So beugen Sie Rückenschmerzen vor

  • Joseph Barber
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Nach medizinischen Angaben leiden 80 bis 90% der Menschen an lebenslangen Rückenschmerzen.. Die Ursachen können unterschiedlich sein, aber es wird angenommen, dass die meisten Fälle von der Arbeitsumgebung herrühren. Es gibt einige Aktivitäten, die viel körperliche Anstrengung erfordern, und Bewegungen, die das Risiko erhöhen, an diesen Schmerzen zu leiden. Es gibt jedoch auch Jobs wie Büroangestellte, die Rückenschmerzen verursachen. wegen schlechter Körperhaltung und langem Sitzen.

Rückenschmerzen können von Person zu Person unterschiedlich sein und nicht alle Fälle können verhindert werden. Wenn wir jedoch einige Empfehlungen berücksichtigen, können wir viele tägliche Probleme loswerden..

Vermeiden Sie Übergewicht

Das Tragen von Übergewicht auf dem Rücken ist eine der Hauptursachen für Schmerzen in diesem Bereich des Körpers. Experten zufolge, Es ist üblich, dass Menschen Rückenschmerzen spüren, sobald sie viel Gewicht zu tragen haben.

Übungen zum Muskelaufbau

Sport und körperliche Aktivität sind unerlässlich, um die Muskeln zu stärken und zu stärken und das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern. Sportarten, die die Wirbelsäule angreifen, sind beispielsweise Ballett und Basketball. Allerdings mögen Sportarten Schwimmen, Pilates und Yoga sind ratsam, diesen Körperteil zu stärken.

In diesem Fall ist es sehr wichtig, geeignete Schuhe zu tragen Das Üben von körperlicher Aktivität mit einem falschen Tennisschuh kann auch Rückenschmerzen verursachen..

Richtige Körperhaltung und damit Rückenschmerzen vermeiden

Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man im Sitzen, Gehen oder Stehen eine korrekte Haltung einnimmt. Um eine gute Sitzhaltung zu erreichen, ist es wichtig, die Kraft auf den unteren Rücken zu konzentrieren und die Wirbelsäule zu begradigen.. Beim Stehen oder Gehen sollte der Rücken gerade sein und der beliebte Buckel sollte vermieden werden.. Wenn du hastDie Ärzte hocken nach etwas und empfehlen, die Knie und nicht das Rückgrat zu beugen.

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Wählen Sie eine geeignete Matratze

Auf der Matratze unseres Bettes ruht der Rücken lange und hier sollte sich auch die Wirbelsäule entspannen. Auf diese Weise, Wenn die Matratze zu hart oder zu weich ist, treten häufiger Rückenschmerzen auf und in der Tat kann Schlaf stören. Daher ist es wichtig, eine geeignete Matratze zu wählen..

Führen Sie einen gesunden Lebensstil

Ein gesunder Lebensstil ist entscheidend, um Rückenschmerzen so weit wie möglich vorzubeugen.. Rauchen kann zu häufigem Husten führen, der sich später auf die Bandscheiben auswirken kann. Übergewicht ist auch ungesund, da es mehr Druck und Gewicht für die Wirbelsäule bedeutet. Schließlich ist es wichtig, ein emotionales Gleichgewicht zu haben, da Depressionen mit Krankheit und Rückenschmerzen verbunden sind..

Schlafen Sie mit dem Bauch nach oben oder auf der Seite

Die Schlafhaltung ist auch sehr wichtig, um Rückenschmerzen vorzubeugen.. Da unser Körper 6 bis 8 Stunden ruht, während wir schlafen, ist es wichtig, dass Sie mit erhobenem Magen oder in einer fetalen Position schlafen.. Es wird nicht empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen, da sich dadurch die normale Krümmung der Wirbelsäule ändert und der Hals zur Seite gedreht wird, wodurch die Wirbelsäule beschädigt wird..

Vermeiden Sie Stress

Stress ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen, die bei der Arbeit oder zu Hause auftreten. Bleib Stress belastet Ihren Rücken und kann Sie von Ihren normalen Aktivitäten abhalten. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, mindestens zweimal täglich eine Atempause einzulegen und Dehnübungen zu machen..

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Konsultieren Sie einen Arzt

Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie wiederkehrende Rückenschmerzen haben 3% der Fälle von Kreuzschmerzen werden zu Krankheiten und verursachen Kreuzschmerzen. Wenn die Schmerzen wochenlang anhalten, ist es wichtig, sofort Ihren Arzt zu konsultieren, um ein schwerwiegendes Problem zu vermeiden oder eine ordnungsgemäße Diagnose zu erhalten..

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