Wie für die ersten Monate der Schwangerschaft Diät

Eine gute Ernährung in den ersten Monaten der Schwangerschaft ist für das Baby auf dem Weg entscheidend. Die Nahrung, die Sie von einer guten Diät erhalten, ist einer von Schlüssel für die Entwicklung der fötalen Organe, um sich günstig zu entwickeln.

Um dieses Thema herum gibt es viele Mythen, die zukünftige Mütter dazu veranlassen, schlechte Essensentscheidungen zu treffen. Zwar steigt der Kalorienbedarf, Es geht nicht darum, "zu zweit zu essen" oder in einen Überschuss zu geraten.

Wie bei anderen gesunden Ernährungsplänen, besteht aus der Kombination von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln, das kann alle Energie und Nährstoffe liefern, die zu diesem Zeitpunkt benötigt werden.

In Anbetracht dessen verhindern Sie nicht nur weitere Komplikationen bei der Gesundheit von Mutter und Fötus, sondern auch verschiedene Arten von Unwohlsein, die mit der Schwangerschaft einhergehen, wie Müdigkeit, Übelkeit und Verstopfung..

Was ist in den ersten Monaten der Schwangerschaft bei der Ernährung zu beachten? Was sind die am meisten empfohlenen Lebensmittel? Um diese Fragen zu lösen, teilen wir die wichtigsten Aspekte im Folgenden..

Warum es so wichtig ist, sich in den ersten Monaten der Schwangerschaft zu ernähren?

Schwangere sollten sich der Rolle bewusst sein, die die Ernährung bei der Entwicklung ihres Babys spielt. Dieses Stadium bringt einige spezielle Ernährungsbedürfnisse mit sich, die sowohl die Gesundheit des Fötus als auch die Veränderungen des Körpers betreffen..

Deshalb, Es ist wichtig zu wissen, wie man eine gute Ernährung für die ersten Monate der Schwangerschaft plant., Während die Anzahl der Kalorien leicht zunimmt (ca. 150 mehr pro Tag), ist eine zusätzliche Dosis an Nährstoffen wie Folsäure und Eisen erforderlich..

Es ist nicht richtig, Mahlzeiten auszuschließen, geschweige denn doppelt so viel zu essen. Obwohl diese Extreme immer bestanden haben, derzeit ein spezieller Aufruf besteht darin, die Mahlzeiten auszugleichen, in angemessenen Anteilen mit einem angemessenen Kaloriengehalt.

Ratschläge für eine gute Ernährung in den ersten Monaten der Schwangerschaft

Klar, warum es so wichtig ist, in den ersten Monaten der Schwangerschaft zu essen, Der nächste Schritt besteht darin, einige grundlegende Ratschläge zu kennen damit die ernährung gut ausbalanciert ist und erfüllt die Anforderungen dieses Schritts.

Wählen Sie abwechslungsreiche Speisen

Eine der Säulen eines jeden ausgewogenen Ernährungsplans ist die Auswahl an abwechslungsreichen Lebensmitteln für alle Ernährungsbedürfnisse des Organismus. Während der Schwangerschaft ist es wichtig, den Verbrauch von Quellen zu erhöhen:

• Fettsäuren
• Protein
• Eisen
• Calcium
• Folsäure

Im Allgemeinen können alle Lebensmittelgruppen einbezogen werden, auch wenn eine geeignete Kombination vorliegt. Zum Beispiel, Anstatt zu viele Kohlenhydrate zu konsumieren, können Sie größere Portionen Gemüse und Obst essen.

Die empfohlenen Lebensmittel sind:

• Getreide und Vollkornprodukte
• Frisches Obst und Gemüse
• Fettarme Milch
• Mageres Fleisch
• Fetthaltiger Fisch
• Ölsaaten und Samen

Trinken Sie viel Flüssigkeit

In jeder Schwangerschaft ist ein ausreichender Konsum gesunder Flüssigkeiten unerlässlich. Wasser ist an den Funktionen der Hauptorgane des Körpers sowie an der Bildung des Fötus beteiligt..

Das Trinken einer guten Menge Flüssigkeit pro Tag hilft dabei, das Gefühl von Energie aufrechtzuerhalten und dies wiederum, vermeidet typische Probleme wie Verstopfung und Flüssigkeitsansammlung.

• Idealerweise zwischen 8 und 10 Gläser Wasser pro Tag, entweder pur oder infundiert, zu sich nehmen..

Essen Sie regelmäßig

Das Fasten oder Auslassen einer der Hauptmahlzeiten kann in diesen frühen Monaten der Schwangerschaft sehr gefährlich sein. In der Tat sollte dies während der Schwangerschaft und während des Stillens vermieden werden..

Es ist ratsam, regelmäßig zu essen, damit die Portionen in fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt werden. Wie immer, man sollte Hauptgerichte und Snacks oder Snacks machen.

Jedes Gericht sollte seinen Kaloriengehalt erhöhen, ohne in einen Überschuss zu geraten. Es ist angebracht, der normalen Tagesmenge maximal 200 Kalorien hinzuzufügen..

Essen Sie Vitamin- und Mineralstoffzusätze

Der Vitamin- und Mineralstoffbedarf variiert geringfügig während der Schwangerschaft. Obwohl viele der Nährstoffe aus einer guten Ernährung gewonnen werden können., manchmal ist es notwendig, auf einige Ergänzungen zurückzugreifen, um die erforderliche Menge aufzusaugen.

In den ersten Monaten der Schwangerschaft liegt der Kalziumbedarf zwischen 1000 und 1200 Milligramm. das Folat steigt von 170 Mikrogramm auf 400 Mikrogramm; Eisen nimmt beträchtlich zu, daher sollte seine Menge in jedem Fall vom Arzt verschrieben werden.

Haben Sie Angst, in den ersten Monaten der Schwangerschaft etwas zu essen? Beachten Sie, dass Sie nicht nur die Empfehlungen umsetzen, sondern auch Vermeiden Sie Alkohol, gesättigte Fette und reizende Lebensmittel.

Beachten Sie, dass das Menü je nach Ihren Anforderungen variieren kann. Wenn Sie unter besonderen Umständen leiden oder Ihre Fragen nicht beantworten können, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater.