Wie man Nahrungsmittelsucht überwinden kann, wenn man eine Diät beginnt

Eine Diät einzuhalten, ist zunächst besonders kompliziert. Aus diesem Grund haben wir einige Methoden zur Überwindung von Nahrungsmittelsucht durch Beginn einer Diät aufgezeigt..

Mach keine "Wunderdiäten"

Diese Diäten versprechen spektakuläre Ergebnisse in kurzer Zeit und ohne großen Aufwand. Diese Diäten werden in der Regel im Frühsommer mit der berühmten "Bikini-Operation" umgesetzt..

Logisch, Die meisten Ratschläge zu diesen Diäten sind falsch und oft gesundheitsschädlich..

Einige dieser Diäten sind:

• Dissoziierte Ernährung: Sie begann sich in den 1920er Jahren zu verbreiten und riet davon ab, Protein und Kohlenhydrate in einer Mahlzeit zu mischen. Dies ist ein Beispiel für Fehlinformationen, auch wenn ihre Folgen harmlos sind..
• Atkins-Diät: Diese Diät besteht aus der Minimierung des Kohlenhydratverbrauchs aus Lebensmitteln wie Getreide, Milch, Gemüse und zuckerhaltigen Produkten..

Gesundes Essen empfiehlt zwar, nicht zu viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, aber diese sessentielle Nährstoffe, die wir nicht unterdrücken sollten.

• Dukan-Diät: Diese Art der Diät basiert auf dem Proteinkonsum von Nahrungsmitteln wie Fleisch, Fisch und Eiern. Das Hauptproblem ist, dass es sehr unausgeglichen ist, so dass es gesundheitsschädlich sein kann..

Im Allgemeinen bewirken „Wunderdiäten“, dass der Körper große Mengen an Fett behält, während er seine Ernährung ändert, mit einem „Rebound-Effekt“. Auf diese Weise, Unser Körper wird versuchen, das während der Diät aufgetretene Diätdefizit auszugleichen und wir werden alle erzielten Ergebnisse verlieren.

Überspringen Sie nicht das Frühstück

Das Auslassen des Frühstücks ist ein sehr häufiger Fehler in der täglichen Ernährung vieler Menschen. Wenn Sie abnehmen und Ihre Ernährung richtig kontrollieren möchten, ist es wichtig, diese erste Mahlzeit des Tages nicht auszulassen..

Ansonsten können Sie nur mit einem hohen Maß an Hunger und Angst zum Mittagessen kommen, und Sie werden Ihre Nahrungsaufnahme zu diesem Zeitpunkt nicht gut kontrollieren..

• Deshalb, Anstatt das Frühstück zu unterdrücken und sogar zu reduzieren, ist es am empfehlenswertesten Ersetzen Sie gesättigte Fette wie Butter und Kuchen, für andere Lebensmittel wie Obst und Getreide.
• Dies wird uns helfen, eine ausgewogenere Ernährung und eine bessere Nahrungsaufnahme aufrechtzuerhalten..

Nehmen Sie fünf Mahlzeiten am Tag ein

Die Abhängigkeit von bestimmten Nahrungsmitteln ist besonders schwer zu überwinden, wenn wir hungrig sind. Es wird daher empfohlen, den ganzen Tag über mehr Mahlzeiten zu sich zu nehmen und drei stumpfe und zwei weichere Mahlzeiten zuzubereiten..

Das So können wir den ganzen Tag über gleichmäßiger essen und das Hungergefühl und das Verlangen, zwischen den Stunden zu kneifen, reduzieren.. Um diesen Rat einzuhalten, ist es am besten, den Zeitplan so anzupassen, dass wir die fünf Mahlzeiten einhalten können.

Habe keine verbotenen Lebensmittel

Das einzige, was Sie davon abhält, bestimmte Lebensmittel zu essen, ist, eine Besessenheit mit ihnen zu entwickeln. Sofern Sie sich nicht vegetarisch oder vegan ernähren oder bestimmte Lebensmittel aus anderen moralischen Gründen nicht essen, ist es am besten, nichts zu verbieten..

Vorher, Was wir tun sollten, ist einfach diese ungesunden Produkte zu reduzieren, wie Leckereien, Schokolade, Eis, Süßigkeiten usw..

Eine gute Möglichkeit, weiterhin alle Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie mögen, aber deren Mengen zu kontrollieren, ist, Zum Beispiel, indem Sie Ihre Aufnahme auf einen bestimmten Wochentag beschränken. Auf diese Weise können wir uns auch dafür belohnen, dass wir im Laufe der Woche andere Anstrengungen unternommen haben..

Iss am Tisch, auf einem Teller und langsam

Wenn wir am Tisch essen und Essen auf Tellern servieren, werden wir uns der Mengen, die wir essen, bewusster.. Wenn wir das Essen auf Tellern servieren, können wir die Mengen besser berechnen, Entweder wenn wir Essen übrig haben oder wenn wir mehr wollen.

Auf der anderen Seite, Wenn wir langsam und langsam essen, erreichen wir ein Sättigungsgefühl. Zu schnelles Essen erhöht schließlich die Mengen.

Wenn Sie sehr hungrig und ängstlich sind, wenn es Zeit zum Essen ist, ist es besonders wichtig, diesen Schritt zu befolgen, um Ihre Ernährung zu kontrollieren..