Henry Lester
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Einer der schlimmsten Momente der Menstruation ist das Auftreten von intensiven und schmerzhaften Krämpfen sowie Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken..
Und die Probleme hören hier nicht auf, diese Episoden stören normalerweise unsere Routine. Deshalb werden wir heute einige Möglichkeiten vorstellen, um die lästigen Symptome von Menstruationsperioden zu lindern und unsere täglichen Aktivitäten ruhiger zu berühren.
Ingwertee zur Linderung von Menstruationsbeschwerden
Eine Tasse heißen Ingwertee kann die Lösung für Menstruationsstörungen aller Art sein, insbesondere für diejenigen, die Schmerzen verursachen..
Fügen Sie eine Zitronenscheibe und einen Teelöffel Honig hinzu, da Honig von Natur aus entzündungshemmend ist, Entzündungen der Gebärmutter lindert und die Vorteile dieser wunderbaren Wurzel nutzt..
Elektrischer Thermobeutel über wundem Bereich
Legen Sie einen elektrischen Thermobeutel auf den Bauch und versorgen Sie den schmerzenden Bereich mit Wärme. Es funktioniert auch, wenn Sie auf dem Bauch liegen; Das Wichtigste ist, eine bequeme Position für die Durchführung des Verfahrens zu finden.
Wissen Sie: 4 Tipps zur Vermeidung schmerzhafter Menstruationen
Regelmäßige Bewegung
Bleib nicht stehen, beweg dich! Ein kurzer Spaziergang, aber in einem intensiveren Tempo, kann sehr gut sein.. Wenn Sie mindestens drei- oder viermal pro Woche Sport treiben, werden Sie feststellen, dass dadurch die Intensität der Koliken abnimmt..
Nehmen Sie Übung als Routinemaßnahme und treiben Sie Sport oder Aktivitäten, die Ihnen am besten gefallen..
Übungen dehnen
In Phasen von Menstruationsbeschwerden neigen wir dazu, uns in eine fetale Position zu versetzen, diese Position kann jedoch die Schmerzen verschlimmern..
Am besten geeignet ist Führen Sie einige grundlegende Dehnübungen durch, insbesondere im Zusammenhang mit Bewegungen des Bauches, der Oberschenkel, des Gesäßes und des Rückens.
Eine sehr effektive Übung ist es, sich auf den Rücken zu legen und die Beine langsam an die Brust zu heben, einige Sekunden zu halten und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren..
Sie können die Übung abwechselnd durchführen, indem Sie beide Beine gleichzeitig anheben und jeweils ein Bein nach dem anderen.
Muskelentspannung
In Schmerzsituationen neigen wir dazu, die Muskeln zusammenzuziehen, was den Schmerz verschlimmert. Daher sind progressive Muskelentspannungsübungen zur Schmerzlinderung wirksam..
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Dazu müssen Sie sich auf jeweils eine Muskelgruppe konzentrieren. - Beine, Gesäß, Bauch, Arme, Nacken und Schultern - und wechseln Sie zwischen Anspannung der Muskeln und entspannen Sie sie.
Dabei wird neben der Entspannung auch der ganze Körper geschont, Erhöhen Sie die Durchblutung richtig, wodurch Atmung und Herzfrequenz gleichmäßiger werden.
Richtige Ernährung, um nicht unter Menstruationsbeschwerden zu leiden
A Ernährung so natürlich wie möglich, einschließlich ballaststoffreicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, Östrogen, Kartoffeln und Ölsaaten zu reduzieren.
In diesen Zeiten ist es sehr wichtig Missbrauchen Sie keinen Alkohol, Koffein, Salz, rotes Fleisch, fetthaltige Lebensmittel und Zucker.
5 Tipps zur Vorbeugung von Menstruationsbeschwerden