- Christopher Wilcox
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Es lohnt sich, einen Blick auf die Tipps zu werfen, die wir jetzt zur Behandlung des steifen Nackens geben werden, Sie sind nützlich, wenn Sie viele Stunden am Computer verbringen oder nicht in der Lage sind, sich jeden Morgen richtig zu bewegen. Probieren Sie es aus.
Was verursacht den steifen Nacken??
Der Hals besteht aus einer komplexen Struktur von Halswirbeln, Nerven und Muskeln, die die Speiseröhre und den Kehlkopf schützen. Darüber hinaus stützt es den Kopf (Gewicht zwischen 3 und 5 kg) und ist sehr anfällig für Verspannungen, Schmerzen und Steifheit.. Zu den häufigsten Ursachen für einen steifen Nacken gehören:
- Stress
- Schlechte Körperhaltung
- Halten Sie Ihren Kopf lange nach vorne oder hinten geneigt
- Verwenden Sie ein falsches Kissen
- Verletzung
- Muskelkrämpfe durch plötzliche Bewegungen
Übungen zur Behandlung des steifen Nackens
Diese Prozesse helfen Ihnen, die häufigen Schmerzen zu lindern, die durch einen steifen Nacken verursacht werden..
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Entspannen. Legen Sie sich zuerst (wenn möglich) auf den Rücken und schließen Sie die Augen. Bewegen Sie dann Ihren Hals von einer Seite zur anderen, als ob Sie Nein sagen würden. Die Bewegungen sollten langsam sein. Dann neige deinen Kopf zu deinen Schultern. Wiederholen Sie für ein paar Minuten. Strecken Sie die Arme.
- Sitzen auf einem Stuhl mit dem Rücken symmetrisch gegen die Rückenlehne. Machen Sie die gleichen Übungen, die oben erklärt wurden. Hinzufügen: Den Kopf langsam kreisen, wobei das Kinn die Brust berührt, die rechte Schulter, dann den Kopf zurück und die linke Schulter bewegen, um den Kreis zu schließen. Machen Sie dasselbe, aber gegen den Uhrzeigersinn.
- Reibungsmethode. Führen Sie zuerst Ihre Hände mit leichtem Druck über den Nacken. Dann wiederholen Sie von Ohr zu Schultern. Bewegen Sie sich 10 Mal in jedem Bereich. Dann kneten Sie den Bereich, wobei Sie den Daumen und die übrigen Finger ebenfalls 10 Mal bewegen.
- Den Nacken zu dehnen und zu stärken. Neigen Sie zuerst Ihren Kopf so weit wie möglich nach unten und dann so weit wie möglich nach hinten. Ein Tipp: Wenn Sie den Kopf nach hinten neigen, öffnen Sie den Mund wie beim Gähnen, denn auf diese Weise werden die Muskeln von Spannungen befreit.
- Eine weitere Option. Wiederholen Sie den Vorgang wie im vorherigen Tipp, aber drücken Sie mit der Hand leicht auf den Nacken, während Sie nach unten und von vorne nach hinten kippen..
- Übe Yoga. Diese Übung ist hervorragend zur Linderung von Ganzkörperschmerzen geeignet, da sie Ihnen hilft, die Steifheit Ihrer Muskeln zu dehnen und zu behandeln. Eine Klasse pro Woche zu beginnen wird Ihnen Wunder tun!
Natürliche Heilmittel zur Linderung von steifem Nacken
Zusätzlich zu den Übungen, die Sie jeden Tag machen sollten (und nicht nur, wenn Ihr Nacken schmerzt), Es gibt einige natürliche Möglichkeiten, um einen steifen Nacken zu behandeln:
- Wenn Sie den steifen Nacken behandeln möchten, bereiten Sie ein Bad mit einem Tee aus 2 Honiglöffeln, 4 Salatblättern und 3 Orangenschalen in einem halben Liter kochendem Wasser für 20 Minuten vor. Geben Sie den Tee in den Whirlpool und lassen Sie ihn einweichen. Hilft den Bereich zu entspannen.
- Schieben Sie ein Handtuch mehrmals über Ihren Hals. Olivenöl aromatischer Rosmarin oder Majoran. Sie können auch ein paar Tropfen Arnika-Farbstoff verwenden..
- Um einen steifen Nacken zu behandeln, massieren Sie Ihren Nacken mindestens zweimal täglich mit einer Mischung aus einem Kampferriegel und zerkleinertem Knoblauch.
- Tragen Sie auf den wunden Bereich eine Packung Crushed Ice auf, die in ein Handtuch oder Geschirrtuch gewickelt ist. Dies reduziert Entzündungen im Nacken. Dann legen Sie ein nasses Handtuch für 10 Minuten in heißes Wasser, um sich zu entspannen.
Ratschläge zur Vermeidung eines steifen Nackens
Wenn Sie nicht diesen schrecklichen Schmerz wollen, der Sie jeden Tag betrifft, dann Beachten Sie die folgenden Empfehlungen und setzen Sie diese ab sofort um:
- Schlafen Sie auf einer festen Matratze. Wenn Sie es schon lange nicht mehr geändert haben, ist es jetzt an der Zeit, sich anzustrengen und ein neues zu kaufen. Wenn die Federn nicht mehr so stabil sind oder die Polsterung zu klein ist, passt sie nicht mehr. Die Matratze sollte immer fest sein, um den Kopf in einer horizontalen Position zu halten..
- Vermeiden Sie es, mit sehr hohen Kissen zu schlafen. Diejenigen, die eher zerbröckelter als fester Schaum sind, werden empfohlen. Eine interessante Alternative sind die Gebärmutterhalskissen, da sie Ihnen mehr Kopfstütze bieten. Sie können eines Tages ohne Kissen schlafen, vielleicht braucht Ihr Nacken keine.
- Setzen Sie sich immer auf einen festen Stuhl mit einer korrekten Haltung. Das Rückgrat umfasst auch die Knochen, die sich an der Schädelbasis befinden.Wenn Sie nicht die richtige Unterstützung haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie Nacken- und Schulterschmerzen haben..
- Verwenden Sie beim Sitzen ein spezielles Handtuch oder Kissen. Dies wird Ihre Wirbelsäule und anschließend Ihren Hals besser ausrichten. Es muss nicht nass sein, nur gewellt.
- Korrigieren Sie Ihren Computerbildschirm, wenn Sie ihn täglich bei der Arbeit verwenden. Es sollte sich auf Augenhöhe befinden, damit der Hals richtig positioniert ist und nicht nach oben oder unten schauen muss.
Abschließende Ratschläge zur Behandlung von steifem Nacken
- Heben Sie Gegenstände vorsichtig vom Boden ab. Beuge zuerst deine Knie und halte deine Wirbelsäule gerade, wenn möglich mit gespreizten Beinen über dem Objekt. Halten Sie den Gegenstand zum Anheben so nah wie möglich am Körper..
- Vermeiden Sie für Frauen das Tragen von hochhackigen Schuhen.. Weil es die Wirbelsäule ablenkt und den Hals nach vorne "springen" lässt, was große Schmerzen verursacht.
- Schlafen Sie niemals auf dem Bauch. Denn es schädigt nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch die Halswirbel. Wählen Sie die „fetale“ Position, dh auf Ihrer Seite und mit den Knien nah an Ihrer Brust. Schlafen auf dem Bauch zwingt den Kopf beim Atmen nach oben.
- Schützen Sie Ihren Hals, wenn es kalt oder feucht ist. Selbst in Sommernächten, weil die Brise die Steifheit und Schmerzen im Nacken verschlimmert..
- Vermeiden Sie schlechte Angewohnheiten wie Haare waschen im Tank oder Waschbecken. Stützen Sie das Telefon auf der Schulter, schminken Sie den Kopf nach hinten geneigt usw..
- Machen Sie häufige Pausen. Ändern der Position, insbesondere wenn Sie längere Zeit vor dem Computer sitzen. Machen Sie mindestens einmal pro Stunde einen Spaziergang, strecken Sie sich oder schütteln Sie den Kopf.
Bilder angeboten von Simon James y Paul Stumpr
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