David Snow
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Wenn wir eine gute Kombination von Lebensmitteln herstellen, versorgen wir den Körper mit dem „Kraftstoff“, den er benötigt, um seine Funktionen zu erfüllen. Darüber hinaus steigern wir die Stoffwechselaktivität und stärken die Abwehrkräfte, um Krankheiten vorzubeugen..
Das Problem ist das Nicht jeder ist sich der Qualität der Lebensmittel bewusst, die er isst, oder falsche Diätideen haben. Infolgedessen nimmt die Produktivität ab und die Tendenz zu Stimmungsproblemen steigt. Was können wir tun, um dies zu verhindern??
Die Ernährungsgewohnheiten können je nach den Bedürfnissen des jeweiligen Organismus variieren., Es gibt einige grundlegende Tipps zur Verbesserung der allgemeinen Ernährung. Dann werden wir Sie ausführlich informieren, damit Sie sich jetzt bewerben können..
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Tipps zur Verbesserung Ihrer Ernährung für mehr Energie
Heutzutage gibt es viele Energieprodukte, die helfen können, dieses Gefühl der Müdigkeit zu bekämpfen, das die Tage stört. Ein übermäßiger Verzehr wird jedoch abgeraten, da sie Stimulanzien und chemische Zusätze enthalten, die nicht ganz gut sind..
Was manche vergessen ist, dass die Verbesserung der Ernährung der effektivste und sicherste Weg ist, Energie zu gewinnen. Obwohl seine Wirkungen nicht so augenblicklich sind wie bei einem Energizer, Die Nährstoffe, die es liefert, sind der beste "Schub", um jede Funktion aktiv zu halten.
Was sollte eine Diät für mehr Energie beinhalten? Was sind die am meisten empfohlenen Lebensmittel? Wir sind uns seiner Bedeutung für eine gute Produktivität bewusst und haben die wichtigsten Aspekte zu deren Verbesserung zusammengestellt..
Frühstücken Sie gesund
Der tägliche Verzehr eines ausgewogenen Frühstücks ist der erste Schritt, um das Gefühl von Vitalität und Energie den ganzen Tag über zu steigern. Diese Hauptmahlzeit enthält die Nährstoffe, die der Körper benötigt, um zu funktionieren, wodurch die morgendliche Müdigkeit verhindert wird..
Ein gutes Frühstück sollte 25% der gesamten täglichen Kalorien enthalten.. Darüber hinaus sollte es energiereiche Nährstoffe wie Fette, Kohlenhydrate und Proteine liefern. Einige empfohlene Lebensmittel für diese Tageszeit sind:
- Fettarme Milchprodukte
- Mageres Fleisch
- Vollkornprodukte
- Frisches Gemüse und Obst
- Eier
Prise zwischen den Mahlzeiten
Snacks oder Snacks werden in der Ernährung für mehr Energie benötigt. Durch diese, Der Körper bekommt ein Plus an Energie Nährstoffen die, einmal assimiliert, körperliche und geistige Aktivität anregen. Es ist jedoch nicht gut, irgendeine Art von "Snack" zu konsumieren.
Wenn diese durch verpackte frittierte Lebensmittel oder Backwaren ersetzt werden, kann dies zu einem gegenteiligen Effekt führen. Wie andere industrielle Lebensmittel, Diese sind voll von leeren Kalorien und arm an essentiellen Nährstoffen.Wenn Sie also mehr Energie spüren möchten, ist es besser, andere Entscheidungen zu treffen..
- Die getrocknete Früchte, Avocado und alle Sorten von Samen sind gute Optionen. Es ist auch gültig zu konsumieren Obst-, Gemüsesticks oder Joghurt.
Iss komplexe Kohlenhydrate
Einer der Fehler, den die meisten Menschen machen, wenn sie besser essen wollen, ist, den Kohlenhydratkonsum auf das Äußerste zu beschränken. Richtig, es ist bequem, die Zufuhr zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. was nicht korrekt ist, ist, sie zu unterdrücken oder zu ersetzen.
Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle für den Körper.. Seine Assimilation verbessert die Stimmung und optimiert die körperliche Leistungsfähigkeit. Der Nachteil ist, dass viele einfache Kohlenhydratquellen wählen, die keinen signifikanten Nährwert haben..
Aus diesem Grund entwickeln einige Blutzuckerprobleme oder längere Müdigkeitsepisoden. Um dies zu vermeiden, verbrauchen mehr Quellen von komplexen Kohlenhydraten. Diese sind übrigens eine wichtige Quelle für Ballaststoffe..
Einige empfohlen sind:
- Brauner Reis
- Vollkornbrot und Mehl
- Gemüse und Nüsse
- Samen (Flachs, Chia, Kürbis usw.)
- Gemüse und Obst
Iss dunkle Schokolade
Bis vor ein paar Jahren wurde geglaubt, dass der Verzehr von Schokolade gleichbedeutend mit dem Verderben der Ernährung ist. Dieser Glaube gehört jedoch der Vergangenheit an und wird heute als gesunde Nahrung bezeichnet.. Die Hauptvorteile werden auf den Gehalt an Flavonoiden, Fasern und Mineralien zurückgeführt., das schützt den Körper.
Aber Vorsicht, iss keine Schokolade. Um gut zu sein, sollte es aus mehr als 60% Kakao bestehen und keine Zusätze wie Milch enthalten. Also, in seinem reinsten Zustand behält er seine antioxidativen Kräfte und seinen Energiewert bei.
Hinweis: Diese Lebensmittel sollten nur in mäßigen Portionen (20 g oder 30 g) verzehrt werden.
Wählen Sie gesunde fette Lebensmittel
Fette sind auch ein Teil des "Brennstoffs" des Körpers. Daher ist es nicht richtig, sie vollständig aus der Ernährung zu streichen. Wenn Sie sie für mehr Energie zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, du solltest dich für ungesättigte entscheiden, auch als "gute Fette" bekannt.
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Die Lebensmittel, die sie enthalten, sind:
- Fettige Fische und Schalentiere
- Avocado und abgeleitetes Öl
- Natives Olivenöl extra
- Trockenfrüchte und Samen
Abschließende Empfehlungen
Damit sind die Wirkungen der Diät für mehr Energie vollständig, Es ist gut, einige abschließende Ratschläge zu berücksichtigen, die das bisher Gesagte bekräftigen.. All dies wirkt sich positiv auf die Gehirnchemie und den Stoffwechsel aus, was das allgemeine Wohlbefinden fördert..
- Vermeiden Sie den maximalen Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Natrium- und Zuckergehalt..
- Erhöhen Sie den Wasserverbrauch und gesunde Infusionen.
- Nehmen Sie warmes Zitronenwasser auf leeren Magen..
- Bereiten Sie Energie-Vitamine vor und Gemüsemilch.
- Begrenzen Sie Cholesterinquellen und gesättigte Fettsäuren.
- Mache regelmäßig Sport.
Fühlen Sie sich müde und ohne Energie? Setzen Sie all diese Tipps um!
Gewohnheiten für mehr Energie den ganzen Tag