Wie eine gesunde Ernährung Ihnen hilft, besser zu leben

Wir alle träumen von einem langen Leben voller Gesundheit und Jugend. Im Gegensatz dazu entscheiden sich viele Menschen zu den Mahlzeiten für das Erste, was sie im Kühlschrank sehen, oder für den Kauf von Fast Food. oder Fast Food. Was sie leider nicht wissen Der wahre Schlüssel zur Langlebigkeit ist eine gesunde Ernährung.

Dies trägt nicht nur dazu bei, dass wir uns um unser Aussehen kümmern, sondern verringert auch das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Komplikationen zu leiden. Alles würde die Lebensqualität des Einzelnen beeinträchtigen..

Vorteile einer gesunden Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung enthält die notwendigen Nährstoffe. sich deinem Alltag zu stellen. Es besteht aus Gemüse, Obst, Getreide, Fisch, magerem Fleisch, Milchprodukten, ungesättigten Fetten und Fasern, die das körperliche und geistige Wohlbefinden des Einzelnen sicherstellen. All dies gilt für Folgendes:

1. Stärken Sie das Immunsystem

Das Immunsystem besteht aus einer Reihe von biologischen Strukturen, die den Körper vor Bakterien, Viren und Pilzen schützen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie durch eine Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist, 100% aktiv bleiben..

Sobald dieses System gestärkt wurde, kann es kleinere Schäden oder Verletzungen der Person reparieren..

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2. Verbessern Sie die Gehirnfunktionen

Der Konsum einer nährstoffreichen Ernährung trägt zur Verbesserung der Gehirnfunktionen bei., und steigern die geistige Leistung der Menschen.

Von Experten empfohlene Lebensmittel sind Nüsse, Obst, Gemüse und Fisch..

Die Ernährungswissenschaftlerin Alma Palau, Präsidentin des Allgemeinen Rates der Ernährungswissenschaftler Spaniens, erklärt in einem Artikel in der Zeitung El País: "Omega-3-Fettsäuren sind sehr wichtig für das Gedächtnis".

In ähnlicher Weise wirken andere essentielle Nährstoffe auf die kognitive Entwicklung des Subjekts ein.. Dazu gehören Eisen, Jod und Vitamin B12..

Sie sagt, dass Menschen, die an Anämie leiden oder unter einem sehr niedrigen Jod- oder Vitamin-B12-Spiegel leiden, ihre neuronalen Funktionen entweder in der Konzentration oder bei der Assimilation beeinträchtigen..

3. Versorge den Körper mit Energie

Heutzutage tendieren die Menschen dazu, einen schnellen Lebensstil zu führen, der sie erschöpft und zu sehr betont. In der Mitte davon, Energie ist die beste Option, um unsere Energie aufzuladen. Eine proteinreiche Ernährung und gesunde Kohlenhydrate lassen den Körper schnell wieder zu Kräften kommen..

Auf der anderen Seite muss klargestellt werden, dass raffinierter Zucker im Einzelnen normalerweise, aber von kurzer Dauer, Energiespitzen erzeugt. Am Ende verursachen sie mehr Müdigkeit, Erschöpfung und sogar gesundheitliche Komplikationen..

4. Halten Sie sich fit

Kein Zweifel, Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zum Abnehmen oder zur Aufrechterhaltung eines optimalen Gewichts.. Natürlich begleitet von einer guten Übungsroutine. Ein ausreichender Body Mass Index ist gleichbedeutend mit einer guten Ernährung..

Schlüssel zur Langlebigkeit von Valter: Eine gesunde Ernährung

Valter Longo, oder besser bekannt als "der Langlebigkeitsguru", ist Direktor für Zellbiologie am Institute of Longevity der School of Gerontology der University of Southern California.

25 Jahre lang führte er eine Studie durch, um die Essgewohnheiten der ältesten Menschen des 21. Jahrhunderts aufzudecken.

Ausgehend von seiner praktischen Erfahrung veröffentlichte er sein Buch Die Langlebigkeitsdiät im Jahr von 2017. In diesem Buch erklärte die Essroutine, die eine Person einhalten muss, um 100 Jahre zu erreichen oder mehr mit guter Gesundheit.

Erklärt, dass die ideale Langlebigkeitsdiät aus Folgendem besteht:

• Beseitigen Sie zuerst rotes Fleisch, beschränken Sie weißes Fleisch und nehmen Sie bis zu 65 Jahre lang 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körper..
• Darüber hinaus wird dieser Wert schrittweise erhöht.
• Auch Zucker wird auf ein Minimum reduziert.
• Aus diesem Grund sollten Sie keine großen Mengen an Stärke wie Brot, Nudeln und Reis zu sich nehmen..
• Auf der anderen Seite fischen Sie nur ein paar Mal pro Woche.
• Schließlich gibt es reichlich Gemüse und Gemüse..

Halte deinen Körper jung

Ebenso er empfiehlt mindestens zweimal im Jahr zu fasten. Dies würde die Regeneration der Stammzellen begünstigen und dazu beitragen, ein jugendliches und gesundes Aussehen zu bewahren..

Menschen, die leicht fett werden, empfehlen, nur zweimal am Tag zu essen, plus zwei Snacks mit nur 100 Kalorien..

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Endlich der Autor empfiehlt, alle Mahlzeiten des Tages in 12 Stunden zu sich zu nehmen, verteilt zwischen 8 und 20 Uhr. Diese Diät sollte von einem guten Trainingsprogramm begleitet werden, das täglich zwischen 20 und 25 Minuten dauert..

Wie Sie gesehen haben, trägt eine gesunde Ernährung zur Gesundheit und zum Wohlbefinden Ihres Körpers bei. Dies ist jedoch kein Prozess, der verantwortungslos gehandhabt werden sollte. Bitten Sie im Zweifelsfall einen Ernährungsspezialisten, einen Diätplan speziell für Sie zu erstellen..

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