Peter Sherman
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Wir wissen, dass einige Lebensmittel sehr gesundheitsschädlich sind, aber wir konsumieren sie trotzdem. Dies scheint bei raffiniertem Zucker der Fall zu sein..
Es ist ein "Essen", das keinen Nutzen bietet; ganz im gegenteil. Es sind leere Kalorien ohne Nährwert, die das reibungslose Funktionieren des Körpers beeinträchtigen und dennoch eine Gewichtszunahme begünstigen..
Deshalb, Heute werden wir über die Hauptschäden von raffiniertem Zucker sprechen und teilen Sie einige Ratschläge, wie Sie es nach und nach vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen können.
Darüber hinaus werden wir einige gesündere Alternativen aufzeigen, um sie zu ersetzen..
Warum raffinierter Zucker schlecht für Ihre Gesundheit ist?
Wie wir früher gesprochen haben, raffinierter Zucker hat keine Nährstoffe, nur eine gesundheitsschädliche Kalorienbombe. Dies sind einige der Hauptgründe, warum Sie Ihre Diät so schnell wie möglich abbrechen sollten:
- Sein Verzehr kann die Leber überlasten, ihre Funktion beeinträchtigen und zu Lebererkrankungen führen..
- Fördert Gewichtszunahme und Körperfettansammlung und ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit..
- Dies kann zu einer Insulinresistenz führen, die sich später zu Diabetes entwickeln kann..
- Übermäßiger Zuckerkonsum kann das Krebsrisiko erheblich erhöhen..
- Beeinflusst das hormonelle Gleichgewicht und das Nervensystem des Körpers.
- Es ist eine Substanz, die zur Sucht führen kann, da sie die Freisetzung von Dopamin im Gehirn fördert..
- Erhöht den Cholesterinspiegel und trägt zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei..
- Schädigt Zähne und Mundgesundheit.
Möchten Sie mehr wissen? Was für die Gesundheit schlimmer ist: Zucker oder Fett?
Tipps zur Beseitigung von raffiniertem Zucker aus der Ernährung
Wir empfehlen, raffinierten Zucker nach und nach aus der Ernährung zu entfernen, da dies die Erfolgschancen erhöht.. Da es ein süchtig machendes Lebensmittel ist, kann es viel schwieriger sein, es auf einmal zu schneiden. Außerdem können Sie das Ziel schnell aufgeben.
Auf diese Weise, Reduzieren Sie langsam die Zuckermenge in Kaffee, Rezepten, Säften usw .; sowie ersetzen Sie es mit gesünderen Versionen, wie wir am Ende des Artikels empfehlen.
Wenn Sie jedoch versuchen, raffinierten Zucker aus Ihrer Ernährung zu streichen, ist es wichtig, sich nicht nur des Zuckers bewusst zu sein, den Sie regelmäßig zu sich nehmen, sondern auch aller Lebensmittel, die zusätzlichen Zucker in Ihrer Ernährung enthalten..
Vorsicht vor Limonaden
Erfrischungsgetränke enthalten unglaublich viel Zucker., und so sollte von der Diät geschnitten werden.
Beginnen Sie damit nach und nach, aber im Idealfall werden sie nicht mehr verzehrt, da sie sehr gesundheitsschädlich sind..
Ersetzen Sie sie also durch natürliche Säfte, Tees und gutes altes Mineralwasser..
Lesen Sie mehr: Soda: Ein echtes Gesundheitsrisiko
Vorsicht vor industrialisierten Säften
Die berühmten Boxsäfte enthalten fast so viel Zucker wie Soda, und so sollte auch vermieden werden.
Entscheiden Sie sich also immer für natürliche Säfte ohne Zuckerzusatz.
Vorsicht vor verarbeiteten Produkten
Die überwiegende Mehrheit der im Alltag konsumierten Industrieprodukte enthält Zucker in ihrer Zusammensetzung und wird häufig in "getarnten" Etiketten angeboten, die durch andere Namen ersetzt werden, die tatsächlich den gleichen Schaden verursachen wie Zucker..
Priorisieren Sie immer „echte“ Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und pflanzliche Quellen für gesunde Fette..
Wenn Sie beispielsweise Müsli oder Joghurt kaufen, lesen Sie die Etiketten immer sorgfältig durch und wählen Sie die natürlichste Variante..
Iss süß schmeckendes Obst und Gemüse
Wenn Sie den unkontrollierbaren Drang verspüren, Zucker zu essen, essen Sie Obst oder wählen Sie ein leicht süß schmeckendes Gemüse wie Rüben und Süßkartoffeln..
Vermeiden Sie Süßigkeiten im Allgemeinen
Vermeiden Sie den Verzehr von Süßigkeiten, Eis, Kuchen, Keksen und allen Lebensmitteln, die viel raffinierten Zucker enthalten. Versuchen Sie, hausgemachte Versionen mit gesünderen Zutaten herzustellen, aber halten Sie sich von industrialisierten fern.
Ersatz für raffinierten Zucker
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern Künstliche Süßstoffe enthalten zwar keinen Zucker, enthalten jedoch mehrere Substanzen in ihrer Zusammensetzung, die auch gesundheitsschädlich sind, und so sollten wir sie vermeiden.
Verwenden Sie im Idealfall keinen Süßstoff, Wenn dies jedoch nicht möglich ist, sind dies einige der Optionen, die als Ersatz für raffinierten Zucker verwendet werden können..
Obwohl sie nicht perfekt sind, schaden sie Ihrer Gesundheit nicht so sehr:
- Stevia: gilt als einer der gesündesten Süßstoffe aus der Natur.
- Bienenhonig: Es ist entscheidend, ein wirklich natürliches und biologisches Produkt zu kaufen, um seine Vorteile zu erhalten. Wenn ja, ist Honig eine ausgezeichnete und gesunde Art, Lebensmittel zu süßen..
- Kokosnusszucker: Es wird auf rustikale Weise und ohne Zusatz von schädlichen Chemikalien hergestellt, was es zu einer natürlicheren und gesünderen Alternative macht..
- Agavenextrakt: hat einen niedrigeren glykämischen Index als Zucker und ist ein biologisches Lebensmittel ohne die Anwesenheit von Chemikalien.