David Snow
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Abnehmen nützt uns nicht nur körperlich, sondern bringt auch gesundheitliche Vorteile. Hier sind einige Tipps zur Gewichtsreduzierung, die wirklich funktionieren, da sie einfach und leicht zu befolgen sind..
Die Tipps, die wir in diesem Artikel präsentieren, basieren auf wissenschaftlichen Studien und können uns helfen, ein paar Pfund abzunehmen und bringen Sie uns in Form.
1. Übung, um Gewicht zu reduzieren
Wissenschaftliche Untersuchungen haben das gezeigt, Zusätzlich zum Verbrennen von Kalorien und zur Verbesserung der Gesundheit reduziert Bewegung den Stress und hilft Ihnen beim Abnehmen..
Versuchen Sie also, sich an sechs Tagen der Woche körperlich zu betätigen. Dies ist einer der besten Ratschläge zum Abnehmen, der wirklich funktioniert..
2. Essen Sie tagsüber kleine Portionen
Wenn Sie tagsüber kleine Portionen essen, wird Ihr Stoffwechsel gestärkt.. Das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, ist, kleine Portionen von Essensgrüßen zu essen, und das Schlimmste ist, Mahlzeiten auszulassen.
Sie können Gewicht verlieren und Ihre Stimmung nur verbessern, indem Sie diese Gewohnheit üben. füttern.
3. Frühstücken
Wenn Sie morgens aufstehen, ist Ihr Stoffwechsel langsamer. Also, Um es zum Laufen zu bringen, ist es ideal, ein mageres Frühstück zu sich zu nehmen.
Studien zeigen, dass Menschen, die frühstücken, weniger wiegen als diejenigen, die nicht essen. Also versuchen Sie, Ihren Tag mit einer guten Ernährung zu beginnen..
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4. Essen Sie einen Apfel pro Tag
Kennen Sie das alte Sprichwort "Ein Apfel am Tag hält uns vom Arzt fern"? Es ist eine Tatsache, dass Äpfel mit Nährstoffen beladen sind, um die Gesundheit zu verbessern. Steigern Sie auch die Stoffwechselrate.
Äpfel enthalten auch Pektin (sowie Birnen), einen natürlichen Fettverbrenner.. Äpfel sind auch voll von löslichen Ballaststoffen (die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen), Vitamin C und Wasser. Auf diese Weise fühlen Sie sich zufriedener.
5. Suppe
Laut einer Studie der University of Pennsylvania in den USA, Durch den Verzehr von Suppe vor dem Hauptgang, dh als Vorspeise, können Sie 700 Kalorien weniger pro Woche verzehren.
In dieser Studie wurde die Teilnehmer, die die Suppe vor dem Mittagessen aßen, verbrauchten 100 Kalorien weniger. Bereiten Sie also eine Suppe zu und verzehren Sie sie als Vorspeise.
6. Essen Sie grüner
Um viel Ballaststoffe, Phytonährstoffe und helfen, Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, versuchen, Gemüse zu essen.
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Sie können ein Ziel von mindestens erreichen, 6 Portionen Gemüse pro Tag, 2 Salate, 2 Vorspeisen Gemüse, Gemüse in ein Omelett hinzufügen, zum Beispiel und einen Schlag oder grünen Saft nehmen. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung Gemüse hinzuzufügen..
7. Schlafen Sie mehr
Wenn Sie unter dem berühmten Schlafmangel leiden, hat die Wissenschaft gezeigt, dass Ihr Körper das Hormon Cortisol, auch bekannt als das „Stresshormon“, das das Gewicht erhöht, absondert..
Um diese Gewichtszunahme zu vermeiden, versuchen Sie, mehr Stunden Schlaf zu bekommen. Es wird empfohlen, zwischen 8 und 10 Stunden pro Nacht zu schlafen.. Also versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich für mehr Gesundheit zu bekommen.
Wie lange sollte eine Diät dauern, um Gewicht zu verlieren?