Wie reduziert man die täglichen Kalorien, um Gewicht zu verlieren?

Es ist falsch zu sagen, dass Kalorien uns fett machen. Dies ist jedoch der Fall, wenn schlechte Gewohnheiten und Bewegungsmangel vorliegen. Deshalb sollten wir die täglichen Kalorien reduzieren, um unser Idealgewicht zu halten und uns gesund zu fühlen..

Das Starten eines Gewichtsverlustprogramms ist unwirksam, wenn wir nicht regelmäßig und ausgewogen täglich Kalorien zu sich nehmen..

Zuallererst müssen Sie wissen, wie viele tägliche Kalorien Sie benötigen, um gesund zu bleiben, und den Grenzwert nicht überschreiten, damit diese zusätzlichen Kalorien nicht in Pfund und damit in Fett umgewandelt werden..

Ernährungsexperten geben an, dass wir 500 Kalorien pro Tag reduzieren müssen, um Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet jedoch nicht, mit dem Essen aufzuhören, sondern zu wissen, wie man eine ausgewogene Ernährung mit einem Trainingsprogramm kombiniert..

Methoden zur Reduzierung der täglichen Kalorien

Gute Nachtruhe

Obwohl Sie es vielleicht nicht glauben, hängt das Gewicht von der Anzahl der Stunden ab, die wir jeden Tag schlafen. Unzureichender Schlaf erhöht die Hormonproduktion, die den Appetit anregt und das Sättigungssignal für das Gehirn hemmt..

Je mehr Stunden Sie schlafen, desto weniger Zeit müssen Sie über das Essen nachdenken. Darüber hinaus, Eine gute Nachtruhe bringt weitere Vorteile mit sich, wie die Energierückgewinnung für den Arbeitsalltag und für die täglichen Aufgaben, die Verbesserung der Stimmung und die Vermeidung von Stress..

Gehen Sie also vorsichtig mit Ihrem Schlaf um, respektieren Sie die Zeiten und folgen Sie einer täglichen Routine (halten Sie die Schlaf- und Wachstunden jeden Tag ein)..

Wir müssen uns immer der täglichen Kalorien bewusst sein, die wir essen, und gesunde Gewohnheiten annehmen, wenn wir Gewicht behalten oder verlieren möchten..

Trinken Sie viel Wasser

Bei Diäten geht es nicht nur ums Trinken, sondern es ist wahr, dass das Trinken von drei Litern Wasser pro Tag dazu dient, Fette zu metabolisieren (es wird sie allmählich beseitigen). Es fördert auch ein Sättigungsgefühl, indem es Ihren Appetit auf natürliche Weise unterdrückt..

Dies bedeutet nicht, dass nur Wasser konsumiert werden sollte, um das Verlangen nach Essen zu täuschen. Bevor Sie jedoch Schokolade oder Pommes essen möchten, trinken Sie beispielsweise Wasser.

Dies wird Ihnen helfen, Giftstoffe auszuspülen und Verstopfung zu lindern. Sie werden auch Ihre gesunde und schön aussehende Haut bemerken. Wenn Sie vor dem Essen ein Glas kaltes Wasser trinken, werden Sie sich nicht so ängstlich fühlen.

Reduzieren Sie die Zuckermenge.

Dieser Inhaltsstoff ist in den meisten verarbeiteten und zubereiteten Lebensmitteln enthalten, trägt jedoch im Gegenteil nicht zu unserer Gesundheit bei.

Wenn Sie weniger Zucker zu sich nehmen oder nicht mehr zu sich nehmen, profitieren Sie von einer strahlenden Haut und der Vermeidung von Karies. Wisse, dass du für jeden Löffel raffinierten Zuckers 20 Kalorien in deinen Körper schickst. Darüber hinaus wird es Insulin freisetzen, das Hormon, das bei der Fettansammlung hilft..

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Iss mehr Obst und Gemüse

Das Hinzufügen von Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung hat viele gesundheitliche Vorteile..

Ernährungswissenschaftler geben an, dass die empfohlene Menge pro Tag fünf Portionen zwischen beiden Gruppen beträgt.. Diese Lebensmittel geben Ihnen weniger Kalorien pro Tag und helfen Ihnen gleichzeitig, andere Lebensmittel zu reduzieren..

Wählen Sie beispielsweise am Vormittag bei der Arbeit oder zu Hause einen Apfel oder eine Birne anstelle eines Schokoladenkuchens oder einer anderen Süßigkeitskategorie..

Obst und Gemüse tragen unter anderem mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Wasser zu unserem Körper bei. Außerdem enthalten die meisten dieser Lebensmittel weniger als 100 Kalorien..

Folgen Sie einer Übungsroutine

Zweifellos ist Sport die ideale Ergänzung zur Gewichtsreduktion und Kalorienreduktion in Mahlzeiten. Wenn der Körper in Bewegung bleibt, verbrennt er, was übrig bleibt, und für diesen Verlust ist es nicht erforderlich, ins Fitnessstudio zu gehen..

Sie können einen Spaziergang machen, laufen, Fahrrad fahren, schwimmen oder sogar mit Ihrem Hund im Park spazieren gehen..

Um die Auswirkungen kurzfristig zu bemerken (und denken Sie nicht, dass das ganze Opfer umsonst ist), führen Sie mindestens 30 Minuten tägliches Training durch und verteilen Sie sie, damit sich Ihre Muskeln daran gewöhnen, damit Sie alle Muskeln trainieren können..

Wählen Sie fettfreie Lebensmittel

Nehmen Sie in Ihre tägliche Ernährung fettarme oder fettarme Milchprodukte (Hüttenkäse, Naturjoghurt, Magermilch, Frischkäse usw.), mageres Fleisch (Pute oder Huhn ohne Haut, Filet Mignon), Schinken ohne Fett, Geflügel, Brühe ohne Fett auf. Ersetzen Sie das Fleisch dreimal pro Woche durch Fisch und Eier.

Essen Sie Saucen und Gewürze in Maßen

Zulässige Gewürze sind in erster Linie Olivenöl, gefolgt von Sonnenblumen- und Maisöl. Verwenden Sie sie mit Vorsicht, da sie gesund sind, aber auch Kalorien enthalten..

Wählen Sie für Saucen diejenigen, die am wenigsten Fett enthalten, z. B. aus Tomaten, Paprika, Mayonnaise, vorzugsweise hellem Joghurt oder Gemüse. Und denken Sie daran, wie viel Olivenöl Sie Ihrem Essen hinzufügen..

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Lebensmittel gesund zubereiten

Es gibt verschiedene gesunde Methoden, um das Mittag- oder Abendessen fettfrei zuzubereiten. Wenn Lebensmittel von Natur aus fetthaltig sind, können wir sie beseitigen..

Der Grill oder die Grills eignen sich zum Zubereiten von Geflügel, Fisch und etwas Gemüse. Aluminiumfolie wird zur Herstellung von Gemüse wie Kartoffeln und Fisch verwendet. Würzen Sie sie einfach nach Ihren Wünschen und wickeln Sie sie in Papier ein, das der starken Hitze standhält und verhindert, dass sie bröckeln.

Gemüsebeilagen können mit Pflanzenöl gewürzt oder gedämpft oder gebacken werden, beides ist eine gute Option..

Frittierte Speisen nur zu besonderen Anlässen

Einmal in der Woche können Sie braten, ohne sich ein Leben lang zu berauben. Wenn Sie ein paniertes Essen zubereiten, fügen Sie für jedes Ei, das Sie mischen, einen Esslöffel Wasser hinzu, damit weniger Öl absorbiert wird.

Kurz nach dem Braten überschüssiges Öl mit einer Serviette entfernen. Entfernen Sie bei eingeweichten Lebensmitteln vor dem Garen die fettige Haut von Geflügel und Fleisch.

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