- David Snow
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Es gibt viele Gründe, die Sie dazu veranlasst haben, den Sport zu beenden. Möglicherweise haben Sie eine Verletzung erlitten, ein Baby bekommen oder die Arbeit gewechselt. Hier sind einige Tipps, um wieder in die Praxis zurückzukehren und die Anpassungsphase zu überwinden..
Seit einigen Wochen oder Monaten haben Sie Ihren Körper nicht mehr als nötig bewegt. Sie möchten Ihre Routine fortsetzen, aber ein erneutes Training mit der gleichen Intensität wie zuvor kann zu Problemen oder Verletzungen führen..
Der erste Schritt ist der schwierigste
Nach einer Weile wieder Sport zu treiben, ist eine Herausforderung für alle.
Wenn wir einen Unfall haben, arbeiten wir härter als zuvor, Kinder kommen oder der Winter beginnt, fällt es uns schwerer, uns an unsere Routine zu halten. Wir hoffen, dass sich die Planeten irgendwann ausrichten und alle Voraussetzungen für ein erneutes Training schaffen..
Das Schwierigste ist, sich für einen Neuanfang zu entscheiden. Es ist sehr wichtig, dass Sie suchen, was Sie motiviert, und nicht länger zu spät zurücktreten.
Sobald Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben, wird sie zu einer automatischen Aufgabe. Die erste Woche der Anpassung wird sehr wichtig sein. Wenn Sie einen Routinemonat abschließen können, ist es schwieriger, ihn zu beenden.
Als ersten Schritt sollten Sie wissen, dass Sport ein Synonym für gute Gesundheit ist.. Es hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch Ihre Herzfrequenz und Atmung, klärt Ihr Blut, beseitigt Giftstoffe, löst Verspannungen und reduziert Stress. Außerdem fühlen Sie sich gut gelaunt und schlafen nachts besser
Tipps, um nach langer Zeit wieder Sport zu treiben
Beachten Sie die folgenden Tipps, um nach längerer Inaktivität wieder zu körperlicher Aktivität zurückzukehren:
Wähle Gründe, um Sport zu treiben
Wir alle haben einen bestimmten Grund für das Üben von Übungen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Motivation finden und Ziele setzen, die Ihnen helfen, jeden Tag aus dem Haus zu kommen, um in Form zu kommen..
Fange langsam an
Versuchen Sie nicht, dasselbe wie zuvor zu tun. Wenn Sie früher 2 km gelaufen sind, freuen Sie sich jetzt, wenn Sie zwei Runden in einem Block fahren können. Seien Sie geduldig, überlasten Sie sich nicht. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Intensität schrittweise.
Wenn Sie zum Beispiel ein fortgeschrittenes Niveau hätten, wäre es nicht schlecht, für einige Tage zum Anfängerniveau zurückzukehren. Dann wechseln Sie zum Vermittler und in einem Monat sind Sie wieder einsatzbereit.
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Sei realistisch
Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Sie nach Monaten ohne Aktivität nicht fit oder fit sind. Obwohl Sie nach dem Neustart die Vorteile der Aktivität genießen können, handelt es sich in Wahrheit nicht um Magie oder Wunder..
Wenn Sie zugenommen haben oder bemerkt haben, dass Ihnen Luft oder Widerstand fehlt, verstehen Sie, dass dies auf Bewegungsmangel zurückzuführen ist, verzweifeln Sie nicht oder möchten Sie alles aufgeben..
Öffne ein Feld in deinem Kalender
Mach keine Ausreden mehr, dass du keine Zeit hast. Wenn Sie sich gut organisieren können, können Sie zwei- oder dreimal pro Woche eine Stunde am Tag Sport treiben.. Planen und öffnen Sie einen Platz in Ihrem Sportkalender, Ihr Körper wird es danken.
Sorte suchen
Dies wird in Sachen Motivation sehr hilfreich sein. Eine unterhaltsame Übung, bei der Sie sich wohlfühlen, ist doppelt vorteilhaft. Außerdem vermeiden Sie Langeweile und geben die Aktivität auf.
Probieren Sie jeden Tag oder jede Woche verschiedene Übungen aus.. Gehen Sie beispielsweise am Montag, heben Sie am Dienstag die Gewichte, radeln Sie am Mittwoch, tanzen Sie am Donnerstag und laufen Sie am Freitag. Es ist eine mehr als vollständige Routine und Sie werden es lieben..
Ruhe
Ruhe ist im Sport unerlässlich. Lassen Sie es einen Tag nach einer schweren Routine vergehen. Wenn Sie sich eines Tages nicht in guter Verfassung fühlen, sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Sie können sich die Erlaubnis geben, eine Klasse zu verpassen, solange dies eher die Ausnahme als die Regel ist..
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Holen Sie sich eine Firma
Es ist nicht dasselbe, Übungen alleine zu machen und mit jemandem zu gehen. Es kann ein Freund sein, dein Kumpel, dein Bruder oder ein Mitarbeiter. Es ist eine gute Idee, sich motiviert zu fühlen und vor allem eine schöne Zeit zu haben..
Außerdem können Sie Outdoor-Sportarten ausüben, damit Sie die Erfahrung mehr genießen können.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Versuchen Sie nicht, alles am ersten Tag der Rückkehr zu tun, da dies sehr schwierig sein wird. Die gesetzten Ziele sollten immer leicht zu erreichen sein. Auf diese Weise, Sie werden sich besser fühlen und Sie können weitermachen. Keine Sorge, Sport sollte eine angenehme Sache sein, kein Schmerz oder eine Qual..
Belohnen Sie Ihre Bemühungen
Gönnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie ein Ziel erreichen, einen Preis oder ein Geschenk. Dadurch sind Sie eher bereit, Sport zu treiben und Ihre Ziele zu erreichen. Momentan brauchen Sie Motivation von überall her, daher ist eine solche Hilfe nicht schlecht.
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