Wie kann man die Ernährung verbessern, wenn man Diabetiker ist?

Um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, ist es unerlässlich, dass Sie Ihre Essgewohnheiten überprüfen. und ändern Sie sie bei Bedarf. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Ernährung verbessern können, wenn Sie Diabetiker sind. Verpasse es nicht!

Wie Sie Ihre Ernährung verbessern können, wenn Sie Diabetiker sind

Eine Anpassung der Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, um mögliche Komplikationen zu vermeiden. wenn Sie Diabetiker sind. Daher empfehlen wir Ihnen, besonders auf alles zu achten, was Sie essen..

Wählen Sie immer Lebensmittel mit hohem Nährwert und hoher Qualität und außerdem nicht im Überfluss essen. Denken Sie daran, dass es vorzuziehen ist, kleine Portionen zu essen, um die Glukose unter Kontrolle zu halten. Noch eine Empfehlung? Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten zu organisieren, dh die Nahrungsaufnahmezeiten einzuhalten, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden.

Im Allgemeinen konzentrieren sich Änderungen in der Ernährung von Diabetikern auf die Notwendigkeit von gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, die den Ernährungsbedürfnissen entsprechen, Auf diese Weise wird ein ausreichendes Gewicht und ein kontrollierter Gehalt an Triglyceriden und Cholesterin aufrechterhalten. Schauen wir uns einige Ideen an..

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Diät-Tipps, wenn Sie Diabetiker sind

Eine Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten und eine Anpassung an Ihren Gesundheitszustand ist für eine gute Lebensqualität unerlässlich. Daher kann man gut essen, ohne zu viel Kalorien oder Mengen die Insulinproduktion und -nutzung optimieren, genau das Hauptproblem, das Diabetes verursacht.

Aber natürlich, Bevor Sie Ihre Ernährung ändern, wenden Sie sich an Ihren Arzt und überprüfen Sie mit ihm, welche Nahrungsmittel Sie Ihrem üblichen Menü hinzufügen oder von ihm entfernen sollten. Niemand ist besser als er, um Sie zu beraten.

1. Wenn Sie Diabetiker sind, reduzieren Sie die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die in Zucker umgewandelt werden.

Wussten Sie, dass Süßigkeiten nicht die einzigen Lebensmittel sind, die Glukosespiegel auslösen können?? Einfache Kohlenhydrate lösen Glukosewerte aus, die sich in Glukose verwandeln, wenn sie vom Körper aufgenommen werden..

Das heißt aber nicht, dass Sie Kohlenhydrate meiden sollten, aber das sollte wissen, wie man komplexe Kohlenhydrate auswählt, die nach und nach freigesetzt werden und eine bessere Kontrolle des Blutzuckers ermöglichen.

2. Sind Sie Diabetiker? Protein verbrauchen

Im Allgemeinen, proteinreiche Lebensmittel erhöhen den Blutzuckerspiegel nicht. Daher wird die tägliche Einnahme empfohlen, wobei natürlich immer die entsprechenden Portionen für Alter, Größe und Gewicht einzuhalten sind..

Eine Studie aus dem Jahr 2014 kam zu dem Schluss, dass ein proteinreiches Frühstück Menschen mit Typ-2-Diabetes metabolische Vorteile bringen könnte. Fragen Sie Ihren Arzt..

3. Wählen Sie Kohlenhydrate mit langsamer Absorption

Komplexe Kohlenhydrate werden langsam resorbiert, das heißt Die Erhöhung des Glukosespiegels erfolgt langsamer, So vermeiden Sie Spitzen, die für Diabetiker so gefährlich sind. Also essen Sie Vollkornkartoffeln, Nudeln und Reis, Schwarzbrot und Gemüse.

4. Achten Sie auf den Fettkonsum

Die Realität ist, dass es keine schlüssigen Informationen über die empfohlene Fettaufnahme bei Diabetes gibt. Es gibt mehrere Studien mit unterschiedlichen Schlussfolgerungen.. Es gibt zwar kein einziges Kriterium, wir könnten das sagen:

• Sie sollten Lebensmittel mit "guten" Fetten gegenüber solchen mit gesättigten Fetten wählen. Zum Beispiel eine Avocado anstelle einer Chorizo ​​oder Olivenöl anstelle von Butter.

5. Vermeiden Sie Säfte

Iss immer lieber ein Stück Obst, um einen Saft zu trinken. Ein Orangen- und Orangensaft aus einem Stück Obst haben zwar die gleiche Menge Zucker., Saftzucker zieht schneller ein, was zu einem sehr starken Anstieg der Glukose führen kann.

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6. Essen Sie getrocknete Früchte

Eine im Februar 2019 im Zirkulationsforschung analysierte mehr als 16.000 Menschen mit Typ-2-Diabetes. Die Schlussfolgerung dieser Forschung war, dass Gewohnheitsmäßiger Verzehr von Mandeln, Pistazien und Walnüssen würde dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. bei Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes.

Darüber hinaus wird geschätzt, dass Menschen, die mindestens fünf Portionen Nüsse pro Woche essen, sind 17% weniger wahrscheinlich, Herzgefäß- Krankheit zu entwickeln als diejenigen, die nur ein paar Portionen pro Woche verbrauchen.

7. Zimt verzehren

Die Angaben hierzu sind widersprüchlich.. Während einige Studien behaupten, dass der regelmäßige Verzehr von Zimt bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu einer Senkung des Blutzuckerspiegels führen könnte, gaben andere an, dass es bei den untersuchten Personen keine Unterschiede gab. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung auf Zimt umstellen..

Die Verbesserung der Ernährung bei Diabetes ist der erste Schritt bei der Behandlung Ihrer Krankheit. Aber natürlich sollten Sie Ihre Gewohnheiten nicht radikal ändern, ohne einen Experten zu konsultieren..

Schließlich, wie wir immer sagen: Niemand, der besser ist als Ihr Arzt, kann Sie auf der Grundlage Ihrer Ernährungsbedürfnisse und Ihrer körperlichen Verfassung beraten..

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