Wie vermeide ich den steifen Nacken? Erfahren Sie mehr! -

Stundenlanges Sitzen vor einem Computer oder im Stau kann zu sehr unangenehmen Beschwerden führen: der steife Nacken.

Dieses Problem, das den Nackenmuskel blockiert und die Bewegung durch Schmerzen einschränkt ist in Großstädten immer häufiger geworden.

Und nicht darunter zu leiden, es ist Kennen Sie Ihre Herkunft und befolgen Sie einige Tipps, um die schmerzfreie Routine fortzusetzen.

Ursachen von Torcicolo

Es ist üblich, zuzuschreiben Nackenschmerzen peinlich vor dem Schlafengehen, Sitzen wirkt stärker auf die Nackenmuskulatur als Hinlegen.

So lange Stunden in dieser Position können zu heftigen Kontrakturen führen. der Nackenmuskulatur, hauptsächlich aus Trapez und das Sternocleidomastoid.

Gibt es zwei Arten von steifen Nacken: erworben oder angeboren. Die erste hat sich während einer Lebensphase zusammengezogen, während sich die zweite möglicherweise während der Schwangerschaftsphase entwickelt hat..

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Vermeiden!

Die Leute sollten mehr laufen und immer versuchen zu üben dehnen und entspannen bis zum Hals. Darüber hinaus sollten diejenigen, die Lasten tragen, auf deren Gewicht achten.

Es könnte gut sein, die Routine ein wenig zu ändern und wenn möglich lieber nach hause gehen und sogar den aufzug gegen die treppe tauschen. Weitere Tipps zur Vermeidung eines steifen Nackens sind zum Beispiel:

• Sieh nicht fern, wenn du dich hinlegst.
• Vermeiden Sie längere Bettlesungen. Seitenlage bevorzugen;
• Beim Anrufbeantworter, halte es nicht mit deiner Schulter;
• Hinsetzen, Lehnen Sie sich in dem Stuhl zurück. Vermeiden Sie es, sich über den Tisch zu beugen.
• Halten Sie den Rücken nicht zur Klimaanlage, besonders nicht zur Kälte.
• Schlaf auf deiner Seite mit den Kissen nach oben, so dass der Kopf gerade ist;
• Entspannen Sie sich in angespannten Momenten. Beachten Sie Ihre Spannung, atme tief ein und lass es ohne Gewalt raus;
• Eine sanfte Dehnung mit geringer Intensität kann ebenfalls helfen, das Problem zu kontrollieren..

Wie zu behandeln?

Zusammenfassend Medikamente für Muskelentspannung oder sogar die Stimulation der Region durch Massage, Dehnung und physikalische Therapie kann helfen.

Aufmerksamkeit ist jedoch erforderlich, da der steife Nacken bei unsachgemäßer Behandlung zu schwerwiegenderen Erkrankungen führen kann, wie z Gebärmutterhalshernie, Das erfordert absolute Ruhe oder sogar eine Operation.

Wenn die Inzidenz zu hoch ist und das Problem häufig auftritt, sind weitere Untersuchungen erforderlich. Eine Muskelbiopsie wird normalerweise durchgeführt, um zu überprüfen, ob gleichzeitig eine neuromuskuläre Erkrankung vorliegt..

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Expertentipp

Unbestreitbar die richtige Auswahl von Kissen und Matratze sind der Schlüssel zur Vermeidung des Problems. Kurz gesagt, bei Haltungs-Torticollis kann das niedrige Kissen, wenn die Person auf der Seite schläft, schädlich sein.

Ideal ist es daher, mit einem Kissen auf der Seite zu schlafen, dessen Höhe dem Abstand zwischen Kopf und Matratze entspricht. Denken Sie auch daran, dass die Matratze für jede Person die richtige Dichte haben muss, normalerweise über D 35.