So erhalten Sie die Knochendichte bei der Ankunft in den Wechseljahren

Alle Frauen beginnen zu leiden, wenn sie das Stadium der Wechseljahre erreichen Veränderungen aufgrund hormoneller Veränderungen verursacht durch diese neue Phase. Aufgrund der verringerten Östrogenproduktion, erhöht das Risiko für chronische Krankheiten wie Osteoporose, verursacht durch Verlust der Knochendichte.

Dies erfordert besondere Aufmerksamkeit, da der Verlust dieser Hormone eine Verringerung der Knochendichte zur Folge hat, was wiederum das Risiko für Osteoporose erhöht..

In den letzten Jahren wurde festgestellt, dass bei Frauen nach der Menopause in den ersten 5 Jahren eine Verringerung der jährlichen Knochenmasse zwischen 2% und 6% auftreten kann..

Aus diesem Grund fordern wir Prävention mit dem Ziel, dass Frauen sich in diesem Stadium Gedanken machen sollten, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, die zur Erhaltung der Knochenmasse beitragen..

In welcher Beziehung stehen Knochenschwund und Menopause??

Bis zu 30 Jahre kann der Körper ein Gleichgewicht zwischen Knochenschwund und neuer Produktion aufrechterhalten. Im Alter von 30 bis 35 Jahren erfolgt die Abnahme jedoch schneller, als der Körper daran arbeitet, sie zu versorgen, und seitdem ist es sehr wichtig, sie zu steigern..

Mit dem Absetzen der Menstruation in der Menopause (im Alter von ca. 50 Jahren) steigt der Verlust an Knochenmasse erheblich an. Außerdem sinken so die Östrogenspiegel Knochen werden spröde und bruchanfällig.

Siehe auch: Pflaumen gegen Knochenschwund

Wer ist am meisten gefährdet, Knochenmasse zu verlieren?

Frauen mit einer familiären Vorgeschichte von Osteopenie oder Osteoporose ein höheres Risiko haben, dieses Problem zu entwickeln; Sie können sie jedoch auch aus folgenden Gründen einreichen:

• Wenn Sie sehr dünn oder klein in der Konstitution oder im Gegenteil sind, svon Fettleibigkeit.
• Einnahme von Kortikosteroid-Medikamenten.
• Hyperthyreose haben.
• Achten Sie auf eine kalzium- und vitamin Darme Ernährung.
• Trinken Sie zu viel Alkohol und rauchen Sie.
• Pflegen Sie ein sesshaftes Leben.

Es ist möglich, den Verlust der Knochendichte zu verringern?

Zu sagen, dass es möglich ist, die Knochendichte zu erhöhen, ist nicht richtig, da es schwierig ist, sich zu erholen, wenn es einmal verloren ist. Was jedoch getan werden kann, um die Risiken zu verringern, ist Nehmen Sie einen gesünderen Lebensstil an, um ihn zu bewahren um die Knochengesundheit nicht zu gefährden.

Die folgenden Gewohnheiten werden vor und während der Wechseljahre empfohlen, um einen beschleunigten Abbau der Knochenmasse und von Knochenerkrankungen zu verhindern..

Verbrauchen Sie mehr Kalzium

Calcium ist eines der wichtigsten Mineralien für die Knochengesundheit. für einen Teil der Konstitution der Knochen.

Ab einem Alter von 30 oder 35 Jahren wird empfohlen, 1200 mg Kalzium täglich einzunehmen. Sobald In den Wechseljahren sollte die Dosis bis zu 1500 mg betragen. Der Weg, dies zu erreichen, führt über den Konsum von:

• Milch und ihre Derivate
• Grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Brokkoli oder Kohl
• Fisch
• Sojamilch und Reis
• Orangensaft
• Kalziumpräparate

Vermeiden Sie überschüssiges Natrium

Die Nieren absorbieren Natrium vor Kalzium., Eine übermäßige Salzaufnahme kann sich also negativ auf die Knochen auswirken.

Salzige Lebensmittel, Speisesalz und jede Natriumquelle erhöhen die Kalziumausscheidung über den Urin..

Vitamin D

Der Körper benötigt eine gute Dosis von Vitamin D zur Aufnahme von Kalzium und integrieren Sie es in die Knochen. Im Erwachsenenalter sind 800 IE (Internationale Einheiten) Vitamin D pro Tag erforderlich. Ab dem Alter von 50 Jahren kann sich diese Dosis auf 1000 IE pro Tag erhöhen. Vitamin D-Quellen sind zum Beispiel:

• Vitamin D-angereichertes Getreide
• Milch
• Eigelb
• Salzwasserfisch
• Leber

Sonnenlicht produziert auch Vitamin D in der Haut., Aufgrund des Risikos von Hautkrebs und anderen damit verbundenen Veränderungen sollte die Exposition jedoch sparsam erfolgen.

Wir empfehlen folgende Lektüre: Wie sich Vitamin D-Mangel auf Ihren Körper auswirkt?

Übung

Sicherlich ist eine der besten Möglichkeiten, die Knochen gesund und stark zu halten, das Training. Die Bewegung und Anstrengung der Extremitäten beim Reiten, Gehen, Schwimmen, Heben von Gewichten, unter anderem., Erhält die Knochendichte und beugt Osteoporose vor.