Robert Patterson
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Es gibt einige einfache Tipps zur Verbesserung der Ernährung bei niedrigem Blutdruck. Auch wenn dieser Zustand nicht als schwerwiegend angesehen wird, Es ist wichtig, etwas Vorsicht walten zu lassen damit die Symptome die täglichen Aufgaben nicht beeinträchtigen.
Eine Person hat einen niedrigen Blutdruck oder eine Hypotonie, wenn sie bei der Messung ihrer Werte 60 mm Hg und 100 mm Hg oder weniger beträgt. Deswegen, Probleme wie wiederkehrender Schwindel, Kopfschmerzen oder plötzliche Ohnmacht können ausgelöst werden.
Das Hauptproblem besteht darin, dass diese "Tropfen" die Versorgung der Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen beeinträchtigen, wodurch ihre Fähigkeit, Energie zu bringen, verringert wird. Darüber hinaus, reduziert die Durchblutung der lebenswichtigen Organe und in der Folge tritt eine Schwächung auf.
Warum ist es wichtig, auf die Ernährung zu achten, die bei niedrigem Blutdruck hilft? Obwohl viele es ignorieren, ist die Ernährung einer der Schlüssel zur Lösung.. Hier einige Empfehlungen und ein einfaches Beispielmenü..
Tipps zur Verbesserung der Ernährung bei niedrigem Blutdruck
Es gibt viele Auslöser von Niederdruckkrämpfen. Am häufigsten sind starke Emotionen, hormonelle Störungen und einige Ernährungsdefizite. Angesichts dessen, dass Nahrung Energie und essentielle Nährstoffe liefert, Einige Ernährungsempfehlungen können helfen, Ihre Symptome zu lindern.
Verbrauchen Sie mäßig Salz
Übermäßige Salzaufnahme kann zu Störungen wie Bluthochdruck führen. In kleinen oder mäßigen Mengen verzehrt, kann zur Behandlung von Episoden mit niedrigem Blutdruck beitragen.
Dieser Inhaltsstoff hat eine positive Wirkung, besonders wenn er morgens eingenommen wird. Um diesen Zustand zu verhindern, können wir zum Beispiel eine Scheibe Brot mit gesalzener Butter oder salzigen Crackern essen.
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Wasserverbrauch erhöhen
Der richtige Wasserverbrauch ist eine einfache Maßnahme, um den Druck auf ein stabiles Niveau zu regeln. Deshalb, 2 bis 3 Liter (ungesüßte) Flüssigkeiten pro Tag sind unerlässlich als Ergänzung zum Umgang mit Hypotonie.
Vermeiden Sie alkoholische Getränke
Übermäßiger Alkoholkonsum wirkt sich negativ auf die Kreislaufgesundheit aus. Obwohl es manchmal "harmlos" erscheint, Giftstoffe schädigen die Arterien und beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers, den Blutdruck zu regulieren.
Machen Sie kleine Mahlzeiten
Einer der wichtigsten Aspekte in der Ernährung zur Behandlung von niedrigem Blutdruck ist die Menge der Portionen, die während des Tages eingenommen werden. Obwohl einige es gewohnt sind, drei üppige Gerichte zu essen, Am besten nehmen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich.
Durch diese Methode erhalten wir einen konstanten Energiefluss aufrecht, der unerlässlich ist, um zu verhindern, dass die Sauerstoffversorgung der Zellen sinkt und Symptome wie Ohnmacht, Lethargie oder Konzentrationsschwierigkeiten auftreten..
Koffein konsumieren
Kleine Dosen Koffein können vorübergehend dazu beitragen, die Auswirkungen eines niedrigen Blutdrucks zu mildern.. Dieses Stimulans erhöht die Herzfrequenz und reaktiviert die Durchblutung. um den Druck wiederherzustellen.
Aber Vorsicht! Es handelt sich nicht um einen Überkonsum der Quellen dieser Substanz. Obwohl sich Optionen wie Tee, Kaffee und Schokolade positiv auswirken, kann zu viel Einnahme die kardiovaskuläre Gesundheit beeinträchtigen..
Iss Essen, um den Druck zu regulieren
Eine ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung ist der effektivste Weg, um eine gute Gesundheit der Arterien und des Herz-Kreislauf-Systems sicherzustellen..
Wenn es jedoch um die Kontrolle der Hypotonie geht, Es gibt einige bestimmte Lebensmittel, die von Vorteil sind.
- Dunkle Schokolade
- Käse
- Trockenfrüchte und Samen
- Kokoswasser
- Zitrusfrüchte
- Eier
- Mageres Fleisch und Fisch
- Blütenpollen
- Lakritzinfusion
- Probiotische Lebensmittel (Quefir, Joghurt, Mikroalgen usw.)
- Spirulina-Algen
Diät-Modell zur Behandlung von niedrigem Blutdruck
Diätmenüs mit niedrigem Blutdruck Kombinieren Sie gesunde, den Blutdruck regulierende Zutaten. Das Folgende ist ein einfaches Beispiel, wie wir sie zusammenbauen können., Auch wenn jeder seinen eigenen Weg gehen kann, ohne das Konzept einer gesunden Ernährung zu verlassen.
Weitere Informationen: Die 8 Lebensmittel, die wir zur Kontrolle der Hypotonie einnehmen müssen
Frühstück
- Lakritzaufguss, Vollkorncracker mit Tomatenscheiben und eine Portion Obst.
- Orangensaft, Erdnussbutter Ganze Kekse und Putenbrustscheibe.
- Tasse Magermilch und Toast mit Olivenpastete.
Vormittag
- Entrahmter Joghurt mit drei Walnüssen und einem Honiglöffel.
- Birnenmarmelade mit gerösteten Sesamsamen.
- Mandelmilch und ein ganzer Toast.
Mittagessen
- Linsensalat mit Schnittlauch, Paprika, Tomaten und schwarzen Oliven, Putenbrust mit Champignons und einer Birne.
- Spaghetti mit Tomaten und Oregano, Portion gebratener Hähnchenbrust und Obstsalat.
- Grüner Salat mit Oliven, Portion Zitronenlachs und Erdbeercocktail mit Quark.
Nachmittagssnack
- Süßholz- und Toastaufguss.
- Apfelmarmelade mit gerösteten Samen.
- Bananen-, Joghurt- und Trockenfruchtgetränk.
Abendessen
- Spinattortilla, grüner Salat und Kiwi.
- Blumenkohl-Frischkäse-Creme, Hähnchenbrustfilet und Julienne-Gemüse.
- Gegrilltes Gemüse, Thunfisch und Orangen.