Treffen Sie 6 Dehnübungen

Jeden Tag sind wir mit verschiedenen Aktivitäten konfrontiert, die unterschiedliche körperliche Anstrengungen erfordern, einschließlich scheinbar sitzender Tätigkeiten. Dehnen hat als Erhöhung, Aufrechterhaltung und Verhinderung einer Verschlechterung der Flexibilität. Es hilft auch, Muskelbeschwerden durch körperliche Aktivität zu reduzieren..

Was ist Flexibilität??

Flexibilität ist die Fähigkeit der Muskeln, Gelenke zu bewegen.,nach ihrer Fähigkeit, sich ohne Schmerzen oder Schäden zu bewegen.

Die Erhöhung der Flexibilität begünstigt die Sekretion und Retention von Gelenkschmierstoffen. So wird die Reibung zwischen den Muskelfasern verringert..

Kurz gesagt, die Dehnung Verhindert die Gefahr von Verstopfungen oder Verletzungen bei der Ausübung einer Sportart.

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Die Bedeutung des Aufwärmens beim Dehnen

Machen Sie niemals Dehnübungen, ohne sich vorher aufzuwärmen.

Dehnung mit kalten Muskeln erhöht das Risiko einer Dehnung der Muskeln und kann den gegenteiligen Effekt haben. Keine vollständige Aufwärmphase erforderlich: Trainieren Sie nur fünf bis zehn Minuten lang mit geringer Intensität.

Strecken

Es gibt verschiedene Arten von Dehnübungen. Wir teilen jedoch die, die jeder machen kann, egal wie wenig oder zu viel körperliche Aktivität ist..

1. Liegestütze an der Halsseite

In stressigen Zeiten schmerzen normalerweise die Trapezmuskeln. Dieser Bereich erstreckt sich von der Schädelbasis, dem oberen Hals, bis zu den Rändern der Schulterblätter, die mit den Schultern verbunden sind..

Um diesen Bereich zu entspannen, müssen Sie aufrecht stehen.

1. Versuchen Sie, den Kopf an eine Schulter zu lenken, indem Sie beide Seiten abwechseln und auf gleicher Höhe halten, ohne sie zu verkleinern.

2. Kälber

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich mit Händen und Unterarmen in einem Winkel von 90 Grad an eine Wand lehnen..

1. Lehnen Sie sich mit einem nach vorne gebeugten Bein und dem anderen nach hinten vor, ohne die Fußbodensohle zu trennen.
2. Unser ganzer Körper muss eine gerade Linie bilden. Auf diese Weise, Beugen Sie das Knie des Vorderbeins und verlängern Sie das hintere Bein.
   
3. Halten Sie die Position und wechseln Sie sich nach etwa zwanzig oder dreißig Sekunden langsam mit dem anderen Bein ab..

3. Adduktoren

1. Gehen Sie auf den Knien zur Seite.
2. Die Unterarme stützen sich rechtwinklig unter den Schultern auf dem Boden ab und atmen langsam aus, ohne die Wirbelsäule zu beschädigen..
3. Spreizen Sie beim Ausatmen die Knie und senken Sie die Brust auf den Boden, während Sie gleichzeitig die Arme nach vorne strecken und schieben..

Diese Übung ist etwas anstrengend. Jedoch, Versuchen Sie es in Ihrem eigenen Tempo und entsprechend Ihrer Flexibilität.

4. Rückseite der Knie

Diese Übung wird mit geraden und geraden Beinen auf dem Boden sitzend ausgeführt..

1. Wickeln Sie ein Handtuch oder eine Schärpe auf die Sohle in der Mitte und binden Sie sie an den Enden zusammen.
2. Nachher, Ziehen Sie den Gurt vorsichtig so weit wie möglich an den Körper, bis Sie eine Dehnung in den Kniekehlen spüren.
3. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und lassen Sie sie langsam los.

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5. Unterleib

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und bringen Sie sie an Ihre Brust.
2. Dann ziehen Sie Ihre Oberschenkel mit den Händen und Heben Sie die Fersen zum Gesäß, während Sie die Hüfte heben und trennen vom Boden.
3. Es wird empfohlen, diese Strecke für 30 bis 40 Sekunden zu machen..

6. Oben in der Spalte

Um diese Strecke durchzuführen Sie benötigen einen Drehpunkt in mittlerer Höhe zwischen Schultern und Hüfte.

1. Stellen Sie sich vor den Drehpunkt (ungefähr einen Meter entfernt) und strecken Sie Ihre Arme parallel aus, bis Sie ihn festhalten..
2. Senken Sie Ihren Oberkörper, ohne die Wirbelsäule zu beugen und die Beine gerade zu halten.
3. Atme nach und nach aus und versuche, deine Schultern zu senken, um deine Wirbelsäule langsam zu verlängern..

Wie Sie sehen, gibt es viele Dehnübungen. Unsere Auswahl hängt jedoch unter anderem von Faktoren wie Alter, körperlicher Verfassung, Art der Bewegung oder Sport ab..

Endlich, Das Üben dieser Übungen nach jeder körperlichen Aktivität verhindert eine sofortige Degeneration des Körpers und hilft uns, unser Leben lang mobiler zu bleiben..

Vorsichtsmaßnahmen beim Dehnen

Wenn eine Dehnübung schwierig ist, haben Sie Fragen zu ihrer korrekten Ausführung oder wenn sie Schmerzen verursacht, fahren Sie nicht fort, da dies zu Verletzungen führen kann.

In diesem Fall können Sie es durch eine ähnliche Übung ersetzen..

Dehnung mit Osteoporose, Verletzungen, Verstauchungen, Entzündungen oder Infektionen wird nicht empfohlen. in jedem Mitglied, das arbeiten will.

Wir empfehlen daher, einen Arzt aufzusuchen, um Probleme auszuschließen..