Joseph Barber
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Die tägliche Kalorienaufnahme ist schwer zu bestimmen. Obwohl es einige allgemeine Parameter gibt, ist die Tatsache, dass Alter, Gewicht, Größe, Lebensstil und sogar, ob die Person männlich oder weiblich ist, Faktoren sind, die diese Zahl beeinflussen, die wir zu definieren versuchen..
Aus diesem Grund werden wir heute herausfinden, welche tägliche Kalorienzufuhr aufgrund der verschiedenen bereits erwähnten Aspekte empfohlen wird..
Außerdem werden wir uns überlegen, warum dies so ist und was diese Anzahl von Kalorien beeinflussen kann..
Tägliche Kalorienaufnahme der Frauen
Frauen benötigen je nach Alter eine unterschiedliche tägliche Kalorienaufnahme. Es wird jedoch immer einen signifikanten Kalorienunterschied geben, so dass jeder sie an seine Bedürfnisse anpassen kann..
Stellen Sie sich vor, wir sollten täglich 2000 Kalorien zu uns nehmen, aber aufgrund unserer Arbeit oder bestimmter Verantwortlichkeiten können wir das nicht. Sei nicht frustriert. Die tägliche Kalorienaufnahme ist nicht so streng.
Das Folgende beschreibt schematisch, je nach Alter und Aktivitätsniveau, die Kalorien, die Frauen täglich in ihrem Leben zu sich nehmen sollten:
- 19-30 Jahre: Frauen, die sesshaft sind, sollten täglich zwischen 1600 und 2000 Kalorien zu sich nehmen und eine moderate Aktivität von bis zu 2200 und eine hohe körperliche Aktivität von bis zu 2400 Kalorien ausüben..
- Alter 30-50 Jahre: sitzende Frauen sollten mindestens 1800 Kalorien und höchstens 2000 Kalorien zu sich nehmen. Wenn sie eine moderate Aktivität haben, erhöht sich diese Zahl um 200 Kalorien, und wenn sie viel mehr Aktivität haben, werden 400 Kalorien hinzugefügt..
- Alter 50: Ab diesem Alter sollten Frauen 1600 Kalorien zu sich nehmen, wenn sie einen sitzenden Lebensstil haben, 1800 Kalorien, wenn sie mäßig aktiv sind, und 2200 Kalorien, wenn sie viel Sport treiben..
Während der Schwangerschaft und Stillzeit sollten Sie unter Berücksichtigung der oben genannten Werte etwa 300 Kalorien pro Tag zugeben. Auf diese Weise halten wir die empfohlenen täglichen Kalorienzufuhrparameter ein..
Tägliche Kalorienaufnahme bei Männern
Wie Frauen, Männer benötigen auch eine unterschiedliche tägliche Kalorienaufnahme, abhängig von ihrem Lebensstil und Alter.. Aus diesem Grund wollen wir, wie wir es bei Frauen getan haben, herausfinden, welcher Prozentsatz der Kalorien am besten zu Ihrer aktuellen Situation passt..
- Alter 19 bis 30 Jahre: sitzende Männer sollten eine Kalorienaufnahme zwischen 2000 und 2400 Kalorien haben; Wenn Sie mäßige Aktivität ausüben, erhöht sich diese Zahl auf 2600 oder 2800. Bei hoher körperlicher Aktivität wird empfohlen, 3000 Kalorien nicht zu überschreiten..
- Alter 30-50 Jahre: Sitzende Männer müssten etwa 2200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Auf der anderen Seite, wenn Sie moderate Aktivität üben, wäre das 2400 oder 2600, und wenn Sie eine hohe Aktivität von bis zu 3000 Kalorien üben.
- Alter 50 Jahre: Ab diesem Alter sollte die Kalorienaufnahme bei Bewegungsmangel auf 2000 Kalorien reduziert werden, bei moderatem Lebensstil auf 2400 und bei zu hoher körperlicher Aktivität bestenfalls auf 2600..
Wie der Unterschied in der täglichen Kalorienaufnahme von Frauen und Männern zeigt, benötigen sie eine etwas höhere Kalorienaufnahme..
Wie wir jedoch weiter unten sehen werden, Unsere Ziele werden auch wichtig sein, um die richtige Kalorienaufnahme zu bestimmen.
Kalorien oben, Kalorien unten
Was passiert, wenn wir abnehmen wollen? Oder Muskelmasse gewinnen? Unsere tägliche Kalorienaufnahme wird einige Änderungen gegenüber früheren Werten erleiden..
Wenn ich zum Beispiel eine 19-jährige Frau bin, die abnehmen möchte, kann ich 2000 Kalorien verbrauchen, wenn ich mich mäßig bewege. Auf diese Weise ziehe ich ungefähr 200 Kalorien ab und es kann mir zugute kommen.
Im umgekehrten Fall muss ich Kalorien hinzufügen oder meine Aktivität reduzieren, wenn ich mein Gewicht erhöhen möchte. Bei Männern passiert genau das Gleiche..
Wir müssen dies jedoch berücksichtigen Kalorienzählen ist nicht das einzig Wichtige. Sie müssen über die Qualität dieser Kalorien nachdenken..
Wenn ich zum Beispiel männlich bin und meine Muskelmasse steigern möchte, sollte meine Kalorienaufnahme proteinreich und fettarm sein..
Was passiert, wenn ich zunehmen will und es schwer hat? Es ist möglich, den Fettanteil in der Ernährung zu erhöhen, aber achten Sie auf die Art des Fettes. Die Fast Food überhaupt nicht zu empfehlen.
Stattdessen, gesunde Fette sollten konsumiert werden, als:
- Walnüsse
- Olivenöl
- Samen
- Hülsenfrüchte
- Oliven
- Avocado
- Eier
- Blauer Fisch
Wissen Sie schon, wie viel Kalorien Sie täglich zu sich nehmen?? Es gibt mehrere mobile Apps, mit denen Sie wissen, was Sie verbrauchen, wie viele Kalorien Sie essen und wie viel Prozent Kohlenhydrate, Fette und Proteine sie enthalten. Diese Apps können sehr nützlich sein..
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