Kennen Sie die Vorteile der regelmäßigen Dehnung

Wissen Sie, welche Vorteile das Aufwärmen hat? Hier erfahren Sie alles über die Vorteile des regelmäßigen Streckens..

Das anfängliche Aufwärmen kann darin bestehen, zum Fitnessstudio zu gehen und / oder eine gute Abfolge von Dehnübungen durchzuführen..

Was ist Stretching??

Diese Übungen konzentrieren sich ausschließlich auf eine größere Muskelflexibilität, die das Dehnen der Muskelfasern fördert und deren Länge erhöht..

Seine Hauptwirkung besteht darin, die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen, um eine größere Gelenkbewegung zu erreichen, die von diesem Muskel gesteuert wird..

Regelmäßiges Dehnen ist für das einwandfreie Funktionieren unseres Körpers unerlässlich und sorgt für mehr Beweglichkeit und Elastizität..

Warum verlängern?

Beim Dehnen wird der Körper gewarnt, dass Sie eine Abfolge von Bewegungen auslösen, die über die täglichen Bewegungen hinausgehen. Das heißt, Bewegungen, die einen großen Einfluss auf Muskeln, Knochen und Gelenke haben..

Diese Praxis wird wesentlich für die Aufrechterhaltung oder im Falle von Anfängern die Erhöhung der Körperflexibilität.. 

Dies ist notwendig, da die Ausübung körperlicher Aktivitäten größere Bewegungen erfordert..

Sogar einfache Übungen wie Gehen erfordern Bewegungen mit ausgestrecktem Bein, Arm, Schulter und Rücken.

Risiken, sich nicht zu dehnen

Wenn eine Person diesen Vorgang nicht ausführt, kann dies zu einer Beeinträchtigung des Trainings führen..

Eine Folge des Nicht-Dehnens ist, dass Sie sich müder fühlen. Darüber hinaus kann es die Häufigkeit von Muskelverletzungen erhöhen..

Aber vergessen Sie nicht: Gehen Sie niemals an die Grenzen Ihres Körpers!

Überdehnung führt zu unnötiger Belastung, was zu erheblichen Schmerzen und gesundheitlichen Schäden führt..

Wer sollte sich strecken?

Unabhängig vom Alter kann jeder regelmäßig dehnen..

Dies erfordert kein athletisches Training oder eine hervorragende körperliche Verfassung. Sei einfach bereit.

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Hauptvorteile

Sie können sich dehnen, wann immer Sie möchten, und gleichzeitig den Körper und den Geist entspannen.

Hier sind einige Vorteile des Streckens:

• Reduziert das Risiko von Muskelschäden oder Gelenkverstauchungen - steife Hälse, Krämpfe usw .;
• Reduziert Muskelverspannungen durch Entspannung der Muskeln;
• Erhöht die Flexibilität und Bewegungsfreiheit und verbessert die sportliche Leistung.
• Erleichtert einige anstrengende körperliche Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen, z. B. die Vorbereitung der Muskeln auf das Training.
• Reduziert die Muskelverkürzung;
• Verbessert die Durchblutung und beugt Gelenkproblemen in Armen, Beinen oder im Rücken vor.
• Verbessert die motorische Koordination;
• Verhindert Haltungsprobleme;
• Hilft bei der mentalen Entspannung, reduziert Stress;
• Trägt zur Knochenheilung bei Frakturen bei;
• Es entwickelt die Propriozeption (Körperbewusstsein), indem man sich auf den gestreckten Teil konzentriert;
• Reduziert Menstruationsbeschwerden bei Frauen;
• Hilft bei der Erwärmung, da es die Körpertemperatur erhöht.

Stretch vor und nach

Vor dem Training dient Stretching hauptsächlich als Vorbeugungsmaßnahme gegen Muskelschäden während des Trainings.. 

Es ist eine Möglichkeit, den Körper auf das Training vorzubereiten, ihn flexibler zu machen und seine Bewegungen zu erweitern..

Nach dem Training besteht seine Funktion darin, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen nach dem Training zu vermeiden..

Wie geht das??

Das Dehnen sollte langsam erfolgen. Außerdem sollten Sie versuchen, sich während des Trainings zu entspannen..

Finden Sie eine Position, die für Sie am angenehmsten ist, und unterstützen Sie Sie dabei, die Muskeln zu entspannen..

Bleiben Sie 10 bis 30 Sekunden in dieser Position und fahren Sie dann mit einer anderen Übung fort..

Es ist auch wichtig, langsam und kontrolliert zu atmen.

Tipps zum Dehnen

Dynamisches Dehnen

Diese Art der Dehnung ist besonders in Fällen angezeigt, in denen der Gewinn an Flexibilität die sportliche Leistung verbessert..

Dynamische Dehnübungen wie Knieheben, Kniebeugen sowie Arm- und Rumpfrotation sind immer positiv. Dies liegt daran, dass es die Beweglichkeit der Gelenke und die Bewegungsfreiheit erhöht..

Dynamische Dehnungen sollten nach einer anfänglichen Aufwärmphase aufgrund von kurzen Bewegungen und Bodenversetzungen durchgeführt werden..

Kinder können diese Art des Dehnens üben, die, wenn sie leicht gemacht werden, den Körper auf den Sport vorbereiten..

Spezifische Dehnung

Selbst wenn eine andere Art von Dehnung durchgeführt wird, sollte anschließend eine spezifische Dehnung für die Art der Aktivität durchgeführt werden, die geübt werden soll..

Wenn die Aktivität beispielsweise Fußball spielt, ist es vorteilhaft, die Hüfte zu beugen und zu drehen.

Ziehen Sie es vor, mit Bewegungen zu dehnen, die der auszuführenden Sportart ähneln, da dies das Risiko von Muskel- und Gelenkverletzungen minimiert..

Der Tipp gilt auch für das Bodybuilding, einschließlich des Streckens der großen Muskelgruppen sowie der spezifischen Muskelgruppen, die mobilisiert werden sollen.

Statisches Strecken

Dies ist die häufigste Art der Dehnung, wenn Ihre Muskeln gedehnt sind und Sie in einer statischen Position bleiben.. Die ideale Reckzeit kann zwischen 20 und 30 Sekunden liegen.

Höhere Aufenthalte sind für die Ausübung von Sport unnötig. Das liegt daran, dass sich die Muskeln bei einer Dehnung von mehr als 30 Sekunden entspannen und die schnelle Kraftproduktion beeinträchtigen..

Eine weitere gute Option ist es, nach dem Bodybuilding-Training Dehnübungen zu machen..

Sie verbessern nicht nur die Flexibilität, sondern tragen auch zur Körperentspannung bei. Statisches Dehnen ist eine gute Alternative, um nach einer Verletzung mit der Muskelrehabilitation zu beginnen..

Passives Strecken

Diese Art des Dehnens wird mit Hilfe eines Geräts wie einem Gummiband oder einem Schweizer Ball oder mit Hilfe eines anderen durchgeführt..

Im letzteren Fall kann die Bewegungssteuerung an eine andere Person übergeben werden. Es ist daher wichtig, dass Sie sich Ihrer Grenzen bewusst sind und aufhören, sich zu dehnen, wenn Sie übermäßige Schmerzen haben..

Weitere wichtige Tipps zum regelmäßigen Dehnen

Stretch vor dem Schlafengehen

Eine der besten Zeiten für regelmäßiges Dehnen ist Minuten vor dem Schlafengehen. Die Bewegungen müssen passiv und leise ausgeführt werden..

Das Durchführen der Dehnungsbewegungen ist eine effektive Möglichkeit, sich mit einem entspannteren Körper auszuruhen. Somit ist es möglich, einen Schlaf mit höherer Qualität zu haben.

Achten Sie auf die primären Muskeln

Es gibt eine Reihenfolge, die eingehalten werden muss, um bessere Ergebnisse zu erzielen.. Beginnen Sie immer mit den primären Muskeln, da diese am meisten an der Ausführung der Bewegungen beteiligt sind..

Sie umfassen die gesamte obere, Brust-, hintere Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Bewegen Sie dann die sekundären Muskeln, die Muskeln, die die Bewegung unterstützen, wie Bizeps und die Muskeln, die die Finger und Hände umgeben..

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Bitten Sie einen Fachmann um Hilfe

Der erste Fehler derjenigen, die sich strecken werden, besteht darin, ihre Flexibilität ohne professionelle Bewertung zu trainieren..

Es ist von größter Bedeutung, einen Fachmann zu überwachen, der bei der Durchführung der Übungen unterrichtet und unterstützt.

Sobald Sie die regelmäßige Dehnung Schritt für Schritt kennen, können Sie die Bewegungen zu Hause wiederholen..