Wie man richtig mit Stress umgeht

Obwohl ein gewisses Maß an Stress wird als vorteilhaft für die Erzeugung von Energieladungen angesehen Das Überwinden schwieriger Situationen, wie z. B. Schulprüfungen oder Aufgaben bei der Arbeit oder zu Hause, kann sich nachteilig auswirken, wenn sie nicht überprüft werden.

Zum Glück, Es gibt Techniken und Gewohnheiten, um es zu kontrollieren und verhindern, dass es uns lähmt, unkontrolliert reagiert oder uns Angst und sogar körperliche Beschwerden verursacht.

Die Stressprobleme

Dr. Hans Selye identifiziert 3 Stressphasen, die verschiedene Zustände definieren wir leben in stresssituationen:

1. Der Zustand des Alarms

Es ist die unmittelbare Reaktion auf eine gefährliche oder schwierige Situation. Zu diesem Zeitpunkt steigt Ihre Herzfrequenz, Hormone wie Cortisol werden freigesetzt und Ihr Körper erhält eine energetische Adrenalin-Ladung, die Ihnen hilft, zu reagieren..

2. Zustand des Widerstands

Nach dem ersten Aufprall von Stress ist es normal, dass sich der Körper entspannt und sein normales Niveau wiedererlangt. Wenn wir die Stresssituation jedoch nicht überwinden, bleibt der Körper wachsam und gewöhnt sich an Bluthochdruck und Hormone..

3. Zustand der Erhebung

Stress wird chronisch und der Körper erschöpft seine Reserven, um ihn zu bekämpfen. Zu diesem Zeitpunkt wird der Aufprall emotional und physisch mit unterschiedlichen Reaktionen empfunden:

• Erschöpfung
• Depression
• Burnout-Syndrom
• Angst
• Geschwächtes Immunsystem
• Gastrointestinale und kardiovaskuläre Störungen

Die Stresssituationen begleiten uns manchmal unweigerlich, Wenn wir jedoch einen Weg finden, damit umzugehen, können viele seiner negativen Auswirkungen vermieden oder zumindest verringert werden..

Umgang mit Stress?

Die American Psychological Association geht davon aus Es gibt verschiedene Arten von Stress und keine einheitliche Methodik damit umgehen. Jeder Mensch muss seinen eigenen Weg finden. Das einzige, was für alle gilt, ist herauszufinden, was Stress verursacht, um seinen Einfluss zu verringern..

Hier einige Empfehlungen:

Trennt sich vorübergehend von der Stressursache

Sobald Sie die Situation identifizieren, die Sie Stress verursacht, legen Sie es so weit wie möglich beiseite. Es geht nicht darum, ein Problem zu vermeiden, das Sie lösen müssen, sondern darum, eine Pause sowohl von der Aufmerksamkeitsspanne als auch von der mentalen Hingabe zu machen..

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Übung machen

Eine Studie mit 288 Familien über 10 Jahre hat dies gezeigt Sport in der Familie spiegelt weniger Angst wider und die frühen Stadien von Stress leichter überwinden als diejenigen, die keine körperliche Aktivität ausüben.

Dies ist das Produkt verschiedener Reaktionen, die während des Trainings im Körper auftreten..

1. Erstens setzt der Körper Endorphine frei., Das sind natürliche Schmerzmittel, die von unserem Körper produziert werden.
2. Darüber hinaus wird mit dem Training die hormonelle Aktivität reduziert, so Es wird weniger Cortisol freigesetzt, Das ist ein Stress-Stimulans.
3. Schließlich erleichtert Bewegung den Schlaf so dass Körper und Geist mehr Ruhe haben.

Eine tägliche Übungsroutine, wie zum Beispiel Gehen, Tanzen oder Radfahren, hilft dabei, Stress zu kontrollieren..

Übe Yoga, um mit Stress umzugehen

Innerhalb von Übungsroutinen, wenige sind so effektiv wie Yoga wenn wir über Stress sprechen. Zusätzlich zu den oben erläuterten Vorteilen von Bewegung haben Studien gezeigt, dass Yoga als Antidepressivum und Anxiolytikum wirkt und den Geist entspannt..

Darüber hinaus ist die Yoga fördert die Konzentration, Deshalb hilft es Ihnen, sich mental von der Ursache des Stresses zu trennen. Suchen Sie sich einen geeigneten Ort und nehmen Sie sich ein paar Minuten täglich Zeit zum Üben und Trennen.

Meditiere, um mit Stress umzugehen

Meditation auch Hilft Körper und Geist zu entspannen . Wenn Sie sich auf die Atmung oder die Umgebung konzentrieren, müssen Sie sich vorübergehend vom Stressproblem lösen und erhalten eine neue Perspektive..

Probieren Sie natürliche Antidepressiva

Natürliche Kräutertees wie Baldrian, grüner Tee oder Zitronenmelisse haben sich als stressreduzierend erwiesen..

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Machen Sie lustige Aktivitäten mit Familie oder Freunden

Jede zusätzliche Aktivität, die hilft, Gedanken zu klären, ist hilfreich im Umgang mit Stress. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes als Probleme richten, geben Sie Ihrem Körper und Geist wertvolle Ruhe. Wenn diese Aktivität Spaß macht, ist sie nützlicher, weil die Lachen hilft, Stress abzubauen.

Sie können auch andere machen Aktivitäten, die Körper und Geist erholen. Hören Sie Musik, besuchen Sie neue Orte mit Freunden oder der Familie, üben Sie a Hobby wie malen, schreiben oder basteln. Wenn Sie andere und lustige Dinge tun, werden Sie Ärger vermeiden.

In der Tat, wenn nichts davon funktioniert, ist professionelle Hilfe immer eine gute Lösung. Ein Therapeut ist bereit, mit Stressproblemen umzugehen und Sie auf dem besten Weg zu seiner Überwindung zu führen..