Richard Robertson
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Muskelkrämpfe sind Krämpfe, die auftreten, wenn sich der Muskel unfreiwillig zusammenzieht. Sie treten normalerweise nachts oder nach dem Training auf und können sehr schmerzhaft sein..
Wir werden reden von Lebensmitteln, Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln, die uns helfen können, zu vermeiden die Krämpfe und verbessern den Zustand unserer Muskeln.
Magnesium
Wann immer wir von Muskelgesundheit sprechen, denken wir an Magnesium, Ein Mineral, das aufgrund schlechter Essgewohnheiten in unserer Ernährung kaum vorkommt, aber auch für die schlechte Qualität des heute angebauten Gemüses.
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Wir können Magnesium als Ergänzung in Form von Chlorid oder Citrat, aber auch in Lebensmitteln, die es enthalten, wie z.
- Grünes Blattgemüse
- Kakao
- Ölsaaten
- Erbsen
- Avocado
- Brauner Reis
- Banane
Kalium beugt Muskelkrämpfen vor
Kalium ist ein weiteres Mineral, das der Muskel am meisten benötigt. Es gleicht sich mit Natrium aus, und da es in unseren Gerichten reichlich vorhanden ist, wird Kalium normalerweise dekompensiert.
Welche Lebensmittel sind reich an Kalium?
- Tomate
- Banane
- Germ von Weizen
- Ölsaaten
- Kartoffel
- Rhabarber
- Melone
Ein guter Weg, um jeden Tag ausreichend Magnesium, Kalium und den Rest der Mineralien zu sich zu nehmen, ist es, täglich einen Salat mit grünen Blättern, Ölsaaten, Sonnenblumen- und Sesamsamen und Sprossen zu essen..
Darüber hinaus können wir rohen Knoblauch zum Würzen unserer Gerichte verwenden..
Natürliche Ergänzungsmittel zur Bekämpfung von Muskelkrämpfen
Viburnum Tinktur: Viburnum Buschtinktur ist eine pflanzliche Option zur Bekämpfung von Muskelkrämpfen. Nehmen Sie bis zu dreimal täglich einen Löffel Wasser..
Gilbardeira: Die Gilbardeira ist eine Pflanze, die zur Verbesserung der Durchblutung und damit zur Vorbeugung von Krämpfen beiträgt. Nehmen Sie täglich 7 bis 11 mg Gilbardeira-Extrakt ein.
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Rosmarin: Ein starker Kreislauf wie Rosmarin darf unter den Heilmitteln nicht fehlen.
Kalte Beinbäder
Hydrotherapie oder Wassertherapie bei unterschiedlichen Temperaturen kann bei der Verbesserung der Durchblutung sehr hilfreich sein. In diesem Fall können wir kaltes Wasser verwenden, und der Prozess mit dem Duschstrahl wird wie folgt sein:
- Klettere auf die Außenseite des rechten Beins.
- Senken Sie die Innenseite des rechten Beins.
- Klettere auf die Außenseite des linken Beins.
- Wenn Sie auf Knieniveau sind, verbringen Sie einen Moment auf Ihrem rechten Knie und gehen Sie zurück zu Ihrem linken Knie und steigen Sie wieder aus.
- Wenn Sie können, machen Sie den gleichen Vorgang von der Rückseite Ihrer Beine, keine Kniewechsel erforderlich;
- Verwenden Sie zum Trocknen Ihrer Beine ein raues Handtuch und reiben Sie die Haut ein wenig von unten nach oben..
Bewegung, Dehnung und Massage gegen Krämpfe
Genauso wichtig wie das Essen ist das Ausführen von nicht aggressiven täglichen Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Fahrrad fahren, und Muskeldehnung vor und nach dem Training durchführen.
Endlich können wir auch machen Massagen in Bereichen, in denen wir Krämpfe haben, Wenn möglich mit einem Physiotherapeuten oder Osteopathen, aber Sie können es auch selbst tun, wenn es die Umgebung erlaubt.
Verwenden Sie dazu Sesamöl als Basis und geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl von einigen dieser Pflanzen hinzu: Hamamelis, Rosmarin, Gilbardeira oder Viburno.
Wenn Sie fertig sind, bedecken Sie es mit Handtüchern und lassen Sie die Muskeln mindestens 5 Minuten lang ruhen, um den Bereich warm zu halten.
Wissen Sie, wie man mit Krämpfen umgeht??