David Snow
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Wenn wir körperliche Aktivität in unsere Routine integrieren, sehen wir großartige Ergebnisse in unserem körperlichen, geistigen und emotionalen Zustand. Ein übermäßiges Training der Muskeln kann sich jedoch nachteilig auf unsere Gesundheit auswirken. Hier sagen wir, was passiert, wenn Sie Ihre Muskeln zu viel trainieren.
Die erforderlichen Gebühren und Arten von Übungen hängen immer von den Umständen und Fähigkeiten der einzelnen Personen ab, unabhängig von Alter, Lebensstil oder Krankheit. In diesem Zusammenhang empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass Erwachsene (ab 18 Jahren) praktizieren Mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche. Andernfalls können sie jede Woche 75 Minuten lang kräftig trainieren, um große Muskelgruppen zu stärken..
Was passiert, wenn Sie Ihre Muskeln zu viel trainieren??
Muskeln sind weiches, kontraktiles Gewebe, das Bewegung ermöglicht, die Stabilität und die Struktur der Knochen und Gelenke des Körpers. Darüber hinaus haben sie verschiedene Formen und Größen, die fast die Hälfte unseres Gewichts ausmachen..
Nachdem wir die Muskeln zu sehr trainiert haben, tritt in unserem Körper der sogenannte verzögerte Muskelschmerz (DOMS) auf. Erzeugt durch exzentrische Muskelkontraktionen. Oft tritt bei Menschen auf, die keine vorherige Ausbildung haben, oder bei gewohnten Sportlern, wenn sie die Übungen erheblich steigern und intensivieren.
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Warum kommt es zu Muskelschmerzen??
Exzentrische Kontraktionen entstehen, wenn sich der Muskel verengt, beim dehnen. Ein klares Beispiel dafür ist, was passiert, wenn eine Person daran gewöhnt ist, zu rennen, aber einen Trabhügel erklimmt. Am nächsten Tag werden Sie Muskelschmerzen haben, weil Ihr Körper es gewohnt ist, auf einer ebenen Fläche zu trainieren..
Diese Schmerzen werden durch Mikrofrakturen der Muskeln verursacht. Sie treten auf, wenn der Muskel durch übermäßige Dehnung oder Kontraktion beim Training stärker als üblich belastet wird. Ao Überanstrengung der Muskeln kann zu Verletzungen führen, wie Brüche und sogar Verstauchungen. Aus diesem Grund müssen Sie Harmonie zwischen der Intensität Ihres Trainings erreichen und sicherstellen, dass diese für Ihre körperliche Unversehrtheit unbedenklich sind..
Empfehlungen zur Vermeidung von Muskelschmerzen
1. Ignoriere den Schmerz nicht
Verringern Sie die Intensität Ihres Trainings. Nur dann können Sie den Muskel heilen und sind keinen anderen Verletzungen ausgesetzt.
- Wenn Sie die Intensität nicht verringern, ruhen die Bänder und Gelenke nicht wie erforderlich. Dies erhöht die Gefahr von Rissen oder Verletzungen..
2. Schmerzen lindern und ausruhen
Nehmen Sie ein Bad mit heißem Wasser oder genießen Sie eine Sauna, die Muskelschmerzen lindert und zur Entspannung beiträgt. Außerdem wird die vom Wasser abgegebene Wärme abgeführt Toxine, und setzt Endorphine frei.
- Vergessen Sie auch nicht die Pausen: Es ist wichtig, dass sich die betroffenen Muskeln schnell erholen können.
3. kalt und heiß
Legen Sie zuerst eine kalte Kompresse an die Stelle, an der Sie Muskelschmerzen verspüren, bevor Sie mit der körperlichen Aktivität beginnen. Wenn Sie Ihre Routine beendet haben, legen Sie eine warme ein, die Ihnen hilft, den betreffenden Bereich zu entspannen..
Darüber hinaus können Sie auch Gele oder Cremes mit beruhigenden Inhaltsstoffen verwenden, die bei dieser Art von Beschwerden sehr hilfreich sind..
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4. Aufheizroutine
Zu versuchen, solche Muskelschmerzen zu vermeiden, Machen Sie eine Aufwärmroutine, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie fertig sind, dehnen Sie sich auch, um Ihre Muskeln zu entspannen..
Erhöhen Sie die Intensität schrittweise, wenn Sie ein Trainingsprogramm üben. Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig trainieren.
Mit dieser Methode gibt es nur wenige Fälle, in denen Sie unter Muskelschmerzen leiden. Es ist sehr wichtig, dem Körper die Zeit zu geben, die er benötigt, um sich an höhere Anforderungen anzupassen..
Menschen, die ständig körperlich trainiert werden, leiden seltener an nicht übertragbaren Krankheiten (NCDs), auf die weltweit 70% der Todesfälle zurückzuführen sind. Unter diesen finden wir:
- Krebs
- Diabetes
- Osteoporose
- Alzheimer-Krankheit
- Chronisches Nierenversagen
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Schlaganfälle, unter anderem.
Pass auf dich auf
Wenn Sie eine bessere körperliche, emotionale und mentale Qualität wünschen, denken Sie immer daran, dass es wichtig ist, dass Sie Ihren Körper wollen, pflegen und respektieren. Alles so gesund und sicher wie möglich.
Verlangen Sie also nicht mehr von Ihrem Körper, als er geben kann. Alles, was darüber hinausgeht, ist schlecht. Versuchen Sie also, Ihre Muskeln nicht zu überanstrengen. Stellen Sie ein abwechslungsreiches und vollständiges Trainingsprogramm zusammen. Dies sollte mindestens 30 Minuten am Tag dauern und sich an Ihre körperliche Verfassung anpassen..
Auf diese Weise können Sie die Intensität Ihrer Übungen schrittweise erhöhen. Dies wird das von Ihnen gesetzte Körperziel erreichen. Es erhöht auch die Kraft, den Tonus, die Sauerstoffversorgung, die Flexibilität und das Volumen Ihrer Muskeln sowie die Kraft Ihrer Bänder und Sehnen..
Zusammenfassend kann gesagt werden, dass das Training Ihres Körpers nicht nur Ihr gesamtes Erscheinungsbild verbessert, sondern auch Ihrer Körperhaltung zugute kommt. Dies gibt Ihnen mehr Energie, um jede Ihrer Aktivitäten zu entwickeln und durchzuführen..
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