Trapezius Contracture 5 Strategien, die eine große Hilfe sein werden

  • Jacob O’Brien
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Trapez-Kontraktur ist häufiger als bisher angenommen.. Es ist unangenehm, deaktiviert und erscheint, wenn es am wenigsten erwartet wird.

Faktoren wie Bewegungsmangel, Computerarbeit, Probleme mit der Halswirbelsäule und sogar Arthritis führen in diesem speziellen Bereich häufig zu einer Überlastung..

Das Trapez ist ein großer Muskel, der sich im Nacken, an der Schädelbasis und bis zu den Schultern erstreckt..

Manchmal muss man nur den Arm strecken, um etwas auf den Boden zu bekommen und diesen Zug zu bemerken. Oder vielleicht reicht es aus, nur zu atmen, um die Kontraktion, das Brennen dieses bekannten Feindes zu spüren..

Wenn dies der Fall ist, wenn Sie dies bereits erlebt haben oder wenn Sie sich derzeit in diesem Bereich unwohl fühlen, zögern Sie nicht, einen guten Physiotherapeuten zu suchen, und befolgen Sie diese einfachen Heimtipps..

1. Ruhe

Ob Sie es mögen oder nicht, müssen Sie langsamer werden. In diesen Bindegeweben zwischen Hals und Schulter wird häufig eine Trapez-Kontraktur gefunden, bei der der Patient den Schmerz als „Stich“ oder „Knoten“ beschreibt, der die Bewegung verhindert..

  • Zu viel Bewegung oder Kraftübungen führen zu einer weiteren Verschärfung der Kontraktur. Also sei dir bewusst: absolute Ruhe.
  • Es ist besser, sich mindestens eine Woche auszuruhen. Vermeiden Sie in dieser Zeit das Tragen von Lasten. In der Tat kann sogar das Mitbringen der klassischen Umhängetasche schädlich sein.
  • Legen Sie in den ersten Tagen eine Pause auf die Couch und beginnen Sie nach und nach mit einer Bewegungstherapieglatt, um den betroffenen Bereich zu rehabilitieren.

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2. Eis zur Linderung der Trapezkontraktur

Ruhe und regelmäßige Eisanwendung sind sehr hilfreich.

  • Es wird empfohlen, dass, Tragen Sie alle anderthalb Stunden einen Block Eis für 15 Minuten auf das betroffene Trapez auf.
  • Dies reduziert Entzündungen und bewirkt eine analgetische Wirkung. Man sollte jedoch den fachmännischen medizinischen Rat nicht vergessen.
  • Nehmen Sie bei sehr starken Schmerzen die verschriebenen Medikamente ein. Die Eistherapie liefert jedoch normalerweise ein gutes Ergebnis..
  • Man kann zum Beispiel nehmen heißes Bad und dann den Eisblock auf das Trapez auftragen.

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3. Ingwer-Infusion

Zu den am besten geeigneten natürlichen Heilmitteln zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen gehört zweifellos die Ingwerinfusion..

  • Seine flüchtigen Öle, wie Beta-Bisabolen und Zingiberen, sind entzündungshemmende Wirkstoffe, die bei Muskelüberlastung und Gelenkschmerzen angezeigt sind..
  • Sie können drei Infusionen pro Tag einnehmen., und jede Infusion fügt 250 mg zu 1 Gramm Ingwerpulver hinzu.

Es ist nicht ratsam, Ingwer im Falle einer Schwangerschaft oder Hypertonie zu konsumieren..

4. Kleine tägliche Strecken

Am zweiten Tag wird die strenge Pause unterbrochen, um mit dem kurzen Strecken zu beginnen und die Elastizität dieser trapezförmigen Muskel- und Gelenkgruppe wiederherzustellen..

Wie ich bereits erwähnt habe, ist es am besten, sich von einem Physiotherapeuten beraten zu lassen.

Wenn Sie nicht zu einem guten Spezialisten gehen können, besteht die Möglichkeit, auch eine einfache Strecke zu Hause zu machen..

  • Hierzu können Sie die im Bild oben gezeigten Übungen durchführen.
  • Am besten fängt man mit dem Einfachsten an: Legen Sie Ihre Hand an den Kopf und halten Sie diese Position für einige Sekunden (sollte auf der gleichen Seite des betroffenen Trapezes liegen).
  • Beuge dann den Rumpf nach unten und lasse beide Hände fallen, um im Trapezbereich eine gute Dehnung zu erzielen..

Führen Sie diese Routine in Ihrem eigenen Tempo durch, ohne sich in kürzester Zeit zu überanstrengen.

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5. Rizinusölbehandlung (Rizinusöl)

Rizinusöl wurde als natürliches Heilmittel zur Behandlung von steifem Nacken verwendet..

Diese Behandlung ist Ideal zur Linderung von Schmerzen, Entzündungen und Muskelverspannungen so häufig in trapezius Kontraktur.

Es ist eigentlich ein Klassiker zur Linderung von Arthritis Schmerzen. So verwenden Sie Rizinusöl:

Bedürfnisse:

  • Ein Flanell
  • 2 EL Rizinusöl (30 g)
  • Ein warmes Handtuch oder ein kühler

Wie geht es weiter?

  • Der erste Schritt ist das Erhitzen des Flanells. Stellen Sie es auf einen Herd oder eine Heizung, um die Temperatur zu erreichen, ohne dass es verbrennt.
  • Dann befeuchten Sie den Flanell mit zwei Esslöffeln Rizinusöl.
  • Legen Sie sich hin und legen Sie das Tuch über das betroffene Trapez.
  • In demselben Tuch, Platzieren Sie einen Wärmebeutel, damit die Wärme bleibt in diesem Bereich und nicht entkommen.

Diese Behandlung kann täglich durchgeführt werden.. Allmählich werden Sie eine große Erleichterung bemerken und die Beweglichkeit sowie die Schmerzlinderung wiedererlangen..

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