Kennen Sie die ideale Ernährung für jeden Körpertyp

Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie dazu neigen, Fett in einem bestimmten Körperteil anzusammeln? Hast du die Diät deines besten Freundes ausprobiert und sie hat nicht funktioniert? Obwohl du es vielleicht vergessen hast, Nicht jeder nimmt auf die gleiche Weise zu, Deshalb werden wir heute über die ideale Ernährung für jeden Körpertyp sprechen.

Zwar beeinflussen unsere Gewohnheiten manchmal den Körper, den wir haben Es kann sein, dass wir aufgrund des Körpertyps, den wir von unseren Eltern und Vorfahren geerbt haben, größere Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren.

Der amerikanische Psychologe William Herbert Sheldon klassifizierte den Körper in drei Typen (Somatotypen): Ektomorph, Mesomorph und Endomorph..

Nach Angaben der University of Houston (USA) haben Ernährungswissenschaftler, Fitnesstrainer und Ärzte diese Informationen seitdem bei der Gestaltung individueller Ernährungspläne berücksichtigt..

Deshalb, Die Identifizierung des Körpertyps ist einer der Schlüssel zum Erreichen einer erfolgreichen Ernährung und an die Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst.

Die ideale Ernährung für jeden Körpertyp

Ektomorpher Körper

Eines der Hauptmerkmale dieses Körpertyps ist, dass er dünn ist. Diese Gruppe schließt diejenigen ein, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen.

Es ist wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren, um medizinische Probleme auszuschließen. Obwohl der Körper normalerweise fettarm ist, hat Schwierigkeiten, Muskelmasse zu gewinnen.

Idealerweise sollte die Diät bestehen aus:

• Kohlenhydrate: 55%
• Protein: 25%
• Fett: 20%

Empfohlene Lebensmittel

Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, ist es wichtig, Folgendes in Ihre Ernährung aufzunehmen:

• Gemüse.
• Mageres Fleisch.
• Milch und Eier.
• Obst und Gemüse (Avocado).
• Ölsaaten.
• Olivenöl.
• Vollkornprodukte.

Körperliche Bewegung

Während Sie sich körperlich betätigen, Ektomorphe sollten wenig kardiovaskuläre Aktivität ausüben und konzentrieren Sie sich auf Muskelentwicklungsbewegungen.

• Krafttraining oder hohe körperliche Betätigung sind ideal für die Körperformung und -erhöhung.

Mesomorpher Körper

Frauen mit mesomorphen Körpern, die auch als apfelförmige Körper bezeichnet werden, sind nicht unbedingt fett. Der Nachteil ist, dass die Fett sammelt sich im Taillenbereich an.

Diese Situation führt dazu, dass sich bei einer Gewichtszunahme im Bauchbereich Seitenfett bildet. Auch wegen schlechter Essgewohnheiten, Der Bauch schwillt normalerweise leichter an.

Die ideale Ernährung für Frauen in dieser Kategorie sollte bestehen aus:

• Kohlenhydrate: 40%
• Proteine: 30%
• Fett: 30%

Empfohlene Lebensmittel

Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, versuchen Sie, Folgendes in Ihre Ernährung aufzunehmen:

• Obst und Gemüse.
• Mageres Fleisch.
• Fettarme Milchprodukte.
• Ölsaaten und Samen.
• Vollkorn und Hülsenfrüchte.

Außerdem sollten Sie vermeiden:

• Junk Food oder verarbeitete Lebensmittel.
• Softdrinks oder kohlensäurehaltige Getränke.
• Gebraten und in Dosen.
• Raffiniertes Mehl.

Körperliche Bewegung

Mesomorphe sollen "genetisch Glück haben" weil sie den Körper leichter formen.

Nichtsdestotrotz ist es wichtig, die Ernährung durch regelmäßige Bewegung zu ergänzen, da Muskeln wie jeder andere auch Arbeit und Kräftigung erfordern..

• Ideal ist ein Training, das Herz-Kreislauf- und Krafttraining kombiniert.
• Es ist auch gesund, Aktivitäten wie Yoga oder Pilates zu üben. Sie tragen dazu bei, das richtige Gewicht zu halten und die Muskeln zu stärken..

Endomorpher Körper

Diejenigen, die zu dieser Kategorie gehören zeichnen sich durch einen langsamen Stoffwechsel aus. Dies sind Menschen, die zu Übergewicht, Fettleibigkeit und anderen Stoffwechselproblemen neigen..

Es ist daher ratsam, Ihre Aufnahme um 200 bis 500 Kalorien pro Tag von der empfohlenen Menge zu reduzieren. Außerdem sollte die Salzaufnahme möglichst begrenzt sein Die Person kann häufiger unter Flüssigkeitsretention leiden. 

Empfohlene Lebensmittel

Wenn Sie Teil dieser Gruppe sind, versuchen Sie, Folgendes in Ihr tägliches Leben einzubeziehen:

• Gesunde Fette wie Avocado und Olivenöl.
• Wasserreiches Obst und Gemüse.
• Vollkornprodukte.
• Mageres Fleisch und Fisch.

Reduzieren Sie so viel wie möglich und vermeiden Sie:

• Junk Food und verarbeitet.
• Natriumreiche Lebensmittel.
• Zucker oder Erfrischungsgetränke.
• Süßwaren und Backwaren.

Körperliche Bewegung

Um die Ernährung zu ergänzen, sollten Endomorphe etwa ausgeben 30 Minuten am Tag mit moderatem Tempo Aerobic-Training.

• Spazierengehen, Joggen oder Radfahren sind einige der idealen Aktivitäten, um das Körpergewicht auszugleichen..
• Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, ist es ratsam, zwei- oder dreimal pro Woche Kraftübungen auf der Routine-Straße durchzuführen..

Es ist nicht immer einfach, unseren Körpertyp zu erkennen, da wir häufig Merkmale von zwei oder mehr Typen bemerken. Jedoch, Im Allgemeinen neigen wir dazu, einer bestimmten Gruppe anzugehören.

Welches ist deins? Wenn Sie versuchen, Ihren Körper und Ihr Gewicht zu verbessern, Identifizieren Sie die Kategorie, der Sie angehören, und passen Sie Ihre Ernährung an auf die entsprechenden Bedürfnisse.

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