So halten Sie sich nach 50 fit

Männer und Frauen müssen ein Leben lang gesunde Gewohnheiten haben. Nach 50 und Nach der Menopause oder Andropause ist es wichtig, gesund zu bleiben um typische alterskrankheiten zu vermeiden.

In diesem Artikel finden Sie einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, wenn Sie 5 Jahrzehnte alt sind und wissen, wie Sie nach 50 fit bleiben.

50 Jahre alt ... nicht alt!

Zuvor galt eine Person, die bereits eine Familie gegründet hatte und kurz vor dem Ruhestand stand, als „alt“.

Zum Glück haben sich die Dinge geändert und aktuell, 50 Jahre sind die beste Zeit, um neue Routinen zu beginnen oder bestimmte Gewohnheiten zu ändern.

Und das änderte sich auch in Bezug auf die Medizin, da vorher angenommen wurde, dass es beispielsweise für eine Frau nach der Menopause riskant ist, Sport zu treiben.

Wir wissen jetzt, dass Sport in jedem Alter viele Vorteile hat..

Körperliche Aktivität in dieser Lebensphase wird verwendet, um bestimmte Eigenschaften zu erhalten, die sich im Laufe der Zeit verschlechtern..

Darüber hinaus, angenehme Aktivitäten werden empfohlen und wird von gleichaltrigen oder ähnlichen Personen begleitet.

Auf diese Weise wird nicht nur der Körper trainiert, sondern auch der Geist. Und natürlich, Es ist ratsam, Freizeitaktivitäten im Freien zu betreiben und auch ein Kurs oder Workshop, um das Gehirn fit zu halten und das Gedächtnis oder die Argumentation zu stärken.

Besuchen Sie diesen Artikel: So stärken Sie das Gedächtnis durch das Üben von 7 einfachen Übungen

Tipps, um nach 50 fit zu bleiben

Egal, ob Sie Ihr ganzes Leben lang Sport getrieben haben oder nie ein Fitnessstudio betreten haben, Es ist sehr wichtig, dass Sie eine Übungsroutine befolgen.

Fit bleiben nach 50 ist keine unmögliche Mission. Beachten Sie die folgenden Tipps, bevor Sie beginnen:

1. Bestimmen Sie Ihre Ziele

Wofür möchtest du turnen? Es kann sein, Gewicht zu verlieren, das Gleichgewicht zu verbessern, eine gute Gesundheit zu haben oder bestimmte Körperteile zu stärken..

Oder vielleicht, um den Kopf frei zu bekommen, Stress abzubauen oder neue Leute kennenzulernen. Dieses Ziel wird Sie auf Tage konzentrieren, an denen Sie nicht motiviert sind, das Haus zu verlassen..

2. Suchen Sie nach einer geeigneten Aktivität

Es bedeutet das Sie müssen sich an Ihr Alter, Ihren Körperbau, Ihre Fähigkeiten und Ihre Erfahrung anpassen. Es scheint unmöglich, aber es ist nicht möglich.

Probieren Sie alle gewünschten Aktivitäten aus, bis Sie die richtige gefunden haben. Sie werden herausfinden, wann Sie keinen Kurs verpassen.

3. Organisieren Sie Ihren Zeitplan

Bestimmen Sie, wie viel Zeit Sie pro Tag oder Woche für das Training verwenden.. Kombinieren Sie Ihre Aktivitäten mit Sport, damit Sie nichts tun müssen..

Organisieren Sie einen Zeitplan oder einen Zeitplan, wenn Sie andere Verpflichtungen haben..

4. Betrachten Sie Übung als Vergnügen

Fit bleiben ist eine langfristige Aufgabe. Wenn Sie also ein oder zwei Tage lang nicht trainieren, passiert nichts Schlimmes..

Quäle dich nicht, wenn du keine Lust hast, wenn es regnet oder wenn du die Grippe hast, das Haus zu verlassen. Genießen Sie diese Momente, um mehr Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen, auszugehen oder einen Film anzusehen.

5. Ändern Sie Ihre Ernährung

Denken Sie daran, dass Frauen nach den Wechseljahren einen langsameren Stoffwechsel haben. Wenn Sie also wie zuvor essen, werden Sie an Gewicht zunehmen..

Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um eine Diät zu machen, die Ihrem Alter und Ihren Bedürfnissen entspricht.. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr Obst, Gemüse, Gemüse und Vollkornprodukte hinzu. nach 50 fit bleiben.

Fitnessübungen nach 50

Wir empfehlen das Beginnen Sie langsam und ohne zu viel Mühe, vor allem wenn du lange nicht mehr sport gemacht hast (oder nie).

Diese Aktivitäten können nach 50 sehr nützlich sein:

1. Gehen

• Es ist die Basis der Übung und ist in jedem Alter ratsam. Das Beste daran ist, dass Sie jederzeit und überall laufen können..
• Obwohl es besser ist, im Freien zu laufen, können Sie das Laufband immer benutzen, wenn es kalt ist oder regnet..
• Sie können die Gelegenheit nutzen, mit Ihren Enkeln oder Ihrem Hund spazieren zu gehen..
• Eine Stunde pro Tag ist ratsam.. Tragen Sie bequeme Schuhe und gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo.

2. Tanzen

Ein Leben ohne Musik wäre kein Leben. Außerdem hat Tanz viele gesundheitliche Vorteile..

Fit bleiben nach 50 kann das Schönste auf der Welt sein, wenn wir unterwegs Musik hinzufügen. Sie müssen nicht einmal das Haus verlassen ... mitten im Raum tanzen!

Es ist ein ausgezeichnetes Koordinationstraining, das auch Ihr Selbstwertgefühl verbessert und das Blut mit Sauerstoff versorgt.

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: 5 Vorteile des Tanzens

3. Yoga machen

Es gibt viele Vorteile dieser uralten Praxis, mit der Sie nach 50 fit werden.

Um nur einige zu nennen:

• Strafft die Muskeln
• Erhöht die Flexibilität
• Verbessert das Gleichgewicht
• Es dient als emotionale Therapie

Die Übungen sind so langsam, wie jeder will oder kann und außerdem, Sie werden dich mit deinem inneren Selbst verbinden.

4. Schwimmen

Schwimmen ist eine andere Sportart, die wir nach den Wechseljahren und in der Andropause spielen können, weil Nutzen Sie uns, ohne übermäßige Anstrengungen zu unternehmen.

Dank der Einwirkung von Wasser trainieren Sie, ohne es zu merken.

Wenn Sie nicht schwimmen können, ist dies eine gute Zeit, um mit dem Unterricht zu beginnen. Sie auch Sie können Aktivitäten genießen, die im unteren Teil stattfinden aus dem Pool (wie der berühmte Wassergymnastik).

Sie können auch sowohl im Winter als auch im Sommer fahren, da das Wasser je nach Jahreszeit erwärmt wird..