät von einem Fachmann überwacht werden..

Wissenschaftliche Meinung zu Diäten zur Gewichtsreduktion