Tipps und Übungen, um die Arme zu verlieren

  • Daniel Chandler
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Schlaffes Fett, insbesondere im Trizepsbereich, kann ein schwieriges ästhetisches Problem sein, das zu bekämpfen ist. Sie wissen, was Sie tun können, um Ihre Arme abzunehmen.?

Wenn Sie schlaffe und straffende Arme vermeiden möchten, schlagen wir vor Täglich 3 Übungen, damit Sie trainieren und das gewünschte Aussehen erhalten.

Wie man Waffen verliert?

1. Kümmere dich um dein Essen

Bevor Sie anfangen, den Trizeps- und Bizepsbereich zu bearbeiten, Es ist äußerst wichtig, dass Sie den Körper im Allgemeinen arbeiten.

Sie brauchen eine gute Diät, die Ihnen hilft, Fett aus Ihrem Körper zu entfernen und sich dann auf einen bestimmten Teil wie Ihre Arme zu konzentrieren..

Um Fett aus einem bestimmten Bereich zu entfernen, müssen Sie im Allgemeinen abnehmen. Wir empfehlen Ihnen zu adoptieren eine kalorienarme Diät. Das heißt, essen Sie in angemessenem Umfang in Maßen. Die Idee einer kalorienarmen Diät ist, nicht aufzuhören zu essen, sondern Lebensmittel zu wählen und Portionen zu messen.

Vergessen Sie schnelle Diäten oder Wunderdiäten, bei denen wir nur Flüssigkeit und Muskelmasse verlieren, nicht aber Fett. Besuchen Sie einen Experten, um die beste Diät für Sie zu bestimmen..

Der Arzt wird auf jeden Fall empfehlen, die Portionen zu reduzieren und 5 Mahlzeiten pro Tag zu essen (3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks)..

Um Gewicht zu verlieren, ist es oft notwendig, einige Gewohnheiten zu ändern: zum Beispiel Magermilch sowie fettarme Lebensmittel, mit denen Sie Ihren Cholesterinspiegel senken können..

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2. Mehr Energie ausgeben

Mehr Energie auszugeben, ermöglicht es dem Körper Verbrenne mehr Kalorien und entferne schnell Fett.

Am besten laufen Sie 20 bis 30 Minuten am Tag. Dies aktiviert Ihren Stoffwechsel und sorgt zusammen mit einer guten Ernährung für schnellere und effizientere Ergebnisse..

Führen Sie vor dem Training eine allgemeine ärztliche Untersuchung durch.. Auf diese Weise können Sie Ihre Trainingsroutine sicher durchführen..

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3. Führen Sie diese Übungen durch

Die beste Option zur Gewichtsreduktion ist das Gewicht oder Hanteln, mit denen Sie Ihre Muskeln trainieren können. Es ist jedoch auch möglich, Übungen ohne sie durchzuführen.

Hier finden Sie 3 Übungen zum Abnehmen der Arme, die Sie in Ihr tägliches Training integrieren oder unabhängig voneinander mit einer ausgewogenen Ernährung durchführen können..

1. Bizeps

Die Stärkung des Bizeps ist das Wichtigste und kann auch eine der einfachsten Übungen sein..

  • Füllen Sie zwei Flaschen Wasser, vorzugsweise ½ oder 1 Liter.
  • Nehmen Sie eine in jede Hand und halten Sie sie mit dem Ellbogen in Ihre Richtung..
  • Erweitern Sie die Winkel bis 90 °.
  • Führe 4 Sätze mit je 15 Wiederholungen aus.

2. Trizeps

Das Gewichtheben zur Stärkung des Trizeps erfolgt nach oben..

  • Nehmen Sie zwei ½ oder 1 Liter Flaschen in jede Hand und hebe deine Arme über deinen Kopf.
  • Senken Sie sie zurück, bis sie den Ellbogen beugen.
  • Strecken Sie Ihren Arm erneut und wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal.

3. Bauch-Arm-Kombination

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Schultern in Verbindung mit Ihrem Rücken und Bauch zu trainieren..

  • Positionieren Sie Ihre Ellbogen auf Kinnhöhe und fassen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben.
  • Setz dich gerade hin.
  • Heben Sie die Ellbogen auf Stirnhöhe ohne sie zu trennen. Wiederholen Sie den Zug 20 Mal.
Arm Toning Übungsroutinen



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