Wie man die Kohlenhydrataufnahme reduziert, um Körperfett zu verlieren

  • Daniel Chandler
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Die tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung aller Menschen, die gesund bleiben möchten. Heute werden wir darüber sprechen, wie die Kohlenhydrataufnahme reduziert werden kann, um Körperfett zu verlieren..

Die Einbeziehung von Kohlenhydraten in Ihre Ernährung ist für eine optimale geistige und körperliche Leistungsfähigkeit unerlässlich. und das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels aufrechtzuerhalten.

Wenn es jedoch darum geht, Körperfett zu verlieren, müssen Sie die Aufnahme einschränken und Lebensmittel wählen, die geringe Mengen an Kohlenhydraten enthalten..

Es ist zwar nicht ratsam, es vollständig zu löschen, Es ist wichtig zu lernen, die gesündesten zu wählenl, dh der zusammengesetzte Typ.

Außerdem ist es wichtig, einige Diät-Tricks zu lernen, ohne sich der Gesundheit auszusetzen, und Ihre Aufnahme sicher zu reduzieren..

Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme: Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Vermarktete zuckerhaltige Säfte und Erfrischungsgetränke bieten keinen nennenswerten Nährwert und stattdessen, bieten eine große Anzahl von unnötigen Kalorien.

Durch den Konsum dieser Getränke erzeugen wir eine Angstreaktion im Körper, die fast immer dazu führt, dass mehr einfache Kohlenhydratquellen konsumiert werden..

Auf der anderen Seite, Hoher Zuckergehalt beeinflusst die Stoffwechselfunktion und verursacht unter anderem:

  • Erhöhte Insulinresistenz.
  • Tendenz zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes.
  • Risiko von Übergewicht und Adipositas.

Siehe auch: 5 Energie-Vitamine gegen Müdigkeit. Zum Mitnehmen während des Arbeitstages!

Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme: Erhöhen Sie den Gemüsekonsum

Indem Sie Ihren täglichen Verzehr von stärkehaltigem Gemüse erhöhen, können Sie Ihren Wunsch, mehr Kohlenhydrate als nötig zu sich zu nehmen, deutlich reduzieren..

Diese Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an Ballaststoffen und Antioxidantien. was zusätzlich zur Verbesserung der Verdauung den Stoffwechsel beschleunigt und Heißhunger auf Nahrung beseitigt.

Versuche Sorten zu wählen wie:

  • Grüne blätter
  • Tomaten
  • Karotten
  • Zuckerrüben

Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme: Erhöhen Sie die gesunde Fettaufnahme

Zunehmender Verzehr von gesunden fettreichen Lebensmitteln ist eine Eine großartige Möglichkeit, den Kohlenhydratgehalt zu senken, ohne das Energieniveau Ihres Körpers zu beeinträchtigen.

Diese Art von Nährstoffen ist für eine ordnungsgemäße Funktion des Stoffwechsels von wesentlicher Bedeutung und beeinflusst wiederum das Sättigungsgefühl..

Einige Ihrer besten Quellen sind:

  • Natives Olivenöl Extra
  • Avocado
  • Ölsaaten
  • Fettreicher Fisch
  • Samen (Chia, Leinsamen, Sonnenblume)

Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme: Stellen Sie eine ausreichende Proteinaufnahme sicher

Obwohl bereits viel über Proteine ​​gesagt wurde, ist dies inzwischen anerkannt sind für die Gesundheit und das Körpergewicht unerlässlich.

Lebensmittel, die diesen Nährstoff enthalten, sollten 35% der täglichen Kalorien enthalten und wenn möglich dem Frühstück zugesetzt werden..

Da sie einen hohen Energiewert haben, tragen sie zu einer besseren Leistung bei und unterstützen wiederum die Stoffwechselaktivität..

Sie finden Proteine ​​mit hoher biologischer Wertigkeit unter:

  • Eier
  • Mageres Fleisch
  • Fische
  • Ölsaaten
  • Vollkornprodukte
  • Hülsenfrüchte

Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme: Entscheiden Sie sich für Vollwertkost

Obwohl Vollwertkost Kohlenhydrate enthält, hilft ihr Verzehr dem Abbau von Körperfett und versorgt den Körper mit Energie..

Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate im Gegensatz zu einfachen komplex sind und leichter in den Körper aufgenommen werden können..

Darüber hinaus, Diese Vielfalt an Lebensmitteln enthält Ballaststoffe, Antioxidantien und andere essentielle Nährstoffe. das hilft, das körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern.

Kohlenhydrataufnahme reduzieren: Kuhmilch ersetzen

Kuhmilch kann für diejenigen ohne Laktoseintoleranz nahrhaft sein, jedoch ist es nicht angebracht, ihren Fett- und Kohlenhydratgehalt in die Ernährung aufzunehmen, wenn ein Gewichtsverlust des Körpers gewünscht wird..

Jede Tasse dieser Nahrung versorgt den Körper mit 12 bis 13 Gramm Kohlenhydraten und einer signifikanten Anzahl von Kalorien..

Deshalb, Es wird empfohlen, es durch Gemüsemilch zu ersetzen die im Gegensatz zu diesem nur 2 Gramm Kohlenhydrate liefern.

Auch diese Alternativen enthalten in der Regel kalorienarme und, sind aufgrund ihres hohen Fasergehalts gut für die Verdauung.

Wählen Sie Sorten wie:

  • Coco
  • Mandeln
  • Reis
  • Walnüsse
  • Kastanie

Wir empfehlen zu lesen: 5 Nahrungsmittel, die in Ihr Frühstück aufgenommen werden, um die Muskeln zu stärken

Schlussfolgerung zur Kohlenhydratreduktion

Die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme ist nicht einfach, besonders wenn Sie bestimmte Essgewohnheiten haben..

Angesichts der obigen Empfehlungen können Sie jedoch die Aufnahme begrenzen, um leichter Körperfett zu verlieren..

Eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung ist der beste Weg, um Übergewicht zu bekämpfen..

Achten Sie darauf, alle Nährstoffgruppen in Ihre Ernährung aufzunehmen..

Sind kohlenhydratreiche Diäten schädlich?



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