Haben Sie Schlafstörungen? Dauert Ihre Schlafdauer weniger als 8 Stunden? Wenn Sie beide Fragen mit "Ja" beantworten, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass Ihre Gesundheit gefährdet ist und wahrscheinlich die kurz- und langfristigen Folgen hat..

Seit Hunderten von Jahren ist das bekannt schläfrig und seine Qualität hängt mit verschiedenen Aspekten der Gesundheit zusammen, weil Genau in der Ruhephase initiiert der Körper bestimmte Aktivitäten, die er tagsüber nicht ausführen kann..

Neben den körperlichen Folgen, die fast sofort bemerkt werden, Es gibt auch schwerwiegende emotionale Auswirkungen Dies kann eine Person betreffen, wenn sie nicht richtig kontrolliert wird.

Ein ununterbrochener und angenehmer Schlaf ist eine Gewohnheit, die dazu beiträgt, den emotionalen und physischen Zustand aller Menschen auszugleichen.; Wenn jemand die empfohlene Zeit nicht schläft, ist es daher am sichersten, wenn seine Auswirkungen die Lebensqualität beeinträchtigen..

Kennen Sie die Risiken, schlecht zu schlafen? Kennen Sie die Konsequenzen von weniger als 8 Stunden Schlaf pro Tag.

Folge von wenig Schlaf

Blutdruck

Nicht schlafen, zu wenig schlafen oder Schwierigkeiten haben, den Schlaf in Einklang zu bringen, wirken sich direkt auf den Blutdruck aus.

Wenn Sie weniger als 8 Stunden schlafen, kann sich der Blutspiegel erhöhen. Blutdruck bis zu 132, wenn im Idealfall unter 120.

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Probleme mit der Bauchspeicheldrüse

Ein Mangel an Ruhe und Schlaf hat einen großen Einfluss auf die Glukoseverarbeitungskapazität, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt. und das erhöhte Risiko, an Typ-2-Diabetes und Übergewicht zu leiden.

Erhöhter Appetit

Eine verringerte Schlafzeit ist mit einem erhöhten Body Mass Index (BMI) verbunden.. Zu wenig Schlaf senkt den Leptinspiegel (Appetitzügler) und erhöht den Ghrelinspiegel (Appetitanreger).

Aufgrund dieses Effekts ist Schlafentzug mit dem Risiko von Fettleibigkeit verbunden. Und das alles, weil der Wunsch, Kohlenhydrate und Kalorien zu essen, zunimmt, was wiederum Angst vor dem Essen erzeugt..

Geringerer Energieverbrauch

Menschen, die nicht richtig schlafen können, sind mit geringerer Wahrscheinlichkeit körperlich aktiv, was zu einem geringeren Energieaufwand und damit zu einer höheren Kalorienansammlung führt..

Wenn reduzierte körperliche Aktivität mit erhöhtem Appetit und dem Wunsch nach ungesunder Ernährung einhergeht, ist dies mehr als offensichtlich Diese Art der Veränderung beeinflusst das Körpergewicht.

Auswirkungen auf das Gehirn

Die Gehirn  ist eines der Organe, die am stärksten von den negativen Auswirkungen eines unzureichenden Schlafes betroffen sind.

Die Auswirkungen auf ihn sind unmittelbar da nachher Wenn jemand nicht gut schläft oder eine schlechte Nacht hat, fällt es ihm schwer, sich kognitiv zu ergeben und sich darauf zu konzentrieren.

Außerdem verliert das Gehirn auf lange Sicht seine Fähigkeit, plaquebildende Proteine ​​zu entfernen. was später zu Demenz oder Alzheimer führen kann.

Schwaches Immunsystem

Körperliche Erschöpfung, verursacht durch schlechte Schlafqualität, beeinträchtigt das Immunsystem und führt zu einer Abnahme der Antikörper..

Da steigt das Risiko für Krankheiten und Infektionen.

Stress

Die Folgen für die Stimmung sind unmittelbar und zeigen sich oft mit gereizten Gefühlen. gut mit Stress, Angst oder Depression.

Nach einer schlechten Nacht oder wenn Sie nicht genug geschlafen haben, besteht ein höheres Risiko zu leiden Stress, weil der Cortisolspiegel steigt.

Schmerzen

Wenn Sie weniger als 8 Stunden am Tag schlafen, steigt das Risiko von Muskelschmerzen. sowie schwere Kopfschmerzen tagsüber.

Frühes Altern

Schlaflosigkeit zusammen mit Rauchen und Sonneneinstrahlung, sind die Hauptursachen für vorzeitige Hautalterung.

Während des Schlafs erhöht der Körper die Hormonspiegel, die für die Elastizität der Haut verantwortlich sind. Dies spielt eine wichtige Rolle bei der Faltenprävention.

Darüber hinaus trägt eine gute Erholung zur Zellregeneration bei; sowie die Auswirkung von freien Radikalen auf Hautgewebe verringern.

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Schwächt die Muskeln

Es ist sinnlos, viele Stunden am Tag zu trainieren, um die Muskeln zu stärken Muskeln wenn Sie nachts nicht genügend Ruhe haben.

Während des Schlafs setzt der Körper Hormone frei, die wesentliche Funktionen, einschließlich des Wachstums, regulieren. Deshalb, kleine Schläfer entwickeln ihre Muskeln kaum richtig; Darüber hinaus ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie eine größere physische Abnutzung erfahren..